跑步机怎么用 男士需注意的跑步机6个事项

2016-03-26 02:19 14 1 收藏

跑步机怎么用 男士需注意的跑步机6个事项,相信现在很多的人都非常关注自己的身材,减肥瘦身已经不是女性的专属了,很多的男性也开始越来越注重自己的身材!你们知道男性减肥该怎么办吗,其实跑步机减肥是非常有效的哦!你们知道跑步机怎么用吗,利用跑步机的好处有哪些呢?

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跑步机怎么用 男士需注意的跑步机6个事项

  相信现在很多的人都非常关注自己的身材,减肥瘦身已经不是女性的专属了,很多的男性也开始越来越注重自己的身材!你们知道男性减肥该怎么办吗,其实跑步机减肥是非常有效的哦!你们知道跑步机怎么用吗,利用跑步机的好处有哪些呢?

  减肥计划:如何正确使用跑步机减肥

  现在人们的生活水平都得到了很大的提高,但是白领们健身的时间却越来越少了,尤其是许多的男性朋友们!平时忙于工作,没有太多的时间进行锻炼,这时候就可以选择购买一款适合自己的跑步机来达到锻炼的效果哦!你们知道怎么样购买跑步机吗?

  如何正确使用跑步机减肥一、上跑步机前做热身

  上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

  如何正确使用跑步机减肥二、速度不要设定得太快

  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

  如何正确使用跑步机减肥三、运动量要适宜

  在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

  如何正确使用跑步机减肥四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉


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  还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

  如何正确使用跑步机减肥五、使用跑步机时要专心

  跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

  如何正确使用跑步机减肥六、在家用跑步机也要穿鞋

  现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

  如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来,可以将跑步机放置在电视机前,一边看自己喜欢的电视节目一边练习,或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步机上,所以如何正确使用跑步机减肥完成健身减肥计划让您永远也不枯燥。

跑步机怎么用 男士需注意的跑步机6个事项(2)

  跑步机减肥方法一周计划

  跑步是很多的男性都非常喜欢的减肥运动,但是却很容易受到天气和其他因素的影响!所以现在很多的男性都购买了自己的跑步机,但是利用跑步机减肥也是需要技巧的哦!男士们平时在家都是怎么利用跑步机减肥的呢,一起和图老师小编来看看吧!

  跑步机减肥方法第一天:小运动量低强度

  把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。

  跑步机减肥方法第二天:变速练习

  把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

  跑步机减肥方法第三天:休息或放松练习

  你可以完全休息或练习第一天的内容。

  跑步机减肥方法第四天:“乳酸耐受界”练习

跑步机减肥方法第四天:“乳酸耐受界”练习


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  把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

  跑步机减肥方法第五天:休息或放松练习(同第一天)

  把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。

  跑步机减肥方法第六天:坡度练习

  把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时,用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

  跑步机减肥方法第七天:休息

  一周7天,至少要进行5天的运动,这样1个月后,就能看到明显的效果。减肥10斤完全没有问题!

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  针对以上的跑步机减肥方法一周计划,减肥成功案例有很多,所以想减肥的胖子们赶紧行动起来吧。

跑步机怎么用 男士需注意的跑步机6个事项(3)

  跑步机的好处

  许多人或许会觉得跑步机减肥并不是很安全,其实只是大家平时对跑步机接触的比较少,平时多多了解一些跑步机的常识,就可以很好的利用跑步机减肥了哦!那么究竟男士们用跑步机减肥有哪些好处呢,一起来学习一下吧!

  一、舒适和安全

  很简单,由于在室内用跑步机,不会令人过热和太冷,又不会遇上落雨,风暴或落雪,无须留意交通问题。

  二、可改正跑步姿势

  将跑步机放在大镜子面前进行锻炼,便可知道自己的跑步姿势有没有错,从而实时改正。

  三、不会浪费时间

  可一边跑步,一边看电视节目,尽用时间。电视节目更可陪你跑上半小时至一小时。

  四、提供跑步过渡期

  习惯急步行的人,很自然会慢慢加快步伐,并达至跑步状态。由于大多数跑步机提供消卡路里的数据,因此,当你发现越加快步伐,便可消除更多卡路里,你会加倍努力,跑快些。

跑步机的好处

  五、心跳监察

  大部分的跑步机都会有心跳监察器,方便跑步者因心跳情况而调整运动量,对训练步伐很重要。

  六、保护脚部免受伤害

  跑步机较道路优胜之处,是输送带的设计有避震的功能。当脚踏在路上,就会将震动反射到膝部,背部等位置。而输送带的吸震设计,正好将部分震动幅度减少,减低因跑步对膝部和背部构成的压力。

  七、强力减肥复合运动

  通过有氧振动运动,可有以下效果

  ① 分解体内脂肪及减肥,维持匀称身材。

  ② 刺激肠道,预防便秘。

  ③ 强化关节周围肌肉,解除关节疼痛。

  ④ 促进全身血液循环,快速消除疲劳,增强体力和精力。

  图老师说:男性减肥不仅仅是为了好看的身材,减肥瘦身更是有利男性的身体健康!图老师小编希望今天介绍的这些跑步机减肥常识,能够帮助广大的男士们成功减肥哦!大家也要记得把这些跑步机常识分享给身边的好朋友们哦,希望每个男士都可以拥有健康的身体!

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160326/1992294.html

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