关于睡眠你有必要知道的10件事

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　　睡眠是我们生活中每天都必须进行的事情，有些人睡眠好在第二天起床的时候会很有精神，而有些人睡眠质量不好的往往是导致第二天一整天的情绪不佳，那么睡眠不足的危险有哪些呢?我们在平时的生活中应该怎样进行睡眠呢?人为什么要睡觉呢?今天就带着这些疑问随着图老师小编一起去了解一下关于睡眠的知识吧。

　　我们人每天都是需要睡觉的，从出生那一天开始一直到生命的结束。对此我们并没有思考太多关于睡眠的事情。一直到生命的结束我们花了太多的时间在睡眠上面，托马斯.爱迪生曾经说过：这实在是太浪费时间了。”

　　所有的动物都需要睡眠，身体才会运转。不管我们谈论的是睡眠时间最长(长达8小时)的人类还是每天只需要不到2小时睡眠的长颈鹿，无可否认，睡眠的确是件非常怪异的事情。

　　10.睡眠瘫痪是许多神话故事的根源

　　当人们醒来发现自己的身体不能动弹的时候睡眠麻痹就出现了，模糊了幻梦和现实的界限。大多数的时候，人们会在睡梦中突然醒来，感觉他们不是独自一人;一些人甚至说在房间里看到了讨厌的人或者鬼怪。那些经常出现这种幻觉的人夜夜都会被同样的影像惊扰。 人的正常睡眠模式受到干扰出现混乱，比如说嗜睡症，睡眠麻痹的发作就会更加频繁。

　　在很久之前，我们就已经知道这种现象了，在世界的各种神话故事中也对它做出了很惊悚的解释。在欧洲的神话故事中梦魇和女妖是人们所熟知的，但是在我们的身边还是有很多的与此相关的无名的故事：

　　在巴西，那个梦中人在白天是一只粉色的海豚，在晚上就变成了一个诱惑人的妖女;

　　在纽芬兰，是老巫婆”让人瘫痪不起。在日本，那个夜访者是一个恶和尚，他用铁绳把人捆住，所以人才瘫痪不能动弹;

　　在加勒比海地区，夜深人静之时勒住人们的鬼魂是未经洗礼就死去的婴孩的魂魄;

　　而且，在非洲一些地区，人们认为睡眠瘫痪是僵尸的杰作”。

　　睡眠瘫痪还可以归咎于其他的一些原因——像是许多人都会有被外星人绑架的一些想法。很多次的声称自己在晚上的时候被人绑架的报告都适合睡眠瘫痪的一些症状是很相似的，比如说感觉到自己醒着看见房间里面有怪异的东西在发出声响。

　　9.梦游症不断升级

　　一天里我们最担心的事就是半夜里起床然后跑到谷仓里或者大街上游荡。然而，如今我们的夜间活动不断升级，甚至掺杂了白天的活动。现在人们除了梦游之外，还会在睡梦中发短信和发邮件。所以，如果你在三更半夜收到别人的奇怪短信，第二天他们说自己完全不记得这件事了，他们很有可能说的是实话。

　　根据纽约大学牙科学院的教授们所说，手机一有提示我们就编辑回复短信的行为已经在我们的大脑中根深蒂固，所以在半睡半醒的时候就会过界”。发出的短信因发信人不同而不同;一些人会发一些不连贯的或者拼写错误百出的短信，而一些人的短信就像在醒着时编辑时那样流畅。一些人甚至会偏好发一些他们喜欢说的话，比如说不合时宜的浪漫情话。不管短信内容如何，在睡梦中发短信的普遍结果就是造成尴尬。

　　压力和疲惫会增加睡梦中发短信的可能性，但是一些简单的把戏——比如把手机关机，把它放在手够不到的地方——就能成功地阻止你发出尴尬的短信。人们还认为睡梦中发短信和一些其他类似的夜间活动都会干扰深沉睡眠。这样在睡梦中发短信的人就会越来越累，反过来，再犯的可能性就会增大。

　　8.数绵羊一点作用也没有

　　睡眠有障碍?很有可能你从看见你打哈欠的同事那里得了些主动建议，而且这个建议极有可能是可笑的数绵羊。数绵羊会睡着是个老掉牙的想法，而且这个说法的起源来自真正的羊。背后的故事是这样子的：在夜里看守羊群的牧羊人们非常关心羊群的安全，担心晚上会有掠夺者出现，以至于他们把羊数了一遍又一遍以确保它们还在那儿，完好无损。最后，牧羊人们再也睁开不了眼睛，沉沉睡去了。

　　它是其中一种非常流行的说法。不幸的是，数绵羊在牧羊人身上起到的效果和在你身上起到的效果完全不同。数绵羊这个办法是用一项单调的任务占据你的大脑。这样的话，就会赶走你对明天的恐惧或者对于过往的忧虑。问题是它实在过于单调乏味，就算你在数绵羊的时候，别的想法也会不由自主地冒出来。想象的时候，最好想些让人放松的事情让一些大脑力量集中……但是也不用全部都集中起来。

