最懒减肥法——睡觉减肥法

2016-03-07 09:56 77 1 收藏

最懒减肥法是什么?苗条身材是每个女性所追求的,如何做好苗条身材,既要注意饮食,还要经常锻炼,那么如何简单轻松的就能减肥呢?睡觉的确能够减肥,想知道怎么减?下面图老师为大家讲解最懒减肥法——睡觉减肥法!

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睡觉减肥法原理

  睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

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关键点一 睡眠时间要规律

  根据你需要起床的时间往前推8个半小时,就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉,这样身体代谢才会更加有规律,排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午,甚至整天睡觉,生物钟一旦在这2天被打乱,很容易造成恶性循环,出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。

  

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关键点二 睡前好习惯

  一般睡前大家可以平复一下自己的情绪,让处于兴奋状态的自己冷静下来在入睡,如果睡前过于兴奋或者剧烈的运动过,会使得你的睡眠质量有所影响,或者也可以选择睡前喝一杯热牛奶,这些都是可以帮助你快速睡眠的好习惯。

  

关键点三 每天睡足8小时

  大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间,身体的新陈代谢最旺盛,能够有效消除疲劳,排出体内毒素。如果你不好好把握这段时间,身体代谢将会变差,体内毒素排不出去,长期堆积你就变得越来越臃肿了。

  

关键点四 不摄入咖啡因

  含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用,茶、苏打水也不要喝,它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠,不过不要过量,酗酒会让你昏睡,到了第二天还有头痛的烦恼。

  

关键点五 了解适合你的睡眠时长

  根据报告,有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。


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