俯卧撑练胸肌吗

2015-12-29 22:37 22 1 收藏

相信很多人健身者都想拥有结实性感的胸肌,不管是徒手练习还是利用健身器材练习,另外也有人利用俯卧撑来锻炼我们的胸肌,那么,俯卧撑练胸肌吗?

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俯卧撑练胸肌吗

  俯卧撑对于胸肌锻炼效果是比较好的,另外姿势的不同能锻炼不同的部位。

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俯卧撑

  首先我们用双手支撑地面,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,用双手和两只脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。注意全身挺直,平起平落。然后用手肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地面,并收紧腹部,保持身体在一条直线上。持续一秒钟,然后恢复初始姿势。

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强力俯卧撑

  这个起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。

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宽距俯卧撑

  做俯卧撑的时候手的间距要尽量的宽一些,双手要向里90度,大约是两肘之间的宽度。这样锻炼能够增加胸肌的宽度。

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上斜俯卧撑

  两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。

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下斜俯卧撑

  把双脚垫高,让头低于脚做俯卧撑,双手也是要向里90度,能够有效的增强胸肌上部肌肉,双手的间距还是用宽距。

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俯卧撑架

  俯卧撑架是辅助做俯卧撑的健身器材,通过加大俯卧撑动作的难度,可以加深对胸部肌肉的刺激,达到更好的胸肌锻炼效果。

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