如何瘦腿 教你泡澡按摩法告别象腿

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如何瘦腿 教你泡澡按摩法告别象腿

　　很多女性都希望自己能够拥有完美的腿部曲线，那么就要减肥自己的象腿，但是我们应该如何瘦腿呢?今天图老师小编就为大家介绍下女性瘦腿的最快方法，那就是泡澡按摩法。这个瘦腿秘籍对于塑造腿型可是很有的效果的哦!爱美的女性，赶紧和图老师小编一起学学吧。

　　刨除跑步、健身操这种全身类型的有氧运动，瘦腿的一些方式往往偏无氧运动的多一些，所以腿上的脂肪可能会转变成硬邦邦的肌肉，这是所有女生都不能容忍的。肥肉下不去，肌肉又增多，造成效果不明显，然而拉筋的这种运动如果不能每天坚持下来，只是三天打鱼两天晒网的想起来才做，基本没有太大作用。相反地按摩腿部能够帮腿部在舒缓的状态下适量“运动”，疏通因为久坐、不正确的走路等原因造成的淋巴堵塞，让血液能够流通到最底端，加上淋浴泡澡时的水蒸气，效果更佳。

　　STEP1

　　双手从脚踝处施力，疏通腿部的筋络一直到大腿根，尤其在小腿肚这种有肌肉的位置可以加重手力，左右两边各2次。

　　STEP2

　　在腿部脂肪密集的部位，两手交错拧转的搓揉。注意，不需要用太大的力度，不然会在皮肤上留下印记。

　　STEP3

　　两只手从大腿根处开始向外打圈一直按摩到小腿，这个动作可以促进脂肪较厚的部位血液循环畅通。

　　STEP4

　　两手在大腿根部的淋巴结处轻轻按摩，一次来刺激淋巴循环，有效解决久坐做产生的胯大问题。

　　STEP5

　　用身体专用的按摩工具，在大腿后侧肉最多的地方，有节奏的敲打。

　　STEP6

　　最后用手指指腹从脚踝一直轻柔的按压腿侧淋巴至大腿根，有条件的可以将身体在浴缸里，借助温水水流来做。没有浴缸的，则可以一手持花洒，一手来按摩。

　　以上就是泡澡按摩瘦腿法，是不是很简单呢?感兴趣的女性可以在泡澡的时候尝试一下，坚持下去你就一定能够看到腿部的变化。当然，瘦腿的方法并不仅仅只有这一种，下面图老师小编再为大家介绍几个简单的瘦腿方法，爱美的女性可以根据自己的需要加以选择。

　　1、多走楼梯

　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

如何瘦腿 教你泡澡按摩法告别象腿（2）

　　2、拍打按摩

　　洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，抹上茶薰纤体按摩霜后用掌心拍打大腿内侧，这样可以帮助你燃烧脂肪，拥有匀称的美腿。

　　3、穴位按摩

　　按摩是瘦腿的最快方法，也是一种非常有效的塑造腿部曲线的方法。通过按摩，我们能够充分的刺激腿部的穴位，从而达到促进血液循环的目标，其次还能调整腿部荷尔蒙的分泌状况。如果能够搭配瘦腿的产品的话，就能够获得更好的瘦腿功效哦!

　　4、90度抬腿

　　每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

　　5、抬腿运动

　　看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。

　　6、并拢膝盖

　　坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。

　　7、小腿SPA

　　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

　　工具

　　足够深的木桶、精油、浴盐、温水。

　　方法

　　将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿帮助排毒，紧实双腿线条。浸泡后擦干再使用瘦腿产品，去浮肿效果非常好。

　　8、垫高腿部睡觉

　　可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

如何瘦腿 教你泡澡按摩法告别象腿（3）

　　很多瘦腿的秘籍中，都包括了运动以及饮食两个方面，因为只有两者结合才能最快最健康也最有效的瘦腿。那么吃什么才能帮助我们瘦腿呢?下面图老师小编就为大家介绍九种具有瘦腿功效的食物，让爱美的女性能够更合理的安排自己的饮食，实现瘦腿的目标。

　　菠菜

　　菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

　　紫菜

　　紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

　　芝麻

　　芝麻含有“亚麻仁油酸”，可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

　　西芹

　　西芹一方面含有大量的钙，可以补骨，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

　　红豆

　　红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

　　木瓜

　　木瓜除了有丰胸的效果，更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。

　　西柚

　　西柚含卡路里极低，多吃也不会肥。它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　西红柿

　　吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。

　　奇异果

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　图老师tips：在我们的整体的身材中，腿部占据了很大的位置，所以如果我们想要塑造完美的身材曲线，就要打造出完美的腿型。但是只有正确的瘦腿方法才能帮助我们实现腿部曲线塑造的目标，反之则会伤害腿部。图老师小编介绍的方法都是科学有效的，一定能够帮助大家。