吃什么食物长肌肉

2016-10-11 10:30 25 1 收藏

相信大家都知道健身除了和锻炼有关,还与合理的饮食离不开。如果你想拥有一身健美的肌肉,那么你在吃东西的方面也要物质注意,那么吃什么长肌肉呢?下面我为大家列出了一些具体的食物。

【 tulaoshi.com - 肌肉 】

鸡蛋

  鸡蛋中的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求,蛋黄中还含有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质,吃少量鸡蛋增长肌肉的效果与吃大量牛肉等食物增长肌肉效果相当。

鸡蛋.png

白面包

  与粗粮相比,白面包所含纤维素少,营养也少,能提升胰岛素水平。但是白面包非常适宜于刚锻炼完的人群食用,结束一轮锻炼之后,我们需要容易消化的碳水化合物来恢复已经倒空的肌糖原水平,并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长,并抑制锻炼后的皮质醇。锻炼之后吃4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

白面包.jpg

苹果汁

  具有讽刺意味的是,疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获,当你的身体开始修复,而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖),而且能量源源不断(因为还含有果糖)。

苹果汁.png

鲑鱼

  鲑鱼能给人体提供丰富的蛋白质、欧米伽-3及脂肪酸,并且可以帮助抑制皮质醇,提高睾丸酮素的水平,而且欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,帮助肌肉增长。

鲑鱼.png

牛肉

  牛肉是铁和锌的重要来源,铁和锌则是肌肉生长必需的两种重要营养物质;牛肉里的饱和脂肪可以帮助肌肉生长;每450克牛肉中含有2克肌酸,肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。此外,牛肉是补充胆固醇的重要来源,胆固醇是身体合成睾丸激素的主要原料。

牛肉.png

羊肉

   一般健身运动的话,可以吃羊肉,因为羊肉的蛋白质含量很高,对肌肉的增长和合成需要蛋白质的补充有很好的作用。

羊肉.jpg

大蒜

  一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢?答案是,它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升,肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。

大蒜.jpeg

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

意面

  增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料,而意大利面饱含碳水化合物,能很好的帮助肌肉生长,且易于消化,健身后饮食,怎么可以少了它呢。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

意面.jpg

酸奶

  每次健身后,来一瓶低脂或全脂的牛奶,对于增长肌肉有很大的帮助哦。酸奶富含益生菌、钙等,有助于控制肌肉收缩,增长肌肉。

酸奶.jpg

全脂奶

  和其他食物相比较,全脂牛奶中的脂肪一般都是短链的,短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。此外,牛奶中的脂肪还可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。

全脂奶.jpg

橄榄油

  提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明:橄榄油抑制身体发炎,减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素,并且和任何脂类一样,它提供大量热量,帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。

橄榄.jpg

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20161011/2595933.html

延伸阅读
标签: 头发
绿色蔬菜   绿色蔬菜中的碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)含量高,可中和体内不利于头发生长的酸性物质,并使之成为无毒性物质排出体外。可选食冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、藕等,黄豆制品、香菇、黑木耳、猴头菇等也有益。 含铁食物   比如像黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼等,这些食物对脱发掉发等情况都非常...
吃什么可以长个?有助增高的食物推荐 今天社会对身高美的标准是,女孩子“亭亭玉立”,这至少要包括两腿修长,男青年则要“伟岸英俊”。对于那些错过人生第一个生长期而且没有达到理想身高的青年,肯定希望可以做点什么弥补一下这个遗憾,那么可以看看下文。 最适宜增高的季节 世界卫生组织一项引人...
标签: 饮食养生
吃什可以长肌肉?男人长肌肉的饮食原则 下面就来一起看看吃什么可拥有完美肌肉吧。 吃什么可拥有完美肌肉 鸡蛋:一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。 牛奶:剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙...
吃什么食物? 吃什么食物?       一、多吃蔬菜、水果。宝宝每天营养的主要来源之一就是蔬菜,特别是橙绿色蔬菜,如:西红柿、胡萝卜、油菜、柿子椒等。可以把这些蔬菜加工成细碎软烂的菜末炒熟调味,给宝宝拌在饭里喂食。要注意水果也应该给宝宝吃,但是水果不能代替蔬菜,1至2岁的宝宝每天应吃蔬菜、水果共150-...
一杯咖啡可以提神,但它也会加重痤疮问题。咖啡豆中某种有机酸可以提升人的皮质醇水平。皮质醇,也被称为应激激素,就像雄性激素一样,可以刺激我们的皮脂腺,加重炎症。改喝脱因咖啡也无济于事,毕竟,咖啡因并不是罪魁;最好还是改喝茶饮料。 长痤疮要少吃什么食物?为什么会长痘痘? 为什么会长痘痘? 痘长在嘴巴周...

经验教程

160

收藏

97
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部