夏季减肥 夏季瘦不停的妙招

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　　夏季炎热的天气，让很多人都不知道怎么减肥才最好，实际上，夏季减肥有很多简单有效的方法哦!那么夏季减肥应该怎么做呢?夏季减肥有哪些小妙招呢?夏季吃什么减肥呢?下面就让图老师的图老师小编为大家介绍几个夏季减肥的方法吧!

　　目录

　　1、夏季减肥2、夏季减肥小妙招

　　3、夏季如何锻炼减肥 4、夏季女性减肥方法

　　5、夏季男性如何减肥 6、夏季减肥法则

　　7、夏季吃什么减肥 8、夏季减肥的注意事项

　　夏季减肥

　　1、避免快速减肥

　　快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。

　　我们要知道的是，快速减肥虽然能够让我们更快的看到减肥的效果，但是与此同时，也是一条非常难以长期坚持的道路。而只要你坚持不住，恢复了原来的生活习惯，那么必然就会面临反弹的威胁，自然就会重新胖起来，所以慢减肥才是最合适的方法。

　　2、控制总热量摄入

　　吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以，想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦!

　　3、坚持均衡饮食

　　记住坚持均衡饮食的原则，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键，还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。

　　4、更加积极地运动

　　要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。

　　5、限制高脂肪食物的摄入

　　高脂肪的食物对于减肥的工作来说，有着很大的影响。要知道，脂肪中所含的热量非常高，如果你不加限制的摄入，就必然会使得你的身体中堆积过多的热量，从而导致肥胖的问题，因此，限制高脂肪食物的摄入，对于减肥来说，是非常有帮助的。

　　6、停止溜溜球节食

　　溜溜球反应是很多减肥者都有过的经验，这也就是一种因为过度节食带来的体重反弹现象。减肥，其实就是生活习惯的改变过程，并不是一两天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康饮食+适量运动。过度节食不仅会对身体健康有害，还会造成暴饮暴食哦!

　　7、选择合适的减肥饮品

　　研究表明，多喝水能帮助你稳定体内的新陈代谢和减少卡路里摄入，是健康减肥非常重要的环节。而饭后喝一杯绿茶能促进消化和加快肠胃蠕动，它所含的儿茶素还能加快燃脂，对减肥非常有利。

　　在多喝水的同时，我们也要注意避开那些对于减肥工作会带来负面影响的饮料。尤其是高热量的含糖饮品以及汽水，都是会导致卡路里增长的饮品，都必须加以限制。而低脂酸奶这种减肥饮品则适合多多饮用哦!

　　8、保证充足的睡眠

　　信不信由你，充足的睡眠能帮助你减肥。根据研究表明，缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一种重要激素，它的上升也就意味着你的食欲大增，然后会吃得更多，对减肥非常不利。

　　所以，想要减肥的MM最好保证每天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间哦!

　　9、摄入的热量要合理分配

　　在保持总热量摄入合理的情况下，少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键。

　　比如说你每天摄入总热量为2000大卡的话，最好是把它分为5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，这样能帮助你稳定胰岛素，还能加快新陈代谢和脂肪燃烧呢!

　　只想窝在空调房里不想动，怎么都提不起劲儿在炎热的夏季减肥，难道就任由赘肉肆意横行吗?图老师小编告诉你，懒人也有懒人减肥的方法，现在就来教大家用最不费力气的方法达到最佳的减肥效果，让我们奏响夏季减肥的慵懒旋律吧。

　　天气热下来的时候，整个人都不想动，那么夏季减肥有什么好的方法呢?那不如将慵懒进行到底吧，安静当中也是可以消耗热量的。下面，就一起来看看有什么夏日懒人瘦身大法吧。

　　1、在工作中燃脂

　　在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。

　　2、每周两天不吃淀粉

　　米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。

　　3、嘴馋时嚼口香糖

　　嘴馋时需抑制吃零食的冲动，特别是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷饮来。这个时候先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。

　　4、降低卧室问题

　　在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。

　　5、多吃辣

　　在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。很多MM都喜欢在夏天吃辣，绝对比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。

　　6、保持心态平和

　　根据统计，处于压力状态的女人，消耗的热量比平和的人少104卡路里。

　　7、少喝酒

　　冰凉的啤酒是夏季消暑的好选择，可是两杯啤酒下肚，身体燃脂速度减少73%，大家要尽量少碰啦。

　　8、能动就不要静

　　接电话时边踱步边说话，用手机收发Email时站起来而不要坐着，能走楼梯就不要坐电梯，这些日常的小动作都会让你燃烧掉更多脂肪。

　　9、适当运动

　　运动10分钟的结果就是在未来一个小时内增加新陈代谢的速度，何乐而不为呢?

