小动作也能实现瘦身 不服来辩

2016-03-21 09:39 41 1 收藏

岁数大了,QQ也不闪了,微信也不响了,电话也不来了,但是图老师依旧坚持为大家推荐最精彩的内容,下面就是图老师大家精心准备的局部瘦身的相关知识,大家一起来看看吧。

【 tulaoshi.com - 局部瘦身 】

一、抬头瘦下巴

1

这个是最简单不过的了,不需要什么技巧,就是使劲抬头收紧下巴和脖子,并保持抬头5秒再放下,连续做30个左右,一周就能看到效果了哦。

二、举哑铃瘦手臂内侧

2

将手抡起,上臂紧贴耳朵在放下,上下臂呈九十度,上臂与肩同高,下臂保持垂直状态,再伸直上臂,每天坚持做45下。就能很好甩掉上臂内侧的拜拜肉了喽。当然,没有哑铃可以用矿泉水瓶装满水代替。

三、举哑铃瘦后背

3

同样可以利用举哑铃的方式来瘦后背。动作主要是站立后身体放松,上臂自然下垂后握住哑铃做向上提东西状,保持动作将哑铃置于胸部侧面,每天坚持做45个。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jubushoushen/)

四、仰卧起瘦上腹部

4

你没有看错,为了保护你的脊柱,只需要进行仰卧起就行,双手置于耳边,不需要像仰卧起坐那样坐起来,只需要前半部分动作即可,每天可以做60个左右。

改变习惯瘦腰

1

水桶腰的形成跟生活习惯有很大关系,比如不爱动,吃完就坐着,不爱喝水导致经常便秘等,都是导致水桶腰的原因。想瘦腰,首先就要改掉这些坏习惯。

吃完饭半小时内屁股不要碰凳子,每天早上空腹喝杯温开水,并随身携带水杯,不要等口渴了才喝水。

运动减肥瘦成小蛮腰

2

如果能坚持运动,你就不必羡慕别人的B5腰,A4腰了,自己也能成为榜样被人羡慕,下面就来看看哪些动作瘦水桶腰效果最好吧!

扭腰式瘦水桶腰

Step1:站立在垫子上,两腿分开约两步宽,吸气时,两手臂从身体两侧抬起与肩膀同高。

Step2:呼气时,身体带动双臂向右后方扭转,右臂屈肘放在左后腰处,左手屈肘搭在有肩膀上,头部尽量向后方扭转,眼睛看向右后方。

Step3:保持不动,做3-5次腹式呼吸,然后慢慢回到正中,开始练习另一侧动作。

功效:挤压腰部,不仅有助于减少腰腹部脂肪,而且能矫正脊柱,让背部更加健美挺拔。

旁扭式瘦水桶腰

Step1:挺直腰背坐在垫子上,两腿尽量打开。

Step2:吸气,双臂从身体两侧上抬,与地面平行。呼气,以腰部为轴,身体右转,左手手指触碰右脚脚趾,右手向左后方延伸,眼睛看向右手指尖方向。吸气,上半身回正,呼气,换一侧练习。

温馨小贴士:如果碰不到脚趾,将手放在小腿前侧也可以,膝盖尽量伸直,这样才能挤压腹部,拉伸腰线。

跑步瘦腰

跑步是一种全身运动,全身的肌肉都能得到锻炼,所以瘦腰是没问题的。跑完步及时放松腿,那么就不会变粗了。它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。

适当节食瘦成小蛮腰

3

想减肥要迈开腿,管住嘴,单靠运动减肥想要瘦成小蛮腰太慢了,而且如果运动后暴饮暴食的话,不仅不能瘦腰,胃还会被撑大,腰上的赘肉也会更多。

减肥瘦腰期间,每天进食的热量应该控制在1000大卡左右,为了避免饥饿,要选择饱腹感强,热量又低的食物,比如苹果、黄瓜、番茄、玉米、白菜、燕麦片等等,这样才能快速瘦成小蛮腰。

什么是A4纸腰围

1

夏季还没到,网红A4腰女神show girl夏木颖就开始新一轮的“炫腰”了,此次衡量标准竟然是一张A4纸,并且附上多张照片,展示比A4纸还要薄的小蛮腰。网友纷纷表示活不下去了。

 而A4纸是由国际标准化组织的ISO 216定义的,规格为210mm×297mm,所以A4腰的衡量标准就是,腰的宽度小于21cm。

怎么减肥瘦成A4纸腰围

2

虽然夏季还没到,水桶腰还能用外套挡一挡,可是此时不努力减肥瘦腰,到了夏季就真的只能看着别人炫A4腰。为了避免这种遗憾,可以尝试以下的方法减肥瘦腰。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jubushoushen/)

