二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上

2016-03-26 13:14 404 1 收藏

二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上,二十四式简化太极拳是现代人总结古代人的经验创编而成,练习太极拳的好处非常多,可以缓解精神疲劳。二十四式简化太极拳简单易学,下面我们跟着太极拳图解练习一下吧!

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二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上

  二十四式简化太极拳是现代人总结古代人的经验创编而成,练习太极拳的好处非常多,可以缓解精神疲劳。二十四式简化太极拳简单易学,下面我们跟着太极拳图解练习一下吧!

  二十四式简化太极拳动作图解

  预备势

  身体自然站立,两脚并拢,两手垂于大腿外侧;头项正直,口闭齿扣,胸腹放松;眼平视前方。

  1、起势

  1.左脚开立

  左脚向左分开,两脚平行同肩宽。

  2.两臂前举

  两臂慢慢向前举,自然伸直,两手心向下。

  3.屈腿按掌

两腿慢慢屈膝半蹲

  两腿慢慢屈膝半蹲,同时两掌轻轻下按至腹前。

  学练要点

  起脚时先提脚跟,高不过足踝,落脚时前脚掌先着地,要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时,不可耸肩,不要出现指尖朝下的折腕”。屈膝时松腰敛臀,上体保持正直,两掌下按时沉肩垂肘。

  2、左右野马分鬃

  (一)左野马分鬃

  1.抱球收脚

  上体稍右转,右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,成右抱球;左脚收至右脚内侧成丁步。

  2.弓步分手

左脚向左前方迈出一步

  上体左转,左脚向左前方迈出一步,成左弓步;同时两掌前后分开,左手心斜向上,右手按至右胯旁,两臂微屈。

  (二)右野马分鬃

  1.抱球收脚

  重心稍向后移,左脚尖翘起外撇;上体稍左转,左手翻转在左胸前屈抱,右手翻转前摆,在腹前屈抱,成左抱球;重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。

右脚收至左脚内侧成丁步

  2.弓步分手

二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上(2)

  同前弓步分手,惟左右相反。

同前弓步分手,惟左右相反

  (三)左野马分鬃

  同前左野马分鬃。

  学练要点

  弓步时,不可将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地,后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐,同时两臂自旋。

  3、白鹤亮翅

  (一)跟步抱球

  上体稍左转,右脚向前跟步,落于左脚后;同时两手在胸前屈臂抱球。

  (二)虚步分手

  上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动,成左脚虚步;同时右手分至右额前,掌心向内,左手按至左腿旁,上体转正;眼平视前方。

上体转正;眼平视前方

  学练要点

  抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45度,左脚前移与分手同时完成。

  4、左右搂膝拗步

  (一)左搂膝拗

  1.收脚托掌

  上体右转,右手至头前下落,经右胯侧向后方上举,与头同高,手心向上,左手上摆,向右划弧落至右肩前;左脚收至右脚内侧成丁步;眼视右手。

左脚收至右脚内侧成丁步

  2.弓步搂推

  上体左转,左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前,右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。

右臂自然伸直

  (二)右搂膝拗步

  1.收脚托掌

  重心稍后移,左脚尖翘起外撇,上体左转,右脚收至左脚内侧成丁步;右手经头前划弧摆至左前肩,掌心向下,左手向左上方划弧上举,与头同高,掌心向上;眼视左手。

与头同高,掌心向上

  2.弓步搂推

二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上(3)

  同前弓步搂推,惟左右相反。

同前弓步搂推,惟左右相反

  (三)左搂膝拗步

  动作与右搂膝拗步相同,惟左右相反。

  学练要点

  两手划弧时要以腰带动;推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌。搂推协调,转身蹬地推掌。

  5、手挥琵琶

  1.跟步展臂

  右脚向前收拢半步落于左脚后;右臂稍向前伸展。

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右臂稍向前伸展

  2.虚步合手

  上体稍向左回转,左脚稍前移,脚跟着地,成左虚步;两臂屈肘合抱,右手与左肘相对,掌心向左。

  学练要点

  两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉,两臂前伸,腋下虚空。

  6、左右倒卷肱

  (一)右倒卷肱

  1.退步卷肱

  上体稍右转,两手翻转向上,右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧,左手停于体前;上体稍左转;左脚提起向后退一步,脚前掌轻轻落地;眼视左手。

