如何俯卧撑减肥 女生做俯卧撑的方法

2017-03-13 14:27 48 1 收藏

如何俯卧撑减肥?俯卧撑减肥是最简便的运动方法,不过一般都是男生用来锻炼手部肌肉比较多,其实女生想要减手部肉的话,做俯卧撑也是不错的方法,下面就来介绍下女生做俯卧撑减肥的方法。

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基本俯卧撑

  A:俯卧撑姿势,身体保持平直,手臂伸直,掌心贴地。

  B:身体下降,直至胸部几乎贴到地面为止。此时手肘往外弯曲,使之成45度角。然后回到动作A。

  C:你也可以双手各持哑铃,代替手掌撑地。

如何俯卧撑减肥 女生做俯卧撑的方法

简易版俯卧撑

  手肘弯曲,掌心贴地,手肘往外弯曲呈45度,膝盖着地,两腿交叉往上抬起,上身保持平直状态。

如何俯卧撑减肥 女生做俯卧撑的方法

标准式俯卧撑

  双腿并拢,掌心与脚尖贴地,身体保持平直状,做俯卧撑姿势。

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斜面俯卧撑

  准备一张30公分高的桌子或椅子,手掌放在桌子上,做俯卧撑姿势。

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堆叠式俯卧撑

  右脚脚尖点地,左脚脚尖放在右脚脚跟上方,两脚呈堆叠状,做俯卧撑姿势。

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下降式俯卧撑

  双腿并拢,脚尖放在30公分高的桌子或椅子上方,身体保持平直,做俯卧撑姿势。

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如何俯卧撑减肥 女生做俯卧撑的方法

健身球式俯卧撑1

  双腿并拢,小腿放在健身球上方,身体保持平直,做俯卧撑姿势。

如何俯卧撑减肥 女生做俯卧撑的方法

健身球式俯卧撑2

  双手掌放在健身球上方,脚尖点地,身体保持平直,做俯卧撑姿势。相关推荐:俯卧撑的正确做法

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