什么运动可以瘦肚子

2016-03-18 19:13 54 1 收藏

肚子上一圈圈的赘肉看上去让人很苦恼,光靠节食也是不行的,尤其是对于上班族来说,由于长久的坐姿以及缺乏运动,就算吃的再少,也少不了肚子上的赘肉,那么,什么运动可以瘦肚子呢?

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仰卧起坐瘦肚子

  仰卧起坐对于大家来说并不陌生,也是一项很好的瘦肚子的运动,首先我们仰卧姿态躺在床上或是地毯上,伸直两腿,两手交叠放在后脑勺位置,上身用力坐起,靠腹部发力,通过腹部的伸展运动,肌肉能够得到很好的运动,慢慢腹部就会感觉到脂肪燃烧,坚持每天做15到20个样子,肚子上的赘肉能有效减少,而且腹部肌肉也会变得紧致有力。

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什么运动可以瘦肚子

高抬腿瘦肚子

  首先我们保持站立的姿势(如图所示),也可以双手扶住墙壁或者是写字台、窗台等位置站好,需要注意的是尽量保持上身紧致,膝盖尽可能上抬贴向胸口,左右腿依次高台,各抬五十次即可或者在走路的时候放慢脚步,尽量把腿向高处抬起,抬腿的同时用力收腹,是大腿与腹部夹角尽可能接近90度,两腿交替慢走,每次20步,每天两次即可,高抬腿能增加大腿部肌肉,以及腰腹部肌肉运动,特别是能加强写腹肌强度和弹性,坚持锻炼有助于防止小肚腩生成。

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腹式呼吸瘦肚子 

  这个做作能够有效的减我们肚子上的赘肉。首先我们平躺在地面上,然后将我们的双腿膝盖弯曲,使大小腿之间呈现45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。

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跳肚皮舞瘦肚子

  跳肚皮舞也是一项很好的瘦肚子运动,另外,还能有效的锻炼到腹部肌肉的力量以及增加身体柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,最简单的动作就是双手举起,或放在遥测,保持身体其他部位不懂,利用腰腹部力量带动胯部,在空中画“8”字,每天坚持跳一个小时肚皮舞,可以燃烧约33卡的热量,对于瘦肚子效果极好。

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按揉腹部瘦肚子

  首先我们以原地并拢双腿的姿势站好,然后将我们的左手手掌放在右手手背上,需要注意的是双手紧贴胸部下方位置,向腹部做顺时针推按动作,在腰腹处停留三分钟后集中按揉,这个动作能按摩到腰腹部的淋巴,以促进淋巴系统运作,并且还能促进肠胃蠕动,加快血液循环,顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素,从而起到瘦肚子的作用。

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空中踩单车瘦肚子

  这个方法简单方便,能够有效的瘦肚子,首先我们仰卧在床上或是垫子上,将双腿抬起来,保持上身紧贴地面,双腿屈膝,模拟踩单车的方式交替活动双腿,每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候,要借助到腰腹部的力量,对腰腹有极好的锻炼效果,注意活动的时候要绷直脚背,动作不要过快,尽量把动作做到位,这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

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拍打动作瘦肚子

  我们可以用轻拍的动作来瘦肚子,首先我们将手指自然的放松张开,然后轻轻的拍打小腹最肥胖的地方,大约拍打20次就可以了。然后将大拇指往手心内收,其余四指握空拳,轻轻拍打小腹脂肪堆积的部位20-30次。

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