巧妙利用经期 让你春季简单有效变瘦

2016-03-28 11:23 5 1 收藏

巧妙利用经期 让你春季简单有效变瘦,春季减肥如何进行?试试经期减肥法吧,不用特别的节食或运动,只要根据身体的变化阶段选用正确的减肥方法就能轻松享瘦,赶紧来学学月经期间如何减肥,抓住经期瘦身秘诀,成功在春季减肥成功吧!

【 tulaoshi.com - 经期减肥 】

  春季减肥如何进行?试试经期减肥法吧,不用特别的节食或运动,只要根据身体的变化阶段选用正确的减肥方法就能轻松享瘦,赶紧来学学月经期间如何减肥,抓住经期瘦身秘诀,成功在春季减肥成功吧!

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jingqijianfei/)

春季减肥如何进行?试试经期减肥法吧

  一生中大约300次的相遇,你是否真的了解它?运动计划中的相遇,你会烦躁还是尴尬?我们从很早就被灌输经期时不应吃冰冷食品,不应做剧烈的运动等理论。碰到经期,女性象是进入了一个短暂的休眠期。

  也有不少具有运动习惯的女性会发现,经期的"休眠"过后,运动的积极性会有所减退,需要重新调整才能重新进入运动状态。而一个月后这样的现象又将轮回。其实,经期适量的运动不但是可行的,而且是很有必要的。

  第一阶段适合舒缓性运动

  第一阶段(月经开始1-10天)适合舒缓性运动

  这个时期是雌激素分泌旺盛的时期,大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落,常有压力感。尤其是月经开始的前3天,状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统,精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。

  运动建议:这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动,比如瑜伽,太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通,缓解压力。但是要避免具有腹腔 压力,腿位过高的动作。月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式,尽量以舒缓放松为主,避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动,进行休息, 避免造成出血过多或低血糖现象发生。

  第二阶段减肥最佳时期

第二阶段减肥最佳时期

  第二阶段(月经开始11-19天)减肥最佳时期

  如果月经正常的女性,会在月经第14天时排卵,雌激素达到顶峰后会在这时回落,孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4-5天,身体里的碳水化合物,脂肪和 蛋白质的吸收和消耗都较快,是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里,雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期,有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动, 很容易造成浮肿。

  运动建议:可选择跑步、单车、游泳等有氧运动,持续时间可以比平时长一些,因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。

  第三阶段体重会有所升高

  第三阶段(月经开始20-28天)体重会有所升高

  孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰,并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐渐下降,精神会稍有烦躁。体重会有所升高(一般会增加1公斤左右)。但不用担心,这是由于下次月经即将到来,身体产生轻度浮肿造的。

  运动建议:第三阶段的前4天应该适当增加运动量,延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿,促进血液循环,让卵子能够正常顺利的剥落,预防痛经现 象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天,运动的时间、频率和强度都应有适当的减少,适当的休息,迎接下一次月经的来临。

  经期减肥6种水果

  经期减肥非常有效,水果减肥也很有效,那两种减肥方法结合之后效果岂不是更佳?下面图老师小编就教你经期减肥吃6种水果,消除水肿,又能解决便秘噢!

  水果对女性身体有很好的调理作用,如果女性在月经期间适当食用一些对身体好的水果,就会被瘦身带来事半功倍的效果喔!专家称,月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,可以在经期过程中促进减肥的持续进行。

  但是一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。那么经期到底应该食用什么水果减肥最好呢?现在就跟着图老师小编来看看吧!
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品

  1、香蕉

  香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

  2、苹果

  苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

  3、木瓜

  木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

  4、奇异果

  奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jingqijianfei/)

西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚

  5、西柚

  西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

  6、蒟蒻

  蒟蒻完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160328/2016898.html

延伸阅读
标签: 月经
摘要: 女人的肌肤并不仅仅是有饮食健康来控制的,脸色的好坏和心理也有一定的关系。女人来月经的时候皮肤都会比平常的坏一些。那么我们该如何做才能保持像平常一样漂亮的肌肤呢?现在小编就来教大家11种方法,一起来变漂亮吧。     女人的肌肤并不仅仅是有...
标签: 瘦腰 瘦腰腹
冬天囤积的腩肉,到夏天了还没减掉,你是否已经习惯了小肚腩的存在,还有被叫做水桶腰?最有效瘦腰方法是什么?怎样才能摆脱水桶腰,做迷人小腰精? (www.tulaoshi.com) 冬天囤积的腩肉,到夏天了还没减掉,你是否已经习惯了小肚腩的存在,还有被叫做水桶腰?最有效瘦腰方法是什么?怎样才能摆脱水桶腰,做迷人小腰精?下面这招你试...
标签: 减肥方法 瘦身
转眼间就到了阳春三月,虽然说春寒乍暖,但是我们已经明显感受到春的气息了。春天是个宜人的季节,万物生长,百花盛开。在春季,我们也能享受诸多舌尖上的美味,因为有大量新鲜的瓜果蔬菜在这个时节上市。在一日三餐中,午餐相对来说是比较丰盛的。那么,我们中午应该如何吃才能吃出健康和美味,也能吃出苗条的身材呢? 很多爱美的女...
标签: 瘦脸 瘦脸方法
盐水敷眼 在500cc、40度的温水中加入一茶匙盐,搅拌均匀后,将纱布浸泡在盐水中,充分吸收盐分,然后将纱布叠成适当大小,敷在眼睛上20分钟左右。用盐水敷眼睛的方法是利用高渗透压力的原理,将水分由低往高引流,藉此将水分排出。不过有一点大家要注意,人的眼睛的肌肤就相当于婴儿时期的肌肤。这里的肌肤是很柔软的。所以一定要使用适...
标签: 瑜伽
很多人以为少吃、多运动就能变瘦变美,但其实站在「回春」的角度来看运动,不是每种运动都适合想要健康美的女性,因为只要过了一定的年纪,体脂肪就会升高,肌肉比也相对下降,所以,雕塑曲线的概念变得特别重要,加上现代女性事务繁忙,如果没有一些运动的技巧,很容易事倍功半。 每天都要做的4式回春减肥瑜...

经验教程

893

收藏

11
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部