一周减肥食谱20斤

2015-12-29 20:56 11 1 收藏

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了一周减肥食谱20斤,费老大劲了,希望大家能够喜欢。

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  【一周减肥食谱可瘦15斤】

  减肥晚餐怎么吃才不会胖呢?小面小编推荐一周晚餐减肥食谱,让你轻轻松松就能瘦15斤哦。想要轻松减肥,那就是下面的晚餐减肥食谱吧。

  星期一:鸡肉沙拉+酸奶

  鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化,是通便的食物。

  材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。

  做法:

  1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。

  2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。

  3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。

一周减肥食谱:第一、二天,早餐:半个烧饼夹里脊。上午:做一套简单的瑜伽瘦身操。午餐:半碗小米稀饭,一个烧饼。晚餐:半份西红柿炒蛋半个馒头。晚上:散步半小时。第三天,早上:一杯淡盐水,一杯白开水,运动半小时,早餐:一个馒头,午餐:一个馒头,晚餐:一碗手擀面,晚上:散步一小时,转呼啦圈4000个。第四天,早上:一杯淡盐水,早餐:一个烧饼,一个煎蛋,一片火腿,午餐:和早餐一样,晚餐:一个包子,散步3小时,瑜伽45分钟。第五天,早上:一杯蜂蜜醋水,早餐:2片馒头片,一个桃子,午餐:半份蛋炒饭,晚餐:一小碗米饭,一点鱼肉,一点西红柿炒蛋,饭后 :一杯蜂蜜醋水,晚上:跑步+快走+健身1个小时。


  【一周减肥食谱20斤】

  窈窕身材是所有女性的终生追求,而饮食就是决定减肥成败的关键。看看我们给你推荐超级给力的一周快速减肥食谱吧,轻松狂瘦20斤不再是梦哦!

  周一:

  早餐:

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  -2片全麦面包

  -1根香蕉

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  -2杯无脂牛奶

  午餐:

  -1份三明治

  -100克去皮鸡肉

  -500克的生菜沙拉(加入少许胡椒粉和1茶匙蛋黄酱)

  -2个奇异果

  晚餐:

  -100克三文鱼

  -2个西红柿

  -100西兰花

  -1杯无脂布丁

  周二:

  早餐:

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  -1杯冰沙(混合少许浆果)

  -1根香蕉

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  -200ml脱脂牛奶

  -1/2松饼

  午餐:

  -1碗蔬菜清谈

  -1个素汉堡

  -200克生菜沙拉

  -15颗葡萄

  晚餐:

  -100克烤鸡肉(去皮)

  -100克烤黄豆

  -3个煮熟的小土豆

  周三:

  早餐:

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  -1碗燕麦片

  -1杯无脂牛奶

  -1/2的苹果切片

  -1茶匙蜂蜜

  午餐:

  -100克去皮烤鸡肉

  -1汤匙杏仁

  -1杯脱脂牛奶

  -200克生菜

  -1根香蕉

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  晚餐:

  -100克蒸虾

  -100克烤土豆(淋上3汤匙脱脂酸奶)

  -200克水煮菠菜

  周四:

  早餐:

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  -1/2松饼

  -1/2苹果切片

  -1杯低脂牛奶

  -1汤匙杏仁

  午餐:

  -1碗西红柿汤

  -2片全麦面包

  -80克烤牛肉薄片

  -2个番茄切片

  -200克水煮生菜

  -1个梨

  晚餐:

  -100克水煮鲑鱼

  -100克凉拌卷心菜

  -1小碗煮熟糙米

  -100克菠萝切片

  【一周减肥食谱可瘦20斤】

  减肥食谱是最完美的瘦身饮食法,它不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质,也会让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪,维持每天的热量消耗,同时加速你的新陈代谢,达到快速减肥燃脂的效果,欺辱减肥食谱不但可以让你边吃边瘦,而且同样可以起到美颜的作用呢。

  星期一早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果。晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。

  星期二早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。。午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。

  星期三早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡。晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。

  星期四早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡。

  【最有效减肥食谱一周瘦6斤】

  营养师设计的一周快速减肥餐,还体贴地加入了零食,可以在午餐到晚餐中间食用,从而降低了减肥期间的饥饿感。周颖强调,由于外食大多含钠量高、蔬菜少,所以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥,一周可瘦5斤左右,但因多采用外食的食物,营养较难均衡,只适合一周救急用,不适合长期减肥使用。

  第一天

  早餐:2片面包,200克酸奶1杯

  午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙

  零食:1个红萝卜(大小不限)

  第二天

  早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶

  午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子

  零食:2个大番茄

  晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓

  第三天

  早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋

  午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果

  零食:2根小黄瓜

  晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉


  肥胖已经成为现代人的一个非常严重的困扰,十分影响人们的生活,很多人也在尝试不同的减肥法,却难以有所成效。那么今天小编就向大家介绍非常靠谱的西红柿减肥食谱,让你轻轻松松一周瘦20斤,赶紧来了解一下吧!

  可吃两个大西红柿。红色系(通常大红色、皮硬、不易剥开)要比桃色系(通常偏黄色,皮通明且薄,易剥开)更好,所含番茄红素是桃色系的3倍。或者吃17个小西红柿,也称圣女果,营养成分更高,胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1.5~2倍。

  可饮用一瓶番茄汁

  假如想要效果更明显,推荐每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。

  【明星一周减肥5斤食谱】

  明星在荧屏上的形象永远都是那么光彩照人、身材完美魅力无限,让普通人倾慕不已,那么你想知道明星是如何减肥,保持好身材的吗?下面小编就来为你总结一下明星减肥食谱。

  一、 杨丽萍减肥食谱:

  1、 早上1杯盐水 3杯普洱茶;

  2、 中午1小盒牛肉 1杯鸡汤 2个小苹果;

  3、 晚餐2个小苹果 1片牛肉

  二、范冰冰减肥食谱:

菜以清淡为主,多喝汤、果汁。时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151229/1247588.html

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