每天游泳多久最减肥?游泳为什么能减肥?

2016-11-21 17:08 35 1 收藏

游泳是保持身材比较有限的运动之一,尤其是对那些想要减肥塑形的女性朋友来说,游泳是一个非常好的运动,我们每天游泳也是要有一定时间的,这样才能达到塑形的效果,那么,一般每天游泳多长时间才能减肥呢?

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每天游泳多久最减肥 每天游泳多长时间能减肥

每天游泳多长时间能减肥

  游泳是所有锻炼方式中效果最好的方式之一,也是最容易做的。它不仅能预防心血管疾病,还可强健肌肉,燃烧脂肪,减轻背部疼痛,令你时刻保持活力。

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  坚持游泳是帮助减肥方法之一,也是最见效的运动减肥方法,那么游泳多长时间减肥效果是最好的呢?相信这是很多MM都想知道的问题。对此,专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

  在游泳减肥过程中,每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔,自由泳针对你的肩部,仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量,当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。最值得一提的是,游泳非但花销便宜而且不必麻烦地找同伴。如果感兴趣,你还可以试试花样游泳,它就像水下健美操一样,优美又有趣。

  专家建议:“你不必非得成为一名专业的游泳运动员,把自己浸在水里,漂起来或来回走走,这本身就已经非常有意思,而且其效果并不比慢泳差。”资深游泳教练高文说:“游泳对那些经常腿疼的人是非常好的选择,由于水的阻力,身体的肌肉也能得到放松。”当然这些建议也要灵活掌握。游泳不仅有花样之分。如果你对自己的泳技不那么自信可以借助于救生板,用手抓住它踩水以锻炼腿部或是把它放在身体下面,依靠它的浮力试着用四肢一起划水,这样,你慢慢就学会在水中锻炼身体了。

游泳减肥tips

  1、初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。

  2、游泳后容易饿,饮食要控制.人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。

  3、姿势正确效果才好。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。

  4、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟方可游泳。

  5、月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。

游泳为什么能减肥

  游泳之所以能减肥,是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,人一定能感受到那强大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

  游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。

  人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

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