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【 tulaoshi.com - 冬季减肥 】
大多数人胖瘦都是呈“冬胖夏瘦”的规律，主要是因为以下原因导致的。
冬季天冷新陈代谢缓慢，脂肪合成速度却加倍了，人的脂肪在冬季的时候合成代谢速度比平时要快2-4倍，而脂肪分解度速度要比平日低10%。
冬天是最容易囤肉的季节，气温低，代谢慢，吃得多又少动，一不留神体重就狂飙升。特别是喜欢宅家里上网的姑娘，一边看韩剧、一边吃薯片好不惬意，殊不知肉肉就在这种惬意的生活中出来了。
冬天衣服穿很多，姑娘总觉得自己没胖，而且有衣服挡着，就算长肉了也毫不知觉。在这种自我蒙蔽的心理作用下，更是宵夜、零食停不下嘴。
冬季有一个大节“过年”，相信很多网友都有这样的体验，过年走亲戚，餐餐大鱼大肉。长辈怎么看都觉得你瘦了，还一个劲的给你夹菜，让你多吃点，于是盛情难却，只好全盘接收。
这招是防过年长胖的小秘诀，走亲戚时多是大鱼大肉，但是还是会有1-2个蔬菜的，为了降低摄取的热量，多吃蔬菜少吃肉。
虽然天气很冷，但是冬季运动减肥的效果却比夏季更明显。同样的运动量，在低温环境中消耗的热量更多。如果上班没时间运动，不妨每天早起1小时走路上下班吧！既不用挤公交，也不用担心堵车迟到。
晚餐吃太晚不仅伤胃，而且也容易长胖，建议每天19点之前解决晚餐，这样到晚上十点多睡觉的时候，胃里面的食物已经消耗70%以上了，自然不会长胖。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
当然是冬天容易胖。
除了个别人体质原因外，在排除衣物因素后，相信大多数人都会发现自己的体重冬季比夏季更重一些。内因来看，是冬季因为人体为抵御寒冷，脂肪合成速率加快，食欲增强。外因来看，主要是因为活动量少喝饮食过多和过于滋补。相反，在夏季人体副交感神经非常活跃，让人有运动的冲动，且气温高，会抑制脂肪合成。
平时没有户外运动习惯的人在冬季就彻底成了死宅了，不论是南方还是北方的冬天，那风吹起来实在让人难受，运动消耗的热量少了，变成脂肪的热量多了，所以体就重了。
生活在寒冷地带的动物如南极的企鹅，北极的北极熊，无一不是身怀一身脂肪，这是大自然选择的结果，这样的基因在人体内也仍然存在。冬天气温变冷，人体为了防止能量供应不足被冻死，而赋予了人体囤积脂肪的本能，冬天人体内脂肪合成速率是夏季的2~4倍。
传统的养生观念认为“冬季宜进补”，但这是基于过去人们的营养摄入不足的生活水平基础上的。现在社会不论城市还是农村都有营养过剩的嫌疑，在这样的情况下，冬天还进补各种羊肉、牛肉、人参等滋补食物无疑也是长胖的帮凶。
美食面前，人人难以抵挡，更何况是寒冷的冬季。冬季人体囤积脂肪基因会促进人体食欲增强，让人在热的食物面前尤其没有抵抗力，所以不知不觉长胖了。
洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹在腰腹部位。四指并拢，揉按大横穴15分钟，力度以能让腹部微微发热为宜。此穴位能促进大肠运动，缓解便秘。
大横穴位置：在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。
按摩大横穴后，四指并拢与大拇指分开，将大拇指按在大横穴上，揉按带脉穴15分钟，此穴位有促进新陈代谢的作用，可减少腹部脂肪堆积。
带脉穴位置：脐水平线上的侧腹处
靠墙站直，挺胸收腹。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧，每天吸气呼气来回做100下。可以促进肠胃蠕动，加快身体代谢速度。
平躺在硬板床上，手臂枕在后脑勺，每次起身时上半身挺直继续向前，尽量让腹部贴大腿，保持10秒后回落到平躺姿势，每天坚持做30个，可以有效减少腹部赘肉。
注意：做仰卧起坐减赘肉一定要坚持，知道腹部肌肉变紧实，否则容易反弹，赘肉会更多。
虽然很多营养专家都抵制节食减肥，但是减肥不适当控制饮食是很难成功的。肚子上的赘肉也多是由于吃太多，运动又少，热量消耗不够导致的，所以，要节食运动双管齐下。
节食并不是不吃，早餐可以随便吃，最关键是晚餐要坚持两个“7”，只吃7分饱，晚上7点以后不进食。
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