如何抗衰老 营养师推荐的十种食物

2016-03-26 07:08 21 1 收藏

如何抗衰老 营养师推荐的十种食物,随着时间的流逝,衰老好像成了女性不可避免的一个问题,那么我们应该如何抗衰老呢?抗衰老的食物有哪些呢?下面就让小编为大家介绍营养师推荐的十种健康食材。这十种食物都能够帮助女人调理身体,抵抗衰老,让你永保年轻的容貌。

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如何抗衰老 营养师推荐的十种食物

  随着时间的流逝,衰老好像成了女性不可避免的一个问题,那么我们应该如何抗衰老呢?抗衰老的食物有哪些呢?下面就让图老师小编为大家介绍营养师推荐的十种健康食材。这十种食物都能够帮助女人调理身体,抵抗衰老,让你永保年轻的容貌。

  甘蓝菜(俗称高丽菜)

  经常出现在沙拉中的生菜,也是营养师公认的好食物。除了丰富的纤维能帮助肠胃蠕动,甘蓝叶片还含有维他命A、C、K,以及能维持骨骼健康的钙质。

  营养师推荐吃法,将甘蓝撕开后,混合一点橄榄油,在放进烤箱以190度烤约10~15分钟,就是一盘香脆健康。连小朋友都喜爱的甘蓝脆片啰。

  柠檬水

柠檬水能抗衰老

  有许多营养师朋友,每天都以柠檬水做为开启一天的饮品。

  早上喝柠檬水不仅能够为我们的身体提供足够的水分,还能够预防便秘,促进我们的消化功能,让肠胃变得更加的顺畅。而且对于经常吃肉的女性来说,更应该养成喝柠檬水的习惯,因为柠檬水能够帮助我们平衡酸碱值。

  肉桂

  学者发现,每天半茶匙的肉桂,能有效帮助身体控制血糖。当身体因为血糖降低感到饥饿时,肉桂能协助我们克制食欲,避免暴饮暴食。

  营养师推荐吃法,将半匙肉桂粉加入咖啡豆一起研磨,增添咖啡香味和营养。

  深色莓果

深色莓果抗衰老

  每天早晨来一碗莓果,能带给身体许多纤维、维他命以及抗氧化剂。甜蜜的滋味,也能带来一天好心情。

  其中,深色的莓果,例如黑莓或蓝莓,其抗氧化成分更高,能帮助外表看起来更年轻。

  新鲜鸡蛋

  某营养师说:“无论是哪个营养师,你一定能在她的冰箱里找到一盒盒的鸡蛋。”尽管鸡蛋因为高含量胆固醇,让不少人望之却步,但研究显示,适量摄取鸡蛋能帮助预防心脏疾病。

  同时,鸡蛋也是很好的蛋白质与13种维他命、矿物质的来源,重点是,鸡蛋中的抗发炎激素,也能减缓身体因发炎反应所造成的不适。

  橄榄油

  拥有美味、营养、健康三项特质的食品,非橄榄油莫属了。

  事实上,很多女性对橄榄油的了解,应该是橄榄油作为一种美容用品的功能。虽然很多女性也知道橄榄油作为一种食品,对于女性的美容护肤工作很有帮助,但是却没有认真的了解过。橄榄油的抗氧化成分对于女性抵抗衰老是非常有效的,值得经常食用。

如何抗衰老 营养师推荐的十种食物(2)

  坚果

  很多人害怕坚果的高热量,然而营养师表示,只要适量,其丰富的不饱和脂肪,甚至还能帮助我们维持良好身形。

  杏仁与核桃是凯莉最喜欢的两种坚果,不但能满足咀嚼脆果的欲望,其脂肪纤维也能让身体产生饱足感。

  动物肝肾

  动物的肝脏和肾脏含有丰富的优质蛋白和糖脂质,并含有大量的胆碱和铁。

  胆碱能改善记忆力,而铁供应充足,红血球运输氧气的功能就会加强,人的气色也会变好;同时大脑得到充足的氧气,记忆力也会随之增强。

动物肝肾对女性非常有益

  花椰菜

  外形美观、十字花科的花椰菜,除了含有丰富的维他命A、C之外,还含有一种特有的抗氧化物质,它几乎集所有抗氧化物于一身。

  因此,它的抗氧化性能比其他食物更优良,而且还是抗癌明星,因此,你千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。

