增高的方法 帮助孩子健康成长

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养成喝牛奶习惯

  喝牛奶的好处我们都知道，家长应该帮助孩子养成每天一杯牛奶的习惯，有利于钙的吸收，帮助孩子长高，在睡觉前喝一瓶牛奶，还可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

充足的水分

  水是人体生命之源，青少年水份占体重的65%以上。水分可以促进新陈代谢，可以使体毒素易于排出，有助于生长发育。每天饮水需2000毫升以上，可以采取清晨喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝菜汤、睡觉前喝牛奶、运动前喝淡盐开水、炎夏喝热茶等方式饮水。

饮食均衡

  孩子长高的一个很重要因素就是每天的饮食，家长们应该从小就要注意孩子的营养全面，蛋白质、矿物质和维生素一个也不能少。身长是头、脊柱和下肢的总和，是反应骨骼，特别是长骨生长的重要标志。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，就会减慢身长增长的速度。维生素D、钙和磷与骨骼生长关系密切，同时，碘和锌不足，也会造成孩子个子矮小。

作息规律

  孩子的身长问题和孩子每天的睡眠时间也是有很大关系的，孩子处于生长期的时候应该保证孩子有充足的睡眠时间，因为脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子长个儿，一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时，2—6月，为15—18小时；6—18月，13—15小时；18月—3岁，12—13小时；3岁—7岁，11—12小时。孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。

保证睡眠质量

  要想孩子长高除了保证每天孩子睡眠时间充足之外，还要注意孩子的睡眠质量，这是非常重要的，因为生长激素的分泌高峰是在熟睡时，夜间生长激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，从晚上9时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。

适当运动

 多运动对身体是非常有益处的，健康的生活都提倡我们每天适当的运动，孩子要想长高也是需要多运动锻炼身体的，经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

运动后吃钙片

  想要促进孩子长高除了做适量运动之外，在运动后给孩子吃一些钙片也是非常好的，运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。我个人吃的是儿童食用的钙片，我当时想的是儿童食用的钙片的副作用小，后来想想，其实儿童食用的钙片更易于吸收，儿童钙片本身就具有促进长高的作用。

睡前拉升运动

  家长们可以让自己的孩子在每天睡觉之前，做一做拉伸的运动，这也是目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量。长久坚持，会有非常不错的增高效果。

保持心情愉快

  影响孩子长高的因素除了一些饮食运动方面，孩子的心情也是有一定影响的，影响孩子生长的重要的生长激素在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果让孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个子，所以家长们应该给孩子创造一个幸福快乐的家庭氛围。

良好的生活环境

  要想孩子长高除了在孩子生活上和饮食上面下功夫之外，好的生活环境也是起一定关键性的作用的，精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

积极治疗原发病

  孩子长不高长得慢的原因有很多种，尤其是因为某些疾病影响长高的也比较多，所以家长们应该格外重视，对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限。