瘦腿吃什么食物好

2016-04-13 16:25 3 1 收藏

瘦腿吃什么食物好,各位图钉们,你想做一个正能量,努力向上的好青年吗,今天就让我们来学习一下瘦腿的知识吧。这篇瘦腿吃什么食物好分享给大家。

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腿粗的类型

很多人都知道,瘦腿是非常困难的,其实是大家用的方法不正确。虽然同为腿粗,但是腿粗的类型有很多种,如果没有弄清楚自己具体属于哪种的话,是很难有效的瘦腿的。一般腿粗主要有以下几种:

1、肥腿:特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的。这种类型的腿粗如果任由发展的话,其臀部也会变得松松垮垮的。

2、壮腿:特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有肌肉。这些人由于经常逛街、走路等就会导致小腿变得非常的结实,俗称肌肉腿。

3、肿腿:肿腿顾名思义就是腿看起来比较肿,这种虽然腿比较粗,但是却不是肥胖所导致的,一般是由于坐久或者久站而导致的腿部浮肿,在上班族人群中比较多。

瘦腿的运动方法有哪些


瘦腿的运动方法有哪些

想要瘦腿的话,进行适当的运动是必要的,以下几种腿部运动可以每天坚持进行锻炼,对于瘦腿有明显的效果:

1、深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。每次坚持做12~15组即可。适合脂肪型和肌肉型腿粗的人群。

2、箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。这个动作适合腿部前侧脂肪较多的人群。

瘦腿的运动方法有哪些

3、仰卧分腿:仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

4、坐姿勾脚尖:坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以锻炼小腿。

5、侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。

瘦腿的运动方法有哪些


瘦腿吃什么食物好

想要瘦腿的话,除了进行适当的腿部运动之外,还可以通过饮食来达到目的。经常吃下面的几种食物,可以让腿部的线条更加的紧致。

1、木瓜。木瓜中含有的蛋白分解酵素以及果胶可以调理肠胃,清除体内多余的脂肪,可以让双腿变得更加的骨感。

2、海藻。海藻中的维生素A、B族维生素、矿物质以及纤维素比较丰富,对于调节体液平衡具有很好的效果,想要瘦腿的话,一定不要错过这种食物。

3、芹菜。芹菜中含有大量的纤维素,可以很容易被人体容纳,而且还可以补充钙质和钾,对于预防腿部的浮肿有很好的帮助。

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4、红豆。红豆可以加快体内水分排出体外,另外含有的纤维素可以帮助体内脂肪等排出体外,可以有效的瘦腿。

瘦腿的运动方法有哪些

5、奇异果。猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。

6、香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。

7、葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。

瘦腿的运动方法有哪些


瘦腿的食谱推荐

1、紫菜豆腐汤

做法:准备紫菜、猪肉、豆腐、虾米各适量。将猪肉放入锅中先稍微炒熟,然后和紫菜、豆腐粒、虾米同煮成汤食用即可。

功效:紫菜中含有丰富的维生素,能够帮助排除体内的废物以及多余的水分,搭配上富含蛋白质的豆腐以及钙质的虾米,经常食用的话,可以让双腿看起来更加的纤细。

瘦腿的运动方法有哪些

2、猕猴桃虾仁沙拉

做法:准备猕猴桃、虾仁、鸡蛋适量。将虾仁清理干净后,包裹上面粉炸至金黄色,然后和猕猴桃一起放入盘中,淋上沙拉酱即可。

功效:猕猴桃也是瘦腿必吃的食物。这是因为猕猴桃中蕴含有丰富的维生素、矿物质以及纤维素,能够加快沉积在双腿上的脂肪代谢的速度,和富含钙质的虾仁一起食用,效果更好。

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