孕妇吃什么对胎儿智力好

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叶酸

  叶酸对孕妈妈来说有多重要我们应该都比较清楚，不管是孕前和孕后都需要补充叶酸，孕妇体内叶酸缺乏是造成流产、早产的重要原因之一。叶酸缺乏引起的流产或早产，采取任何其他措施都难以避免。另外，动物实验表明，妊娠叶酸缺乏可引起胎儿多种畸形，包括唇裂、面部缺陷、并指（趾）、骨骼畸形，还有泌尿系统、心血管系统、肺以及腿部畸形等。
  叶酸有抗贫血性能，还有利于提高胎儿智力，使新生儿健康聪明。叶酸是制造胎儿神经髓鞘与构成传递神经冲动介质的重要原料，在胚胎发育过程中有特殊作用。基于这些理由，孕妇需要补充叶酸，是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素，孕妈妈可以通过吃叶酸片以及含有比较丰富叶酸的食物。

不饱和脂肪酸

  孕妈妈如果想要生下的宝宝智力方面高一些，也应在怀孕期间多补充一些不饱和脂肪酸，新鲜、质地好的家禽中含有大量的脑所需要的不饱和脂肪酸，比饲养的动物更富于健脑作用；另外，鱼、虾类水产品不但含有比动物肉更多的不饱和脂肪酸，还含有一种能够健脑益智的营养物质--DHA，因此，孕妇每周至少要吃3-5次鱼，胎儿就可以通过胎盘从母体中获得大量的DHA，促进脑细胞数目增殖和发育。

铁元素

  铁元素不仅对肚里宝宝很重要，对孕妈妈本身也是非常重要的，铁质如果不足会导致胎儿智商低。怀孕时，准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。营养学家提示准妈妈：很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了，如果不及时补充足够的铁，会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。
  补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充，同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。富含维生素c的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收。

碘元素

  孕妈妈在日常饮食中，补充碘元素是必不可少的，碘元素还能帮助肚里宝宝的智力发育，碘是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎儿神经系统发育的必要原料，因此，孕期要多吃海带、紫菜等海产品。

钙元素

  孕妈妈门如果在怀孕期间缺少钙的话，很容易就影响肚里宝宝的健康发育，钙具有保证大脑顽强地工作，及对大脑产生异常兴奋起到抑制，使脑细胞避免有害刺激的作用。因此孕期应补充足够的钙，还能帮助宝宝的智力发育。

糖元素

  我们都知道糖也是人体热量动力的来源之一，在怀孕期间适当的补充一些糖元素对宝宝是非常好的，糖是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑活动能力的作用，帮助宝宝提高智力，但是一定要适量。

蛋白质

  孕妈妈们的饮食我们一直都强调营养均衡，蛋白质的补充也是日常不可少的，豆制品中含大量脑磷脂，这种物质越多，脑神经传递信息速度就越快，可增强人的记忆力，所以怀孕期间的准妈妈可多食用豆制品，生下的宝宝智力才高。

维生素C

  维生素C的作用非常多，孕妈妈们在怀孕期间适当的补充一些，一方面可以增强免疫力，预防感冒等疾病；促进胶原蛋白的形成，使皮肤光滑、美白、有弹性，还能帮助提高胎儿的智力发育，因为人脑是人体所含维生素C最多的地方，孕妈妈在怀孕期间可以多吃一些富含维生素C的蔬菜水果之类的。

维生素B族

  维生素B族的种类是非常多的，也是孕妈妈在怀孕期间必不可少的维生素，一方面可以预防贫血，还可以帮助胎儿提高智力，因为维生素B族对大脑的作用是通过蛋白质代谢而促进脑活动，也就是说维生素B族是大脑活动的重要助手。

维生素A

  一提到维生素A我想我们的第一反应就是它对眼睛非常的好，若维生素A轻度缺乏，则表现为暗适应时间延长，若严重缺乏则发生夜盲症。因为β-胡萝卜素是维生素A的前体，孕妈妈在怀孕期间补充维生素A，一方面可以帮助提高宝宝视力，还可以提高宝宝智力，维生素A可有效预防智力低下，但是也不可补充过量。

维生素E

  不管是在怀孕前还是在孕期我们都提倡女性朋友适当的补充一些为维生素E，因为维生素E是女性美容的法宝，可以有效的延缓衰老，维生素E具有保护细胞膜的作用，同时还可以防止脑细胞活力衰退，所以孕妈妈在孕期适当的补充对宝宝智力的发育是非常有帮助的。

孕妇吃什么对宝宝智力好饮食原则

  1、全面原则：人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素（B、C、E）和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。

  2、均衡原则：研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

  3、自然原则：即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁等。

  4、植物性食物功效非凡：研究资料显示：以植物性食物为主的孕妇，所生婴儿可能比较小些，但骨骼结实，大脑皮层沟回因有充足的营养而大量增加，大脑沟回也更加粗犷；而以肉食为主的孕妇所生婴儿则不一样，体格可能较大，但大脑皮层沟回较少。而大脑沟回的多少直接影响到孩子的智力，沟回越多，记忆的贮存量就越大，记忆力也越持久。

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