锻炼腹肌最有效的方法

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斜卧起坐

　　斜卧起坐主要锻炼的是腹外斜肌，首先我们仰卧在平地上，同时双腿屈膝并拢侧放在一边，我们放腿的一边平伸直，这是需要我们的手指张开撑住地面。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

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翘腿仰卧起坐

　　这个动作有点难度，它能够同是锻炼到我们的上腹和下腹。首先我们仰卧在地上，这时我们的右腿屈膝抬起，我们的小腿与地面是平行的。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

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仰卧起坐

　　仰卧起坐我们平时也会经常做，但是正确的动作才会有效哦，首先我们平躺在地上，小腿放在长凳上，还原的同时肩膀慢慢的还原回落在地面上，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

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引体向上

　　这个动作我们在做的时候需要借助一般的健身器材，比如高低杠之类的。很多社区也会提供，这事是非常适合做引体向上锻炼的。只要我们能够坚持以及保持很好的引体向上的数量的话，效果是很不错的。

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强化躯干

　　首先需要我们的身体直立好，双手伸直朝天的同时身体往后弯腰（如图所示），这时我们的身体应该是向前倾的，双手不能弯曲，眼睛看向前方，尽量保持我们的背脊伸前，需要注意的是吸气向上拉，呼气身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。

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屈膝团身

　　这个动作能够很好的锻炼到我们的腹部肌肉，首先我们以坐着的姿势伸直膝盖，上身向后仰，一定要保持身体平衡哦，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。需要注意的是练习中脚始终不能触及地面。

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儿童式瑜伽

　　首先我们以跪的姿势做好，我们的双腿分开一段距离，身体尽量向下弯曲，同时让腹部紧贴大腿面，双臂伸直顺势置于身体前方的地板上，手掌着地，头部放低使额头置于地板上，伸直背部。需要注意的是我们要放低臀部置于脚跟之间，手掌要摊开置于地板上。

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仰卧单抬腿式

　　首先我们以仰卧的姿势躺在地面上，右腿伸直放在地面上，左腿弯曲的同时双手抱住左膝盖并让左脚离地，然后微微抬起右腿使之离开地面，一定要保持身体的伸直。需要注意的是尽量保持右腿伸直，抬高右脚，使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。

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扭腰

　　我们也通过扭腰的姿势来锻炼我们的腹肌，我们可以想象手中正握着一个很重量的重物，然后以这个姿势做各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。这样可以有效的锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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短跑

　　确实，我们跑步可以让我们的腹肌变得更加美丽。所以，平时只要我们能够抽出一点时间去跑步的话，可以一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

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按摩

　　除了以上所介绍的运动方法以外，我们也可以同过按摩的方法来锻炼我们的腹肌，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。

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