陈氏太极拳 论陈氏太极拳的放松与发劲

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陈氏太极拳 论陈氏太极拳的放松与发劲

　　太极拳在中华武术史上已有多年，其与一般拳术不同，不仅有神奇的技击功能，还有一定的医疗作用。太极拳的特点是放松与发劲，在练习中，如何转化好两者之间的关系呢。下面随着陈氏太极拳了解一下吧!

　　论陈氏太极拳的放松与发劲

　　太极拳是一项舒展大方的有氧运动，练习太极拳时，我们要保持身体立身中正，每个姿势都要施展准确。

　　一、陈氏太极拳的特性

　　大家知道，陈氏太极拳的风格特点是架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯串。一动则周身无有不动，一静百骸皆静，运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。

　　练习时要求虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间。

　　缠丝劲是陈氏太极拳最突出的特点，学习陈氏太极拳，每个动作都要包涵缠丝劲的运用，通过缠丝掌握太极拳的原理。

　　外形走弧线，内劲走螺旋，以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。

　　整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。以旋腕转肩，旋腰转跨，旋踝转膝，以及胸腰折叠，形成一套从头到足，连绵不断的空间曲线运动。

　　二、陈氏太极拳对放松的理性与目的及放松状态下的发劲

　　练习太极拳时要求松、柔、慢，这是太极拳练功的独特的方法与手段，而不是目的。目的是通过放松、柔和、缓慢的练习方法，突破去僵求柔的过程，达到疏通经络，引动内气，使内气与外形相机的结合起来，以意行气，以气运身。

　　气到时，形就会随气而动，气不到，形依旧不动，逐渐内气充实、壮大、饱满，也就是习武之人常说的丹田之气充实，才会相汇合的感觉。

　　将内气渗透到四肢百骸，循环不已，才能起到强身健体，防身自卫的作用。太极拳追求的是先天自然之气，返朴归真;应放弃后天之气，僵劲拙力。

　　什么叫后天之气，僵劲拙力?就是人刚出生后，脱离母体，为了生存长大，劳动生产需要所吸收的水谷之气，产生的一种力量，叫后天之气，也叫僵劲拙力，这种力是学太极者必须舍弃而不取的。认识的越早，放弃的越快，才能及早得到先天自然之气。

　　怎样才能放松，去掉僵劲拙力?就是在练习时要求：松肩沉肘，松胯屈膝，肩部、背部、腹部、肋部肌肉均要松弛下沉。以单鞭为例：头顶的百会穴，右手腕顶部和左手中指端这三个部位向上领劲，其余部位全部松弛下坠，呼气放松，才能感到丹田饱满。

　　四梢气充足。如在这种状态下练发劲，如掩手肱拳一势，旋裆转胯，缠腿转腰，一瞬间将丹田之内气贯到前拳后肘，真正体现出陈氏太极拳发劲的松活弹抖，完整一气。

　　要求周身放松，是为了将内气顺利达到梢节，尽量在中途减少气损”。就好比电学里的导电原理，用铁丝导电与用铜丝导电的差别一样，其效果是截然不同的。

　　三、陈氏太极拳的放松及在放松状态下发劲所产生的效果

　　如果掌握了陈氏太极拳的松柔缠绵，稳健中舒，内气充盈，周身就会产生一种强大的生物电磁场，所以身上出现了一种灵感，使人触觉灵敏，行动速度加快。如达到这个阶段所产生的效果有三。

　　1.从健身角度讲，周身放松，肌肉松弛，呼气下沉，可迅速恢复大脑的神精疲劳，振奋精神，使精力充沛;肌肉放松，可加强皮肤弹性，润肤美容;骨节可得到柔和圆转的锻炼，可增强骨质密度和柔韧性，延援骨骼退化衰老。

陈氏太极拳 论陈氏太极拳的放松与发劲（2）

　　总之，通过放松柔和的运动练习，对身体的神精系统、消化系统、循环系统、肌肉骨骼均能起到良好的保护和加强机能的作用，从而实现真正意义上的强身健体。

　　2.通过周身肌肉放松的太极拳运动，可增强灵感，提高速度，缩短肌肉紧张到恢复正常放松的时间。陈氏太极拳的运动量、强度都较大，但恢复正常很快。

　　尤其是肌电图测试，在陈氏太极爆发力一瞬间，全身肌肉紧张到放松恢复正常只有0.015秒钟!所以陈氏太极拳的爆发力的速度和肌肉放松是非常快的，它所产生的是速度的力量，而不是僵劲拙力。

　　3.通过陈氏太极拳螺旋缠丝的放松练习，在应用过程中就自然表现出三种力旋贯力、化解力和穿透力。这三种力，我在论陈氏太极拳缠丝劲”的文章里已详细讲解过，这里再简单介绍一下。

　　通过持久练功，使内气充盈，在此基础上，陈氏太极拳螺旋缠丝劲在技击时就有三种表现：一种是受到外来侵力的冲撞时，用不失掤劲的旋贯力”将力点化解。

　　若其余力未尽，再加力相助使其扑空栽倒。若对方感到力点被化，随即回抽时，就马上转劲跟上加力打回劲，使其跌出，此为引进落空合即出之法。另一种是进击时的旋转穿透力”。

　　就是借机发人时，将周身之力集中一点，快速旋转加力，如子弹离开枪膛的来辐线，有穿透之威力。其三就是化解力”。在被人擒拿控制时，顺其劲别螺旋缠绕，避实就虚，无孔不入，将对方劲力化解，并能顺劲制人。

