跳绳减肥的正确方法 1小时燃脂1300大卡

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想减肥跳绳是不错的选择，比起晨起外出跑步，跳绳更适合不想运动的女生们，而且跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑，虽然跳绳是个不错的减肥方法，但也很容易受伤，下面就教你跳绳减肥的正确方法与技巧!

每天坚持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮风下雨的天气根本不想出门，而且让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。

而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了?研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时。

跳绳减肥的正确方法

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。

一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。

之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

跳绳有哪些好处

(1)开展运动的要求简单。不受人数、场地、时间、季节、年龄的限制，只要有一块小空地，一条绳子，一人、两人或多人都可以玩起来，是一种十分简便的锻炼方法。

(2)跳绳可跳出多种花样。需要手、脚协调配合，并富有较强的节奏感，因此玩起来颇有兴趣和吸引力，绝无枯燥无味之感。

(3)促进智力增长。跳绳，必须双手同时摇绳子，绳子摇到脚下瞬间，需要在零点几秒瞬间将绳快速摇两三次，这种瞬间配合的动作需要在中枢神经系统指挥和调节下才能完成，作为人体活动的指挥机关---中枢神经系统来说，其机能所得到的锻炼，要比单纯的跑、跳、投、踢更具积极的意义。

(4)促进身高增长。任何一项体育锻炼，都对少儿的肌肉、骨骼发育、生长起积极作用。但是跳绳作为纵向运动，对促进少儿肌肉、骨骼的生长发育，特别是下肢长骨的生长发育，是其它活动不可比拟的。

(5)增强心肺功能。跳绳，主要靠双手摇绳，双脚跳起来完成各种动作，对肺器官非常有益，对氧和养料需要量增大，需要呼吸器官加倍工作，并加强心脏收缩能力，使血液循环加快，提高输氧能力，这就使得呼吸系统及心血管系统均得到了很好的锻炼，其功能自然会得到提高。

(6)增强胃肠功能。跳绳活动，对促进胃肠功能，提高消化系统的功能具有特殊作用。跳绳身体落地时，脏腑必然会受到振荡，特别是胃肠也随着跳起落下而上下的振动，这一起一落，肠胃就好像受到按摩一样，有利胃肠的蠕动，促进消化功能。因此，经常跳绳的人，食欲增强，消化和吸收功能好能更加健康茁壮地成长。

(7)全面提高身体素质。跳绳是全身运动，可使手腕、上肢、腿、腰、足踝都得到锻炼，使力量、速度、灵敏、耐力等各项身体素质得到提高。摇绳可练臂力，跳花样、集体跳可练协调性、灵敏性。

(8)跳绳减压，舒缓情绪，产生快乐。建立自信一些从小喜爱跳绳，有着多年跳绳锻炼经验的人觉得跳绳可以使人精神愉快、饱满，跳完绳子全身舒服。很多青少年随着跳绳技术的不断提高，不断攻克跳绳技术难点，建立信心，消除烦恼，走向成功。

跳绳减肥注意事项

1、尽可能避开水泥地板，准备一双避震效果佳的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

2、由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的不适都要停下来。

3、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动。

4、跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

5、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。

6、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

7、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳。

8、跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸运动。调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。然后才可以大量补充水分。

9、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。在跳绳前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。

10、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。

11、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适。

12、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

13、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

14、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

跳绳减肥误区有哪些

1、跳绳会导致胃下垂

中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了。

所以跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。建议，跳绳最好选择在下午3-8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。

2、跳绳会瘦胸

跳绳时，总是胸涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。

其实，跳绳减肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。

它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大小胸MM，跳绳时，一定要穿内衣才能防止胸部下垂。

3、跳绳不会产生萝卜腿

由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。

可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态时需要很长时间的，日积月累肯定是会有萝卜腿。

所以，建议，每次跳完绳以后，MM最好尽量的放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能祈祷塑身减肥的效果。

4、跳绳一定要有绳子

女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，着实得不偿失。

其实，只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动30分钟以上，同样会有效果。

建议，秋冬季跳绳减肥是一个不错的减肥方法，既可以减肥还能健身，因为此种减肥方法的运动强度确实比较大，燃脂的效果也非常好，不过最好的减肥方法也需要有饮食的搭配，也需要补充身体足够的营养，同时搭配一些天然的anslim植物控制热量效果会更好，这样才能保障运动减肥正常进行，又不会影响身体健康。

5、跳绳人人都行

其实专家指出，过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体质指数来判断。

体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。 所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的。