小腿粗怎么减

2016-03-18 20:01 222 1 收藏

每个女性都追求高挑苗条的身材,但是小腿粗的话,穿什么都没有自信,特别是到了穿裙子的夏天,更是让女性朋友烦恼。那么,小腿粗应该怎么减呢?下面就给大家介绍几种减小腿的方法吧。

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减瘦小腿肚的方法

  想要瘦小腿就要瘦小腿肚,小腿肚是小腿后根部的肌肉,我个部位的肌肉我们通常叫它腓腹肌,正常情况下腓腹肌看起来是比较发达的,并且用力的时候腓腹肌是看不出来的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现。走路的时候注意检查并纠正走路习惯,避免让小腿承担过多重量,适当改变鞋跟的高度,平时穿高跟鞋的人偶尔穿穿低跟鞋,穿惯高跟鞋的人偶尔换穿高跟,这样能够帮助消除过于发达的小腿肚。

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膝盖与两侧按摩保养瘦腿

  我们可以按摩膝盖以及两侧的部位来进行保养瘦腿,因为我们膝盖周围的脂肪是比较少的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,这个部位很容易浮肿或出现松弛的现象,看上去就显得腿部很粗。由膝盖四周开始按摩可以改善膝盖周围皮肤松弛的现象,不过按摩的次数要频繁,否则无法达到改善曲线的功效。

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步行锻炼法好瘦腿

  步行是一个好瘦腿的锻炼方法,只要是可以步行的地方我们尽量的选择步行,因为这样可以有效的增强以及健美我们的腿部,需要注意的是走路的时候一定要注意保持姿势正确,抬头挺胸,两眼平视前方,两臂下垂,摆动自然协调,两腿交替前行,膝盖不要过分弯曲,保持步伐稳健均匀。

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坐着锻炼也瘦腿

  我们平时坐着工作的时候可以锻炼到我们的腿部,也能达到瘦腿的效果,需要注意的是要把腿伸直,脚趾向身体方向勾画,反复进行该动作;如果是在户外活动累了,也可以坐下来进行锻炼,这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度,使小腿肌肉结实而不松弛。

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慢跑长跑法瘦小腿

  有氧运动中跑步是一项很好瘦腿的运动,我们可以采用长时间、慢速度、远距离的锻炼方法,也可以用快速步行转慢速跑的锻炼方法,需要注意的是跑步的时候保持上身向前倾,两臂微屈,注意步伐不宜过大,注意保持步子轻松且有弹性,并且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纤维得到发展,快肌纤维处于静止状态,久而久之,腿部肌纤维逐渐变细,会使两腿显得修长而坚实。

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穿高跟鞋瘦小腿

  平时喜欢穿高跟鞋的女性朋友是很容易形成萝卜腿的,但是如果是高跟鞋和平底鞋交替着穿的话,却能够帮助改善腿部肌肉的运动方式而帮助消除萝卜腿。另外要注意穿高鞋不宜穿太高的,以免脊柱变形,小腿肌肉僵硬。

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温水浸泡瘦小腿

  我们可以用温水浸泡的方法瘦小腿,这种简单变的方法能够有效的帮助促进小腿的新陈代谢,帮助排出毒素以及堆积在小腿上的其他物质。在水中再加入精油、浴盐并进行按摩,其消除萝卜腿的效果会更好。

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饮食调理练就修长美腿

  凉拌牛蒡莲藕

  这道凉拌菜需要的主要食材是适量的牛蒡和莲藕等,首先我们将洗干净的牛蒡切成丝、洗干净的莲藕切片,然后用热水烫一下捞起,用少许盐,姜拌匀,再依个人口味加入糖,醋,放入冰箱冷藏一会即可。这道凉拌菜可以有效的降血脂,通便,有美肌效果,使水肿的腿部消肿。

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  当归高丽菜

  这道菜的主要食材是高丽菜、当归以及适量的红枣等,首先我们将当归和红枣煮水,然后加入少量的酒,煮至一碗水之后去渣加盐,和太白粉兑水勾芡,加入烫过的高丽菜即可。 功效:有整肠去油的效果,可改善下肢血液循环,减少水肿,还能改善皮肤不光滑的现象。

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