练习普拉提有什么好处 普拉提的作用与功效

2016-11-23 14:21 24 1 收藏

普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练,是一项随时随地都可以开始的塑身运动,在锻炼身体平衡力的同时塑造身体的肌肉曲线,让身材线条更加优美。那么,练习普拉提具体有哪些好处呢?一起来看看吧!

【 tulaoshi.com - 普拉提 】

练习普拉提有什么好处 普拉提的作用与功效

1、让肌肉线条伸展

  在健身房练别的运动,主要的功能可能是锻炼心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸气它偏呼气,种种姿势匪夷所思,以加强你的协调性,调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受,做起来还挺愉快,不消说,肯定是做错了。

2、运动刚柔结合

  普拉提近来受到欢迎的很大原因,是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。   普拉提,不仅仅能够改善人体的外在形态,其实,它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如:身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/pulati/)

3、在伸展呼吸中放松

  坐办公室的人,大多数腰间有赘肉,普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来,腿尽可能往远处伸展,配合呼吸。想像一下,你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里,健身教练在指导着你进行练习。没有压力,没有烦躁,处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人,只在运动中沉醉。

4、一个健康柔软的背

  普拉提可以给你的脊椎更多的支撑,给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让你看起来更加的修长,它同样可以让你的有更多的灵活性,把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。这样新的柔软的脊椎可以让你避免退化的脊椎问题,比如说滑倒危险。它同样可以帮助你在活动时更加的优雅和容易。

5、体形塑造

  计划中来。普拉提不会给你的关节带来任何的压力,不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤,尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调,把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快,它更多的象是去做

6、物理治疗疗程

  实际上,不像其他的运动,你可以安全的每天做,而不必担心你的肌肉和关节有过多的压力。然而,为了达到锻炼效果,你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是,你必须要持之以恒,这是关键所在。

7、提高精神和活力

  普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让你的心灵平静,缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候,可以帮你的促进你的循环系统的运转,扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静,协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力,你将会得到身心的健康。

8、提高平衡性和协调力

  在你四五十的时候,你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。

9、减少疼痛和僵硬

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/pulati/)

  如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼,你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性,减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱,它们可以让你的肌肉健康,将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,可以让你的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。

10、恢复怀孕前体形

  很多女性朋友都会问我为什么我在生完两个孩子之后小腹仍然这么平坦。这并不需要很长的时间,但是你需要有规律的做一些运动,你就会看到效果。肌肉有一个很好的记忆力,你只需要稍做运动,它们就会回到原状。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20161123/2598832.html

延伸阅读
很多美眉想要快速瘦腹, 普拉提 不得不说是一种很好的运动。 普拉提 (关于普拉提)运动是一种静态的运动,讲究的是呼吸协调,可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界,尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果!一起来看 普拉提减肥瑜伽 吧。 动作一: 普拉提减肥瑜伽 一周减掉肥肚腩 平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿...
延伸后背 功效锻炼背肌、舒缓上背不适,回复肌肉正常弹性。 步骤1 背靠墙坐瑜伽垫上,双脚张开与肩宽,瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。 步骤2 将球尽量往前推,动作同时延伸背部与手臂,停留数秒再回复为1次。 脊柱扭转 功效锻练腹部与下背部肌肉。 步骤1 平躺瑜伽垫上,双脚屈膝约90度,两膝夹瑜伽球,...
经验分享 图钉问: 什么是普拉提减肥瑜伽 图老师答: 普拉提不是一种激烈的体育运动,而是一种依靠静力的健身运动。它融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个性化教学内容于一身。普拉提的动作优美舒展,简单平缓,既能像瑜伽一样增加身体的柔韧性,又能有针对性地锻炼胸部、手臂和肩部的肌肉,无论在家里、舞蹈室还是健身室...
标签: 瑜伽 养生 健康
很多人对热瑜伽(高温瑜伽)存在很大误解,认为热瑜伽(高温瑜伽)对人体并不好,很容易让皮肤松驰、下垂,只是减肥功效显著而已,其实不然。 热瑜伽(高温瑜伽)首先在美国传播开来tulaoshi,麦当娜、球星迈克尔·乔丹都是它的拥戴者。 1、在训练时,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康...
产后塑“火辣身材”的方法 产后塑身抓准三阶段 很多产妇为了迅速恢复身材,会盲目选择饥饿疗法瘦身,其实这种方法是最不健康、最容易反弹的。本期,记者特别邀请到重庆骄阳兰多产后调理恢复中心总经理黄欢为大家指点迷津,让你在生活中运用塑身产品即可轻松找回曲线。 STEP1:产后塑身第一阶段是产后第一周。促使松弛的各个身...

经验教程

975

收藏

62
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部