　　7.睡眠不足的危险

　　我们常常熬通宵，第二天情绪暴躁，然后等待着最终能够上床睡觉的那一刻。不过，我们谈论的不是这个长期习惯性的睡眠不足会造成非常恐怖的后果。连续几天不睡觉，除了短期影响会变得易怒和压抑之外，你还会出现幻觉，高血压和记忆力衰退的症状。长期睡眠不足，不管有意无意，都会导致体重增加，大脑间歇性失去意识，甚至会对免疫系统造成永久性的损伤。短短三天不睡觉人就死翘翘的新闻我们也不是没有听过;比如说运动爱好者蒋小山，每天熬夜看球，一场不落，结果一睡不醒，年仅26岁。

　　一些人甚至企图利用睡眠不足产生的奇怪幻觉来增强自己的表现。看看Jure Robic，一个斯洛文尼亚的远程自行车车手，他赢的诀窍就是在自行车越野马拉松比赛中坚持不睡觉。比赛快要结束的时候，他从愤怒好战一直到出现幻觉，看见野兽攻击他，他扔下自行车与潜伏在他四周的幻影对峙，直到确信有人想要他命在追杀他。这些幻觉使得Robic的身体爆发出更多的力量，有时候会把他的啦啦队远远地甩在身后。Robic在2010年去世，在一次训练旅程中他的山地车撞上了一辆汽车，当即死亡。

　　6. 我们的嗅觉不再影响我们

　　我们都知道烟雾报警器和火灾探测器是基本的安全设备，但是你或许不知道它们为什么如此重要。毕竟没有什么比烟味更加特殊了，好像我们能够很快意识到火灾的发生是一件再清楚不过的事情。但是，当我们在睡梦中的时候我们的嗅觉出现了变化。气味，不像声音，不会将我们叫醒。

　　布朗大学进行了一项研究并将其发表在《睡眠》杂志上。志愿者们在他们的睡眠周期里被暴露在各种气味中。志愿者们对各种气味都没有做出反应，从薄荷味到家中起火时他们能够闻到的烟味。甚至给他们带上下巴托(强迫他们通过鼻子呼吸)并给他们闻最刺激最恶心的气味，一旦人从睡眠第一阶段的最浅层睡眠进入到更深沉的睡眠就不会对气味做出任何反应。相比之下，这个研究发现声音更能够把一个人从最深沉的睡眠里唤醒。

　　5.喝酒不会让我们睡得更好

　　喝酒会让我们昏昏欲睡，所以在睡觉前喝一两杯似乎是一种符合逻辑又靠得住的让人更快入睡的办法。但很不幸，相比不喝酒而言，喝了酒之后你的睡眠会更加糟糕。科学家们对500多名志愿者进行研究，以调查酒对睡眠习惯产生的影响。结果对于那些极度相信香甜热酒的人来说是非常不安的消息。

　　喝酒确实能够让你更快入睡，让你在睡眠初级状态时睡得更加深沉，但是之后喝酒带来的困难会把之前你所得到的所有积极效果都统统抵消掉。一两杯酒虽少却会大大减少快速眼动睡眠。除了更有可能时常醒来以外，快速眼动睡眠受损的人还更容易做噩梦。很可能，噩梦之后会常常惊醒，这样后半夜里的宁静就会被这种不安的情绪所打破。女人的反应会比男人更强烈，因为酒精在女人体内吸收得更快。甚至一两杯酒也有可能让你在三更半夜起床上厕所。不仅如此，它还会加重之前的病情，比如胃酸反流，失眠和睡眠呼吸暂停。

　　4.睡眠的最早理论

　　睡眠的确是件怪异的事情。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。这段大量的宝贵时间我们可以致力于其他事情，比如学习、阅读或者宽泛地说就是让世界变得更好。乍一看，睡眠似乎没有什么用处，所以理所当然早期的科学家、物理学家和心理学家想要解释为什么我们会睡觉”都感到困难重重。

　　睡眠的最早理论之一出自古希腊作家阿尔克迈翁。他的理论阐明了人在睡觉的时候身体内的血液在流动。血管将血液带离皮肤然后流向身体的核心，直到血液流向逆转我们才陷入沉睡。阿尔克迈翁之后过了100年，亚里士多德开始研究睡眠的问题。他坚持认为睡眠是清醒的相反状态，它集中于人的心脏(因为心脏是人的感觉中心)而且与消化紧密相关。他设想消化的过程可以让人入睡，消化结束之后，人便会醒来。

　　古希腊人对睡眠有一个神学的解释：许普诺斯(睡眠之神)居住在俄瑞波斯(终极的黑暗地狱)，每晚，他会在尼克斯(司夜女神)和他的孪生兄弟桑纳托斯(死亡之神)的陪伴下一起旅行。在古埃及，睡眠是人们无法控制的事情。当人们进入梦乡的时候，他们就进入了生死之间的地域。美梦和噩梦都是鬼神的杰作，有时候睡眠也是死人与活人沟通的一种方式。

