郑多燕快速瘦腰腹

2015-12-29 18:51 12 1 收藏

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了郑多燕快速瘦腰腹,费老大劲了,希望大家能够喜欢。

【 tulaoshi.com - 郑多燕快速瘦腰腹 】

  【怎样快速瘦腰腹】

  瘦腰腹小方法

  如果你还在为腰腹上的赘肉感到烦恼,就赶快过来看看吧。小编将为大家推荐几个简单的瘦腰小方法,让你轻松甩赘肉,瘦出撩人腰部曲线,让你成为今夏最动人的窈窕美人。感兴趣的MM,赶快过来看看吧。

  后仰扭腰

  跪坐在床上,双手垂于腰侧,利用腰部的力量将上半身向后仰,同时将双臂向后方延伸,当后仰达到极限时,身子向左转动,保持该姿势片刻,尔后缓慢将身子向右扭转。反复练习这个动作能使腰部脂肪加速燃烧,还能让腰部更显性感曲线,以练就撩人蛮腰。

  抬身扭腰

  平躺在床上,双腿并拢伸直,双手放于腰侧。利用腰部力量将上半身向上抬起,直至与地面垂直,尔后双手叉腰向左扭动90°,再向右扭动,接着缓慢恢复原姿势。反复练习这个运动能使你的要不得到充分锻炼,这样能使腰部肌肉变得紧实,常练习就能轻松减肥瘦身。

  弯腰屈膝

  双腿微开,双手叉腰,身子保持笔直。利用腰部的力量将上半身向下弯,达到极限后身体使力缓慢向下蹲,保持该姿势15秒,缓慢恢复原状,反复练习这套动作能使你的身体得到锻炼,让肌肉变得紧实,让你轻松就能减肥瘦身。

  【快速瘦腰腹方法小窍门】

  怎么快速瘦肚子和腰?夏天粗腰大肚子很是影响MM的形象,要瘦肚子和腰有什么方法呢。除了控制饮食外,还要作全身的运动,例如跑步,游泳等。当然,也有一些简单有趣的瘦腰生活小窍门,下面为你一一介绍。

  怎么快速瘦肚子和腰1、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

  怎么快速瘦肚子和腰2、保鲜膜原地踏步法

  尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住!一个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。

  怎么快速瘦肚子和腰3、粗盐瘦腰法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的沐浴盐。

  怎么快速瘦肚子和腰4、捡豆子瘦腰法

  每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰直起腰板放豆子到桌面再弯腰再捡豆子;坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。


  【郑多燕快速瘦腰腹】

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

  郑多燕是韩国代表辣妈,快50岁的她还保持着完美的身材,前凸后翘,小腹尤其平坦,想知道她是如何瘦下来的吗?小编告诉你郑多燕如何快速瘦腰腹,教你快速甩去小肚腩秘诀。

  郑多燕瘦腰腹:早睡早起

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  其实小腹小肚腩的形成并是一定是喝酒或是吃的多造成的,睡眠问题也会使你出现小肚鼓胀的现象,当你的睡眠品质不高的时候,人体的荷尔蒙分泌也会随之变得不正常或是减少,而荷尔蒙的缺少就会造成体内脂肪的增生,尤其是会堆积在腹部。

  郑多燕瘦腰腹:饭后散步

  饭后散步也许不能减肥,但是可以完全消耗掉你当时吃的那一顿饭里所含的脂肪,不要每次吃饭完就窝在电脑或是电视前,而是多运动一下,可以去洗碗或是做一些别的家务,实在不想动就站着,不管怎么样,饭后的半小时内是绝对不能坐下来的。

  郑多燕瘦腰腹:温水

  人体每天所需的水份在1500-2000CC作用,这里的水份指的是不含任何添加物的纯水,饮料、水果、汤中所含的水份都不能算进去,只有纯水才能帮助身体排毒和促进新陈代谢,也容易被人体所吸收,最好是喝温水,太冷的水会降低新陈代谢的速度,脂肪自然会堆积在小腹了。

  【快速瘦腰腹】

  夏天又来啦,水桶腰,游泳圈统统现身,该如何瘦腰?快速瘦腰成爱美女性今夏首要任务。瘦身先瘦腰,小编今天就和大家一起来学习睡前4个收腹小动作,减肥燃脂,7天大show傲人腰围!