脚前掌轻轻落地;眼视左手

  2.虚步推掌

  上体继续左转,重心后移,成右虚步;右手推至体前,左手向后、向下划弧,收至左腰侧,手心向上;眼视右手。

手心向上;眼视右手

  (二)左倒卷肱

  1.退步卷肱

  同前退步卷肱,惟左右相反。

同前退步卷肱,惟左右相反

  2.虚步推掌

二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上(4)

  同前虚步推掌,惟左右相反。

  (三)右倒卷肱

  同前右倒卷肱。

  (四)左倒卷肱

  同前左倒卷肱。

  学练要点

  转身时用腰带手后撤,走斜弧形路线。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。

  7、左揽雀尾

  1.抱球收脚

  上体右转,右手向侧后上方划弧,左手在体前下落,两手呈右抱球状;左脚收成丁步。

  2.弓步堋臂

  上体左转,左脚向左前方迈成左弓步;两手前后分开,左臂半屈向体前堋架,右手向下划弧按于左胯旁,五指向前;眼视左手。

五指向前;眼视左手

  3.转体摆臂

  上体稍向左转,左手向左前方伸出,同时右臂外旋,向上、向前伸至左臂内侧,掌心向上。

向上、向前伸至左臂内侧

  4.转体后捋

  上体右转,身体后坐,两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋,右手举于身体侧后方,掌心向外,左臂平屈于胸前,掌心向内;眼视右手。

掌心向内;眼视右手

  5.弓步前挤

  重心前移成左弓步;右手推送左前臂向体前挤出,两臂撑圆。

  6.后坐引手

  上体后坐,左脚夫尖翘起;左手翻转向下,右手经左腕上方向前伸出,掌心转向下,两手左右分开与肩同宽,两臂屈收后引,收至腹前,手心斜向下。

  7.弓步前按

  重心前移成左弓步;两手沿弧线推至体前。

  学练要点

  捋时要转腰带手,不可直臂、折腕。挤时松腰、弓腿一致。按时两手沿弧线向上、向前推按。

  8、右揽雀尾

  (一)转体分手

二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上(5)

  重心后移,上体右转,左脚尖内扣;右手划弧右摆,两手平举于身体两侧;头随右手移转。

  (二)抱球收脚

  左腿屈膝,重心左移,右脚收成丁步;两手呈左抱球状。

  (三)弓步堋臂

  同前弓步堋臂,惟左右相反。

  (四)转体摆臂

  同前转体摆臂,惟左右相反。

  (五)转体后捋

  同前转体后捋,惟左右相反。

同前转体后捋,惟左右相反

  (六)弓步前挤

  同前弓步前挤,惟左右相反。

同前弓步前挤,惟左右相反

  (七)后坐引手

  同前后坐引手,惟左右相反。

同前后坐引手,惟左右相反

  (八)弓步前按

  同前弓步前按,惟左右相反。

同前弓步前按,惟左右相反

  学练要点

  由左势向右势转化时,左脚尽量里扣。右手随身体右转平行向右划弧时,右手不可随着向右摆动。重心移动变化时,上体保持正直,随腰转动。

  9、单鞭

  1.转体运臂

二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上(6)

  上体左转,左腿屈膝,右脚尖内扣;左手向左划弧,,掌心向外,右手向左划弧至左肘前,掌心转向上;视线随左手运转。

视线随左手运转

  2.勾手收脚

  上体右转,右腿屈膝,左脚收成丁步;右手向上向左划弧,至身体右前方变成勾手,腕高与肩平,左手向下、向右划弧至右肩前,掌心转向内;眼视勾手。

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掌心转向内;眼视勾手

  3.弓步推掌

  上体左转,左脚向左前方迈出成左弓步;左手经面前翻掌向前推出。

  学练要点

  重心移动平稳,两腿要虚实分明。做勾手时右臂不要过直。推掌时随上体转动,弓腿,翻掌前推。

  10、云手

  1.转体松勾

  上体右转,左脚尖内扣;左手向下、向右划弧至右肩前,掌心向内,右勾手松开变掌。

掌心向内,右勾手松开变掌

  2.左云收步

  上体左转,重心左移,右脚向左脚收拢,两腿屈膝半蹲,两脚平行向前成小开立步;左手经头前向左划弧运转,掌心渐渐向外翻转,右手向下、向左划弧运转,掌心渐渐转向内;视线随左手运转。

  图老师小结:以上是二十四式简化太极拳上篇,由上我们可以发现,二十四式简化太极拳简单易学,只要用心学习,相信大家都会学会,在练习中围绕着阴阳变化,就能快速掌握拳理拳法,并且能掌握学习太极拳的心法。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160326/2015416.html

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