在各种运动中应该如何正确呼吸?

2016-03-14 10:46 8 1 收藏

在各种运动中应该如何正确呼吸?,初学者最好先在陆地上练习,方法是,打一盆水,把整个脸部浸入水中,然后在水中练习用嘴吐气,感觉像鱼在水里吐泡泡一样,将气吐尽后,抬头吸一口气,再浸入水中,反复练习。

【 tulaoshi.com - 运动 】

在各种运动中应该如何正确呼吸?

在各种运动中应该如何正确呼吸?

在各种运动中应该如何正确呼吸?

跑步:

跑步中,如果呼吸方式错误,可能会引起岔气、胸闷气短等现象,“跑步中的呼吸调适,主要针对长跑。”因此,长跑过程中,应遵循“三步一呼吸”的原则,具体说即为“两步一呼气,一步一吸气”,用口鼻同时呼吸。一般来说,用鼻子呼吸的同时,应让嘴微张,舌尖顶住上腭,让空气从舌尖两旁吸入口腔,在此过程中,要全力呼气,半力吸气,同时要用力摆臂,以增强氧气的摄入。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/yundong/)

瑜伽和普拉提:

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/yundong/)

普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同,但呼吸应该配合着具体的动作。一般来说,有三个大的原则需要提醒,一是做向后仰动作时,要吸气;第二,做向前趴的动作时,要呼气;三是在调息时,需要快速呼吸。练习要领是先呼气,呼气时专心致志,节奏均匀地慢慢向小腹施力,腹部受压会逐渐向内收紧。最后,练习者要充分重视正确呼吸的作用,否则极易因呼吸方式不当而引起缺氧。

哑铃、杠铃等力量运动:

很少有人在做力量运动时注意呼吸的方式,负重运动的呼吸方式不能一概而论。这与负重运动的强度有关。在做某种负重运动时,如果你能连续一组做10个完整的动作,呼吸就以自我感觉舒适为宜,可以在举起重物时吐气。而倘若你只能连续一组做6—8个完整动作,就要在举起重物的瞬间屏住呼吸,“你要是此时呼气,就会因氧气摄入不足而导致缺氧。”专家强调。

游泳:

在所有运动中,呼吸在游泳中的作用是最大的,不会呼吸就不会游泳,4种泳姿的呼吸方式也各有不同。

蛙泳应在完成一个完整动作后呼吸一次。抬头准备呼吸,手臂开始做动作,同时张嘴呼吸,低头蹬腿,继续划水3—8秒。呼气要由小到大,逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气),嘴一露出水面,立刻用力把气吐完。蝶泳应在手臂出水的时候换气,短距离蝶游大多是划两次水换一次气或三划一换气,长距离可以一划一换气。再次是仰泳,一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时,吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次,腿打水6次。与其他泳姿相比,自由泳的呼吸难度最大,因为自由泳的腿部动作是上下的,手部动作是前后的,而换气则是左右的。一般换气应该是两面换气,也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜,头侧出水面吸气。呼气在水下完成,从鼻子中呼出,而吸气是在头微侧出水面时完成的,是用嘴吸入空气,要求迅速充分。对于初学者来说,调整不好呼吸是常事。

因此建议,初学者最好先在陆地上练习,方法是,打一盆水,把整个脸部浸入水中,然后在水中练习用嘴吐气,感觉像鱼在水里吐泡泡一样,将气吐尽后,抬头吸一口气,再浸入水中,反复练习,并保持一定的节奏感。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160314/1801187.html

延伸阅读
标签: 疾病预防
弱视是什么 应该如何正确预防 弱视是现在很多人都听过的词语,尤其是每一位父母对于弱视是非常的关注,因为在生活中很多孩子都是有弱视的现象,但是还是很多人对于弱视是什么都不太了解,今天图老师小编就给的大家介绍一下弱视的知识。 眼球无明显器质性病变,而单眼或双眼矫正视力仍达不到1.0者称为弱视。目前,我国...
标签: SQLServer
  目前只知道三种数据库 实现这个功能! mysql:select * from table limit 10 ORACLE:select * from table where rowid<10 msSQL:select top 10 from table  
1、力量训练不可少 对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。 美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。 ...
标签: 胎儿 妈妈
胎儿在妈妈肚子里的活动很丰富 随着孕期的逐渐增加,你慢慢的已经可以感觉到那个小家伙在肚子里面乱动了。你一定想知道他都在做些什么吧,其实,胎儿的负重运动项目还是很丰富的。 项目1、遨游羊水中 在还不能称为胎儿时,他们就开始在妈妈的子宫内四处游动了,这种漫无目的地游动没有什么姿势可言,随心所欲,随遇而安,像只悠闲的小...
标签: 生活常识
教你如何正确挑选各种水果   1、西瓜 ①西瓜底部的圈圈,越小越好,相反的,底部圈圈越大,皮越厚,越难吃.。 ②颜色最好挑青绿色,不要雾雾白白的.。 ③西瓜纹路整齐的,就是好瓜.。 ④西瓜头,就是所谓的蒂头,若是直直的一条线,就不要,但若是卷曲圈起来的,就很甜.。 2、火龙果 ①越重越...

经验教程

441

收藏

60
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部