适合经期做的瑜伽有哪些 有哪些经期也能做的瑜伽动作

2016-12-05 11:40 60 1 收藏

平时就有练瑜伽的习惯的小伙伴或者想要通过练瑜伽来达到瘦身效果的小伙伴,遇到了大姨妈探访,不得不停掉瑜伽的练习,等待经期过去又再重新开始,让人很不爽,让自己不再被经期而中断自己的运动计划,有没有什么瑜伽动作适合在经期的时候做呢?

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

背部伸展式

  站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪。

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新月式

  单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,经期量大的前两天不建议做。

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坐角式

  坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;

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骆驼式

  双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。

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仰卧英雄式

  仰卧,屈双脚向后放在臀两旁,膝盖向前伸展,背部垫厚一点的靠垫。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。同时伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝、强健足弓、放松疲惫的腿、提高消化能力、帮助缓解痛经的症状。

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卧束角式

  仰卧,屈双膝,脚掌相对,膝盖自然向两边打开。这个体式刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏);刺激心脏,提高整体循环、伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖;帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。注意:腹股沟或者膝盖损伤者:请在大腿外侧垫上物品辅助。

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双腿抱膝式

  仰卧,弯屈双腿,双手抱小腿胫骨,大腿贴腹部,此体式有助于放松髋部,按摩腹内脏器,安抚情绪的功效。最后放松休息片刻就好了。更多瑜伽内容请查看:瑜伽减肥动作有哪些

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