　　夏季减肥小妙招

　　对于爱美的女孩来说，夏季减肥是头等大事。图老师小编给大家介绍12个夏季减肥最有效方法，轻轻松松就可以做个瘦美人哦。

　　一、健康食物并不代表你想吃多少就吃多少

　　鳄梨、花生酱、番薯、糙米——这些都是很有营养的食物，但是这并不代表它们没有热量。即使是对你的健康有好处的食物，你仍然要注意它们的食用量。

　　二、多餐

　　这听上去好像是与直觉不相符的，但是多餐往往会帮助你减肥。少吃多餐——每天5到6餐——能促进新陈代谢的速度，食用大量的富含蛋白质、纤维素和其他营养物质的健康食物——相对于含有加工成分和精炼的碳水化合物食物——更能为你提供能量并能在零热量的状态下使你保持饱足感。

　　三、制定新的目标

　　即使你已经减掉了10磅，重新制定新的健身目标也是非常重要的。在制定目标时，记得庆贺你在健康方面取得的成绩，例如突破了一个新的里程碑。这个简单的行为是肯定成绩，并创造下一个奇迹的动力。

　　四、肌肉练习

　　通过力量训练来锻炼肌肉是新陈代谢的另一剂强心针。虽然对新陈代谢的提高有多大的帮助还不确定，但是有一点可以肯定：相对于脂肪来说，肌肉能消耗更多的热量。(依据你所了解的研究表明，无论在何处，一磅的肌肉每天能消耗15-50卡路里热量。一磅脂肪，平均每天只能消耗2卡路里。)即使你认为自己是一个好动的人，也要在你的健身计划中加入力量练习。不然，你就会失去肌肉。

　　五、多吃蔬菜

　　每人每天应该食用5到7种蔬果，但是严格遵照这项饮食规则的节食者们更容易减肥并保持体重不反弹。水果和蔬菜不仅热量低，还富含大量的纤维素。

　　六、有益的食物

　　鹰嘴豆和葡萄柚也许是减肥者的最爱。鹰嘴豆有助于帮助减肥者们戒掉吃垃圾零食的坏习惯，在餐前吃半个葡萄柚能帮助他们减掉更多的重量。

　　七、混合锻炼项目

　　通过混合日常锻炼项目保持新鲜感，是非常重要的。多样化能避免你的身体极限，你也不会太快感到疲惫。

　　八、每天早上吃8克纤维素

　　减肥的窍门之一就是食用那些让你有饱足感的食物，以避免之后诱惑你吃下高热量食物的痛苦的饥饿感。一天中第一餐，需要摄入至少8克的纤维素。

　　九、.眼前的盛宴

　　相比控制食欲的不看不听不想理论，眼前的甜食盛宴是个更好的选择。研究表明，实际上在想象已经吃过它后再真正的吃下去，会比之前吃得更少。

　　十、密切关注你的进展

　　在努力的贯彻饮食和训练计划后，你需要寻找一个正确的方法来追踪自己的进步轨迹。虽然这不是每个人爱踩上体重秤，但这也是一个关注你减肥成效的手段。但如果测量体重使你感到焦虑，也可以通过镜子或观察衣服的合身程度来关注自己的减肥进展。

　　十一、关注饮品的热量

　　在休息日喝上一杯清新的玛格丽塔或是渴望已久的午间含羞草，是个无法拒绝的诱惑。但如果你想要减肥，就一定要注意它们的卡路里含量。坚持选择一杯低热量的鸡尾酒，或者干脆选一杯饮料或一些提神的、多水分的零食作为替代品。

　　十二、下犬式进阶版

　　大部分人都认为瑜伽是一种放松、舒缓的运动方式，但是它的某些姿势也是会使肌肉颤抖、心跳加速，燃烧大量热量的。下次，当你在基本姿势上不觉得累时，就试试这些充满挑战性的进阶版动作吧。

　　十三、坚持每天快速走

　　快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦!而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。

　　十四、晚饭后出去逛一下

　　晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习，想要减少体内的脂肪堆积，晚饭后就要运动一下哦!如果你不喜欢运动，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最爱，也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法呢!

　　十五、增加日常运动量

　　减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。

　　十六、不要忽略早餐

　　不吃早餐不仅不会帮助你减肥，还会导致体重增加，是健康减肥的大忌。因为当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难呢!早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手哦!

　　夏季如何锻炼减肥

　　什么是夏季减肥最受欢迎的运动呢?现在的人都强调要开心生活，绝对不让减肥成为会令自己痛苦的事情，所以选择的减肥运动都是好玩与燃脂并重的。下面，图老师小编就为大家推荐17种加快卡路里燃烧的夏季减肥运动，喜欢哪个就行动起来吧，享受运动带来的快乐与好身材!

　　夏季减肥，我们来运动一下吧。运动是加速燃烧卡路里的最有效方法，接下来爱美女性网推荐的这17种夏季减肥运动，不但能燃烧脂肪，做起来也非常有趣好玩。这个夏季都去室外活动活动吧，沐浴在阳光之下，锻炼魔鬼身材!

　　沙滩排球

　　如果你住在海滩附近，这项运动是最好的运动方式了，能让你心跳加速，结交朋友，锻炼腿和肩膀。因为在沙滩上移动很难，所以格外能燃烧卡路里。

　　如果你住的地方离海比较远，在很多公园的沙地也能进行类似的活动。

　　热量消耗：272卡路里

　　园艺

　　在让花园更美丽的同时还能消耗卡路里。持续不断地弯腰接触植物对你的臀部很有益处，你的花园也会让邻居更加羡慕。

　　热量消耗: 136卡路里

　　骑自行车

　　骑自行车可以锻炼股四头肌和腿筋，比步行更能燃烧卡路里。骑上山坡可以让你的双腿更加灵活自如。

　　热量消耗: 204卡路里

　　飞盘

　　飞盘可不仅仅是一项娱乐活动。这是一种能让你保持健康的简单运动，如果你能组成一个团队来玩极限飞镖，30分钟就能让你燃烧掉272卡路里。

　　热量消耗: 102卡路里