  大蒜

  别因为害怕大蒜的味道而远离大蒜,它不但具有抗氧化的功效,还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能,能帮助排毒减重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化还原作用,不但可有效降低体内胆固醇,还可预防高血压及心血管疾病。

  如果你实在对大蒜没感情,不妨吃些蒜苗、蒜叶、蒜油。还要记住,如果吃过大蒜之后喝杯牛奶,恼人的蒜味便没了,不信你可试试。

大蒜具有抗氧化的功效

  如果你对以上介绍的这些抗衰老食物不感兴趣的话,也可以试试下面图老师小编介绍的这些抗衰老的小偏方。这些小偏方都是有着很多的实际的验证的,也获得了很多女性的认可。那么下面就让图老师小编和大家一起来具体了解一下吧。

  第一方:每天一碗养颜粥,5年内比同龄人年轻10岁

  原料

  绿豆50克+扁豆50克+莲子50克+薏米50克+大枣30克+枸杞10克。

  功效

  增强免疫力,抗疲劳,抗衰老,补肾,补气,增加元气。

  制作方法

  我们的抗衰老养颜粥可不是用普通的水熬制成的哦,我们需要用一种特质的“仙水”, 这种特制“仙水”就是黄芪水。用250克黄芪加入适量的水小火煮15分钟,将水滗出,再加入适量的水,再煮15分钟,将水滗出。

如何抗衰老 营养师推荐的十种食物(3)

  用这两次的黄芪药水去熬粥即可。黄芪素有补气之长,补气之最的美誉。它能补气,提高人体的免疫力,抗疲劳,抗衰老。而且现代医学发现黄芪中含有丰富的硒 元素 ,具有防癌抗癌的功效。以上原料加入特制的“仙水”熬成粥即可,但是枸杞一定要最后粥快熬好前再放,以免药性丢失。

  第二方:学婴儿式简单舌头操,有效抗衰老有奇效

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

  首先我们需要坐在椅子上,双手十指张开,放在膝盖上,上半身稍微前倾。首先,由鼻孔吸气,接着嘴巴大大地张开,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,平视前方,反复操练3至5次。

  操练方法如下

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  1、每天早晨洗脸后对着镜子,舌头伸出与缩进,各做10次,然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。

  2、坐在椅子上,双手十指张开,放在膝盖上,上半身稍微前倾。首先,由鼻孔吸气,接着嘴巴大大地张开,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,平视前方,反复操练3至5次。

  3、嘴巴张开,舌头伸出并缩进,同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处,上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时,用左手三指的指尖,在右下边至咽喉处,上下搓擦30次。

  4、对着镜子,嘴巴张开,舌头轻轻地伸出,停留2至3秒钟,反复操练5次。然后头部上仰,下巴伸展,嘴巴大大地张开,伸出舌头,停留2至3秒钟,反复操练5次。

  刚开始练习的时候我们会感觉有点辛苦,脸部的肌肉酸酸的,只要你坚持,效果还是大大的有的!

  第三方:睡前酒一杯,好睡又抗老

  抗衰老好的睡眠和规律的作息时间很重要,但是很多JMS都有一些失眠或者晚睡强迫症,

  上床后还是睡不着,怎么办?吃安眠药依赖只会抑制正常的入睡机制。喝点小酒是省时省力又切实又效。

  但是酒也不能多喝,决不能真的喝到醉为止,否则对促眠只起暂时作用,第二天起床后的宿醉会让身体状况更糟。选红或 粉 葡萄酒还是很不不错的,因为葡萄酒本身就具有抗氧化的功效呢。

  喝多少合适呢

  对酒精的承受力和反应,有个体差异,某些人只需喝一点便可以镇定神经;但有些人却喝很多才有反应。而且不同的饮酒量,对睡眠的影响是不一样的,饮超过镇定量后,对神经会有兴奋作用。需要记住的是,少量是关键--如果是酒精带来的头晕带你入睡,不仅睡眠质量大受影响,更要小心酒醒之后更难受的夜半失眠。

  图老师tips:所有的女人都想保持青春不变的容颜,想要寻找各种有效的美容护肤方法保持年轻!但是只有选择正确的美容方式才有护肤的效果哦,不然会对我们的肌肤造成伤害呢!上述图老师小编介绍的这些美容护肤的技巧都是安全有效的哦,希望可以帮助大家获得美丽哦!

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160326/2003228.html

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