  每次做3组,每组4个动作,尽可能快地上下运动肚皮(1秒上,1秒下),直到肌肉产生烧灼感。每组休息15秒。练习之前还做了其他的运动也没有关系。在你做完50下或者持续2分钟后,你可以挑战更高难度的动作,改变了练习的顺序,或锻炼做下一个动作。

  动作一、臀部不突出的紧缩

  这个动作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。

  背躺着,抬起双腿,膝盖弯曲,小腿与地面平行,脚放松。双手交叉放在在胸前,手掌搭肩。收缩腹部肌肉,抬起头,肩膀到后背和地面形成约30度角。头不能接触到地面。呼气,小腹胀起;吸气,小腹收缩。每次约25个来回。

  降低难度:坐在椅子上练习。

  提高难度:抬高双腿练习。

  小编提示:

  1、不要将下巴靠到胸部上。

  2、练习的关键是腹肌:想象肋骨向臀部滑动。

  3、当你开始觉得头部,颈部或肩膀出现痉挛现象;或者你不能让脖子或肩膀放松时就要停止练习。

  动作二、无反手的紧缩

  无反手的紧缩,双手没有肩膀可以撑扶,这样可以直接训练腹部的肌肉。

  脸朝上平躺着,双手抬起,手背朝向地面,双手抓住了一块沉重的家具或栏杆。双腿弯曲,抬高小腿,尽量与地面垂直,同时收缩腹肌,臀部离地,双脚再放回到地板上。呼气,小腹胀起;吸气,小腹收缩。每次约21个来回。

  降低难度:不要向下,双臂两侧移动。

  提高难度:抬高小腿时,伸直双腿。

  小编提示:

  1、在收缩腹部肌肉时,不要在背部或腿部上用力。

  2、骨盆不可以倾斜。

  3、小腿举起时,膝盖不能拉向胸部。

  4、当您的臀部不能抬离地面或抽搐,或者颈部和肩部紧张时要停止练习。

  【如何快速瘦腰腹】

  腹部减肥肥大的小肚子一直困扰着女人,小肚子让女人看上去身材臃肿,缺少线条。但是想尽一切腹部减肥方法的你是否掌握了正确的腹部减肥法?如何快速瘦腹部?

  瘦腹方法一

  平躺,抬起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉,肘部朝外,上身离开地面向上。上身放下,将膝盖靠向胸部,然后放下双腿。此动作应做3组,每组重复10次。

  作用:整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。

  TIPS:整个过程中都应该注意吸气收腹。

  瘦腹方法二

  平躺,举起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状,腰部和双手同时转动画圆,腰部做尽可能小的转动,注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组,每组10圈,每个方向各5圈。

  作用:让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动,同时上腹部和小腹也得到锻炼。

  TIPS:整个过程中都应该注意吸气收腹。


  【郑多燕减肥舞瘦腿】

  MM们都希望把自己最好的一面展现出来,可是往往身体某个部位偏胖那么就会影响整体形象,健身舞就是局部减肥最好的方法,今天小编请来的是郑多燕老师,让老师教教我们怎么瘦臀瘦腿吧!

  【郑多燕减肥舞】

  1、消除腿部脂肪

  先平躺在床上,双脚张开比肩膀略窄,脚背伸直,数一、二的时候右脚往左边的斜上方抬高,三、四的时候静止,五恢复,脚跟和脚尖都要绷直,接着换左脚,重复五次。

  2、瘦臀部

  跪在垫子上,右脚往后上方抬起,接着换左脚往后上方抬起,重复十次即可,这样不但可以瘦臀,也能减掉臀部到腿部之间的赘肉,美化你的臀部,使你的臀部看起来更为挺翘

  3、瘦大腿外侧赘肉

  身子往右侧躺着,右手弯曲放在头下,左脚往上伸直慢慢抬起,做五次,不需要抬很高,接着换右脚,重复十次即可,可以有效消除你的大腿外侧赘肉。

  【快速瘦腰腹的方法】

  肚子赘肉众多是久坐一族们的一大特征,百分之六十的人都会有减肚子赘肉的困扰!如何让挂在肚子上的赘肉消失呢?看着这些赘肉,是在让久坐一族们悲伤不已!白领减肚子最有效方法是是什么呢?推荐一个很有效的瘦腰方法,只需8步就能有效减肚子赘肉,对于白领来讲是个不错的减肚子最有效方法

  1、将腹部缩进去:将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉,将腹部缩进去。反复进行5次,第5次要保持30秒将腹部往上提起:俯在地上,用手肘支撑上半身。将腹部往上提起,让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。

  2、变身V字平衡:呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩。反复进行5次,第5次要保持10秒。

  3、在心窝的位置转圈:将手掌放在心窝的位置,用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气,一边用手掌画圆,轻柔的转动30秒。

  4、用指尖揉压:用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨,用指尖画小圆,按摩30秒。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151229/1245692.html

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