大肚腩怎么减 避免掉入减肥5大误区

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　　现在有很多的药物可以减肥，但是这些药物对人身体的伤害比较大，有很多的人为大肚腩而烦恼，因此，有很多的人开始寻找健康的减大肚腩的方法，那么到底大肚腩怎么见呢?今天图老师小编分享了相关的内容。

　　大肚腩怎么减

　　想要减肥，却又不肯信赖于减肥药，想要进行运动，却没有那么大的毅力，那么，究竟怎么做才能有效的减肥瘦身呢?很多受着大肚腩困扰的爱美者发出了这样的疑问：大肚腩怎么减好呢?

　　一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物，只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);

　　蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

　　不要吃夜宵，吃点汤汤水水的，吃点黄瓜，黄瓜可以防止食物转化为脂肪。

　　蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。

　　睡前一杯蜂蜜水，能有效帮助减体重。

　　学会腹式呼吸方法：吸气停2秒，再吸气至吸满，然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，呼气时尽量把气吐净。

　　这样就把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。

　　如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，并取得消耗肠油的效果。

　　注意这个腹式呼吸很重要。

　　这是把脂肪燃烧变成能量的重要方法。

　　这种有氧呼吸的方法与太极拳，瑜珈功的呼吸方法是一致的。

　　坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。

　　单纯依靠运动来减肥是困难的。

　　把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。

　　长期坚持，成了习惯。

　　就不必为发胖而发愁了。

　　避免掉入减肥5大误区

　　1.一天不要过多喝水

　　喝足量的水能加速身体中的新陈代谢进程，刺激淋巴循环，让代谢垃圾快速排出。但每天8杯水帮助减肥的理论却不成立。

　　原因在于，每天吃的食物中已经含有了一定量的水分，如果再大量喝水反而会对身体特别是肾脏造成负担，使身体浮肿。

　　2.避免以新鲜水果代替正餐

　　新鲜的水果中含有大量对人体有益的氨基酸以及维他命成分，同时具有优异的抗氧化特性，但即使是这样也绝对不意味着你可以把它们当饭吃!

　　水果中含有极高的果糖成分，相比蔗糖，这些果糖更容易被身体吸收，让你不瘦反胖。

　　3.尽量少吃辣椒

　　吃辣椒减肥是一种非常极端的方式，虽然辣椒中含有的辣椒素可以帮助分解脂肪，但同时会对胃粘膜造成相当强烈的刺激，这会让你的身体在瘦身成功之前就已经垮掉。

　　4.高强度运动不适合消耗脂肪

　　高强度的运动并不适合减肥阶段消耗脂肪。

　　研究表明，在相同的运动时间内，快走比跑步能够消耗更多热量。

　　换句话说决定热量消耗的关键并不是运动强度，而是运动时间的维持和运动类型的协调。

　　5.高温泡浴不利于健康减肥

　　泡浴时，较高的水温能够促进皮下血液循环，加速新陈代谢，但这只能作为一种辅助的瘦身保健方式，不可以对它产生依赖。

　　另外，短时间泡在热水中的确能起到舒缓解乏，排水利尿的效果，但如果泡浴时间较长则可能影响血管和心脏健康.

　　从细节着手养成生活好习惯

　　1.保持清新的牙齿――随时刷牙

　　最好是新鲜、有薄荷味的感觉，那样不会让牙齿对甜点产生欲望。你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙，接受别人的疑视;随处备小吃。

　　在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果饿了，要吃一些，那会让你精力充沛。

　　2.不断尝试新的食物

　　周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。尝试各种东西让我的饮食丰富、健康;写出减肥的理由。

　　罗列所有想减肥的理由，并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。 在冰箱上贴上你写的减肥的动机。

　　3.穿紧身衣

　　穿紧身的牛仔裤，当感觉胖时就不再吃了。

　　这样很有用;储备一些健康的食物。

　　每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。

　　如果你准备得足够充分，这周你肯定会很成功。

　　4、不要不吃饭

　　那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力;

　　只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。在非常饿前吃，把调味品在旁边摆好，喝水喝到感觉饱。

　　总结：分享过后，大家面对大肚腩时，应该有好的方法去对付它了吧，在平时大家要注意保持有规律的生活习惯，这样我们就不容易变胖了，还可以减肥哦，如果您还想了解减肥的相关知识，可以阅读下面的文章哦。