怎样才能吃出优质母乳？相信这是很多妈妈都非常关注的问题，优质的东西往往都不可得。这句话对于大部分食物都适用，但与母乳而言则不然，优质的母乳虽然难得，但还是可以通过给妈妈们输送各类营养培养起来的。
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(1)充足的碳水化合物：妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。
(2)优质的蛋白：蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/muru/）(3)适量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与婴儿的大脑发育。
(4)足够的矿物质：瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进宝宝骨骼的生长发育;海带、紫菜等海产品可以提供碘。
(5)必须的维生素：深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A;适当的晒太阳可补充维生素D;瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。更多内容可以查看母乳喂养的注意事项。
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