健身腿粗怎么办 如何健身不粗腿

2017-02-10 15:48 17 1 收藏

如何健身不粗腿?很多在练翘臀的菇凉们都有一种很大的苦恼,为什么翘臀没练成,反而大腿越来越粗?龙门架后抬腿这个动作可以向后踢也可以向侧方抬腿,多角度刺激臀部肌肉的发展。一起来了解下吧。

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健身腿粗怎么办 如何健身不粗腿

第一个动作

  龙门架后抬腿,这个动作可以说是所有练臀动作中腿部参与最少的一个动作,以臀部为支点,腿可以伸直也可以弯曲,伸直的话腿部发力会更少。可以向后踢也可以向侧方抬腿,多角度刺激臀部肌肉的发展。

第二个动作

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  臀推,可以用史密斯或者自用杠铃,新手建议用史密斯,利用髋关节力量将杠铃向上顶起,到顶点时有臀部收紧的感觉因为腿部动作幅度不大,所以只有少量的腿部参与发力。

第三个动作

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  背屈伸,也叫山羊挺身,主要刺激的臀部上面和下背部竖直肌连接的地方,既锻炼了臀部肌肉,也锻炼了下背部肌肉(性感腰线,新手建议采用杠铃片)。

最后一个动作

  坐姿髋外展,估计很多女神都有见过这个动作,这个动作也是为数几个不多腿部很少参与的动作,发力原理和龙门架后抬腿原理相似,以臀部为支点,以腿为杠杆进行发力,多少会用到大腿内侧的力量,但臀部才是重点刺激部位。更多关于美容美体的内容请查看:如何消灭痘痘 六大战痘神器来帮你

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170210/2611440.html

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