　　通过以上介绍，相信大家对陈氏太极拳的放松与发劲已经有了更深一步的认识，这样，在今后的练功过程中定能起到事半功倍的作用。

　　陈氏太极拳发劲技巧

　　1、丹田吞吐逆呼吸

　　开合是太极,吞吐是内功。陈氏太极拳所练的是内劲，除预备式外，所有的形体动作都不离开合变化。通过动作的开合来调整气息的吞吐，以拳练功，从而达到内外兼修，产生内劲的目的。

　　口鼻之呼吸,不过借以通内外而已。太极拳之吞吐,是气沉丹田”之谓,为丹田之内呼吸之称。口鼻呼吸之外气与丹田呼吸之内气相接，心中神意下照丹田。

　　丹田是习武之人的重要部位，丹田主要有两种，即气沉丹田和意守丹田，练好丹田劲，发劲才会有力量。

　　与丹田之元气相交(心肾相交),运贯于周身,畅达于四肢,如此方是拳经所云之：上下相连,内外合一”。所谓内劲,是将人之散乱于外之神气，用拳中之规矩，手足身体动作。

　　顺中用逆缩回于丹田之内，与丹田元气相交，自无而有，自微而著，自虚而实，皆是渐渐积蓄而成，此谓拳中之内劲也。”

　　所以,太极拳的身手开合、丹田吞吐即是内劲习练之法。陈式太极拳发劲中采用腹式逆呼吸与丹田呼吸之内气相接，上下鼓荡，激发真气，从而达到以内摧外的目的。

　　2、擤气口呼哼”与哈”

　　将逆腹式呼吸与丹田吞吐有机结合所产生的冷、弹、脆、快的抖炸之劲，外形上只是机灵一颤，劲已发出，只有运劲出于无心，鼓舞出于不觉”，才能在实战中自由运用，此时，粘、游、连、随、腾、闪、折、空、挤、捺，无不得其自然矣”。

　　内劲是在恰当时机中瞬间激发，可以在呼气、吸气、闭气三种状态下运用，其发出的劲决定于气的长短、强弱。

　　一般的说，擤气即上颚与舌微合，合而有隙，发劲时，部分气息从口鼻可呼出，气压下降，与丹田之气相交，鼻中自然发出哼”的声音，冷弹脆快。纯粹以口呼气，自然发出哈”的声音，相对于擤气，气息沉降，丹田之劲上升，力猛劲长。

陈氏太极拳 论陈氏太极拳的放松与发劲（3）

　　在太极拳发劲中巧妙采用哼，哈”的发声来协助各种发劲.特别是在技击中，呼吸中的发声能使人体的肌肉得到快速的收缩与舒张.促使肌肉具有较高弹性，还能使肌体得到放长，可以使人体内的意气得到调动，达到以气催力，以声助威的效果。

　　擤气、呼气与发声的内在关系要在不断的发劲实践中，摸索出适合自身的发劲法门。

　　3、蹬地拧裆紧四梢

　　拳论曰：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气”一气贯通其根在脚，太极拳要求求轻而不浮，沉而不僵，”轻而不浮即为沉，要求脚下生根，无根则如无源之水，无本之木。

　　在发劲时瞬间，脚下蹬地发力，根不移位，牢不可破，方能借助地面的反作用力，将劲力源源不断的传输到梢节。拳论曰欲练太极拳，先求内外通。 阴阳互为根,全在裆胯求。”只有裆胯关节放松，腰部圆活才能灵活。

　　两胯与两膝要撑开撑圆，而又虚虚相合，裆部突然拧扣，发劲一瞬间，小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉几乎同时，骤然一紧，劲冲出贯于四梢，全身骤然一紧，像急刹车一样，紧急制动，产生松弹、冷脆的惯性弹抖力，发力后立即放松、吸气，恢复自然。

　　4、内开外合对称求

　　拳诀云：拳打十分力，开合气中出，运气贵于缓，用气贵乎急，缓急神其术，尽在一呼吸。”修炼太极功夫即修练丹田之气，内气充盈、饱满，自会胜人一筹，拳谚云：内练一口气，外练筋骨皮，以意领气，气大胜三分。

　　太极拳发劲时动如闪电、声若雷音。以气摧力，促使内气爆发，做到心与意合，气与力合，意与气合，这样才能发出整劲。

　　有上必有下，有左必有右，”蓄于丹田又发于丹田，这便是太极拳的发劲特点，根据牛顿第三定律的作用，上下的力量总是对称的，并且大小也相等，两力对顶，既快又稳，并且可以连续爆发，发即是蓄，蓄即是发”。

　　几乎同时出现，同时消失，这样的对称性发劲是太极拳发劲的基本规律。掌握了太极拳的发劲的对称性，有助于提高整体发劲的质量。

　　练太极拳放松的作用

　　1、有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。

　　2、有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。

　　3、有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。可见，做到放松，可以使我们的肢体自然舒展，更加连绵不断。

　　4、便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。

　　5、有利于追求柔软，积柔成刚。只有松柔，才可生刚;没有松柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解。

　　图老师小结：综上所述，练习陈氏太极拳要掌握放松与发劲的特点，练习太极拳时，我们要身心放松，全神贯注，静心修炼太极拳，这样才能保证姿势的准确性，才能提高技击功能，更有助于提高太极境界。