吃饭前穿收腹带

很多人有这样的感觉,裤袋松一松又能吞下两碗饭。因此,饭前穿上收腹带对减少食物摄取量是很有帮助的。特别是胃口大,控制不了食欲的MM。

没事扭扭腰减肥

注意!饱腹时不要剧烈运动

Step1:站直,双脚打开与肩膀同宽,收紧臀部。

Step2:左右快速扭动腰部,并屈肘,手臂前后有节奏的摆动。扭10分钟,直到身体微微发汗为止。

Step3:左侧腰拉伸动作,一只手叉腰,一直瘦高举过头顶。然后向左侧弯曲腰部,感受右侧腰部的拉伸,及左侧腰部的挤压。

保持动作10秒,重复另一侧动作,做3-5次。

仰卧起坐瘦肚子

女性生完孩子后,腰腹部赘肉多,后平时锻炼少,腰上有游泳圈的人,可以常做仰卧起坐减肥瘦腰。

平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头,腰腹部收缩缓慢坐起上半身,头靠近膝盖。根据自己的体力做30-60个即可。

注意!动作太快是靠惯性起来的,减肥效果不好。

空腹喝水瘦小肚腩

很多人有小肚腩主要是体内垃圾毒素太多,积累了宿便导致的,如果能坚持每天早上空腹喝一大杯温开水,就能轻松的解决小肚腩了。

腹部按摩减肥法

1

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,又处于身体正中央,最容易影响身形,而且腰围在90厘米以上的话,还会增加各种疾病的潜在威胁,因此要多多按摩减掉腹部脂肪。

按摩方法:先揉按水分穴,再揉按双侧天枢穴,最后揉按关元穴。每隔穴位按摩1-2分钟,可以配合顺时针揉按腹部5分钟。

瘦小腿按摩法

2

小腿肚子大会破坏小腿的美感,让腿部显得短粗,如果有翘腿的习惯要及时改掉,并且要经常按摩改善腿浮肿粗壮的问题。

按摩方法:先揉按足三里穴,再揉按血海穴,最后揉按三阴交穴。每隔穴位按摩2-3分钟,可以配合踢腿锻炼。

瘦大腿按摩法

3

每隔女生都想有一双修长的美腿,女性大腿过于粗壮,不仅影响美观,还会影响健康,有资料显示,大腿粗壮会增加心血管疾病的发病率。

按摩方法:先揉按髀关节,再揉按伏兔穴、风市穴,最后揉按血海穴。每隔穴位按摩1-2分钟,可以配合大腿做伸展运动,后伸和侧伸,每组做10次。

瘦腰按摩法

4

腰部是最容易堆积脂肪的部位,合理的刺激腰腹部经络能帮助快速消除肥胖,减少脂肪囤积。

按摩方法:先按揉带脉穴,再揉按腹结穴,最后揉按京门,志室穴,每隔穴位按摩1-2分钟。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160321/1910099.html

延伸阅读
气血不足:眨眼   用力眨双眼数次,然后双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。有利于放松眼部肌肉,促进眼部的血液循环。需要注意的是,高度近视者转动眼球时速度要慢。   眨眼相当于按摩眼睛,泪液能再次均匀分布在眼球表面,可起到清洁、湿润眼球的作用。眨眼的瞬间还能暂时阻断光线,让眼睛得到短暂...
标签: 减肥 减肥方法
目标1:10分钟连续跳绳 成效: 10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。 计划: 第1周:每次在练习的开始先不用跳绳,在原地双腿齐跳1—2分钟,然后双手做摇绳状,双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳...
怎样减掉肚子上的肥肉 多运动,并保持良好的饮食习惯。如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉,那么请继续看下文,肯定会对你有帮助,并帮你减掉肚子上的肥肉。 下面就开始介绍怎样减掉肚子上肥肉的方法。减肚子上的肥肉不是技术活,没有太多的技术含量,主要是体力活。首先需要明确一下,...
标签: 疾病预防
中风如何预防 2个“小动作”防中风 现在人的生活水平是越来越高了,但是很多的疾病却是在威胁着人类的健康,中风在生活中是很常见的,一般是发生在中老年人的身上,那么对于中风我们该如何预防呢?今天图老师小编就大家两个小动作,轻松预防中风。 其实引起中风的原因有很多,但是基本都是很我们的生活是息息相关的,所...
盘点老人健身日常小动作 远眺 登高远眺,可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。具体方法是:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在自家的阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持,必有好处。 张嘴 在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部...

经验教程

866

收藏

89
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部