　　3. 我们被设定为两段式睡眠

　　如果你是那种不能一觉睡到天亮的人，别担心;你并不孤单，而且事实上你比那些坚持不被打扰睡足八小时的人，睡眠方式更加正确。直到17世纪，作为一个物种，人类的睡眠模式看起来就非常与众不同：我们会有两段式睡眠(在黄昏后先睡两个小时，然后醒来1到2小时，接着再开始第二段睡眠)。在第一次睡眠和第二次睡眠之间是一段我们用以修整的时间——读书、祈祷，甚至是拜访家人或者去邻居家串门。根据一些中世纪的文字资料，在两段睡眠的中间一段时间受孕命中率最高。

　　研究显示两段式睡眠更加符合我们身体的节奏。这就是为什么我们很多人半夜还醒着的原因。其他研究证明事实上我们的身体默认为两段式睡眠。心理学家托马斯·维尔进行了一项实验，该实验让一群人连续一个月每天14小时置身于黑暗之中。结果表明，人类的正常睡眠模式更加接近两段式睡眠。

　　那么，为什么我们又舍弃了这个更自然健康的睡眠模式呢?随着电灯的出现，我们暴露在光线下的时间就发生了改变。而且在宗教改革期间，夜晚就和保守秘密——不合法的事件——宗教仪式联系起来。突然之间，在黄昏到夜晚之间读书、祈祷、串门就变成了丑闻。

　　2.月亮会让你醒着

　　关于月亮各种各样的民间传说不计其数，大多数也就那样。然而，新的研究表明月亮不会让你发疯，但是你会损失一些睡眠。

　　在瑞士巴塞尔大学的一项研究中，研究人员在观察不同的月相下志愿者们的酣睡程度。他们发现，一般来说在满月的时候人要多花五分钟的时间才能睡着而且睡眠周期被缩短了二十分钟。研究中对多个环节都进行了控制。事实上，参与者们甚至还不知道人们在研究他们的睡眠模式。

　　志愿者们原本参与的是另外一门不同的、长达三年的、与此毫不相干的研究。他们会在实验室里待上三天到五天的时间，在那里他们的睡眠模式会受到监测。在研究完成很久之后实验收集的数据才会和月相进行对比。不仅如此，研究者们还会把志愿者们放在一个封闭的、看不到月亮的实验环境里进行监控。这样就能排除因为亮光他们才醒得更久的可能性并且进一步支持了在满月的时候有什么东西在我们的身体里起了作用。

　　1. 我们还不能断定我们为什么睡觉

　　看起来似乎不大可能，对吧?但是这是真的：现在我们对睡眠的研究和探索其实与阿尔克迈翁和亚里士多德差不了多少。当然我们可以把许多理论都拼凑起来，但是没有一个准确、完整的观点来说明为什么我们要睡觉。很多问题都来源于睡眠不具有实用性的事实。人们认为睡眠只是一项基本需求，当身体缺少它的时候就会发出声音”。我们不吃饭我们就会感到饥饿，我们不喝水我们就会口渴，我们不睡觉我们就会感到疲倦。但是除了消除我们的疲劳之外，睡眠又对我们有什么好处呢?

　　静止理论和与此紧密相关的能量储存理论阐明了在夜晚的时候我们最好能够保持静止的状态;外面有其他一些更大的存在想要吃掉我们，而睡眠意味着我们能够储蓄能量。但是这又引出了一个新问题：最好的保持安全的方式是完全了解我们的外在环境好呢，还是不完全了解为妙。其他理论则遇到了难以证明的问题。人们常常猜测我们的大脑支配着睡眠，让其成为一种识别信息，合成荷尔蒙或者对系统进行重新组装的方式。

　　最近的一种理论阐明在我们睡觉的时候，我们大脑里的液体流动不断加强。这实际上是对白天信息留下的残骸进行一次身体上的清理。尽管如此，这还是不能解释人为什么会作梦;有一个理论却解释了这一点：我们需要睡觉是因为睡眠可以在不耗尽清醒时所需脑力的前提下，让大脑再次回顾我们的记忆并且巩固我们在白天所学到的东西。有趣的是，一些研究者们认为我们把问题绕回到了原点。我们睡觉的时候，我们是静止的，我们在保存能量，我们远离伤害，我们不可能伤害自己。他们认为值得探索的更好的问题是我们醒来之后会获得什么生理上的、具有革新意义的好处。

　　图老师小结：睡眠是我们一生之中必须做的也是每天都要做的事情，一段好的睡眠能够让你精神气爽，活力四射，但是睡眠不好也会给你带来各种不顺以及无精打采，所以要想拥有充沛的经历那么就需要你好好的进行睡眠，上文中为大家介绍的几个关于睡眠的事情的家是否都清楚了呢?