产后抑郁症怎么调整

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产后抑郁症的心理因素有哪些

很多新妈妈在产后会出现抑郁的情况，所以我们作为家人不仅要关注孩子的情况，更要关注新妈妈产后心理健康。那么导致造成产后抑郁症的心理因素有哪些?下面我们来详细的了解一下：

造成产后抑郁症的心理因素

1、包括太担心孩子，无法应付产后忙碌的生活，不能接受自身的角色变化等。

2、婴孩也许会提前出生，可能导致家庭和日常工作的应激改变，对此父母往往没有预料到。如果宝宝有先天缺陷，父母就更难以接受了。

3、新手妈妈也许过早丧母，或与其母亲关系不佳。这会导致她对宝宝的情感缺乏信心。她也许担心，养育孩子将会导致痛苦、失望或损失。

4、宝宝出生后，有损失感是常见的。这可加重抑郁，损失感可表现多种形式：失去自由，包括有束缚感和限制感;失去以往的身份，新妈妈以前能一直由别人照顾或能掌控一切;失去苗条身材和性感体验。

产后抑郁症的护理

1、充分的休息，不要什么事情都要亲自去做，宝宝睡觉时新手妈妈也尽量睡觉。

2、向家人和朋友寻求帮助，夜里让爸爸帮忙喂孩子。

3、要特别照顾好自己。每天要淋浴穿衣，走出户外，雇个临时保姆或自己带着宝宝，散散步，见见朋友，和别的新妈妈聊聊天。

4、多与丈夫在一起，倾诉感受。往往向信任的人倾诉抑郁症能得到缓解。

温馨提醒：造成产后抑郁症的心理因素，非常重要。我们要尽量避免导致造成产后抑郁症的心理因素，这样的话才能更好的保证产后抑郁的发生，更好的照顾好新生儿。

学会心理暗示：产后抑郁症不可怕

新妈妈面对无法以言语沟通、对所有需求都不能稍有迟缓的宝宝，做妈妈的内心，压力实在不小。那么产后心理如何调节，如何预防抑郁症呢?母婴健康专家指出，学会心理暗示：产后抑郁症不可怕。

就从哺乳来说，新生宝宝每两到三个钟头就要喂奶一次。吃完奶，尿布也换了，可能仍哭闹不休，还不睡，这时就会让新妈妈感到气馁。这个时候很容易的抑郁症。

为了预防产后抑郁症，小编建议新爸爸与其他家人最好分担照顾宝宝的工作，如分摊一些尿布的换洗，或者承担琐碎的工作，都可以减轻新妈妈产后的压力。另外，新妈妈坐月子其实是最佳的抗忧郁剂，通过产后充分的休息及家人的支持，新妈妈必然很快就恢复体能。

TIPS：新爸爸如何照顾新妈妈

新爸爸要尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈妈产生委屈情绪。当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。

情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天，不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高，降低期望值。

新妈妈可以把自己的担心说出来，让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受;装扮一下自己，让自己美丽一些;去做形体锻炼，及早复原曼妙身材;经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

小编图老师温馨提示：学会心理暗示：产后抑郁症不可怕。所以我们要学会自我调节自己的心理，如果沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场恶梦而已。

心理恢复 决绝产后抑郁症

　　这通常是你的激素水平的变化在作怪。当然，新妈妈所要承担的压力也是情绪变化的因素之一。不管怎样，总会有些这样的时候，你的内心被某种强烈的情感完全占据，这些情感可能包括：

　　感到震惊：我是顺产，分娩的过程非常顺利。但在分娩中我却感到非常非常的害怕，四个月的优优的妈妈回忆说，当捧着小优优递到我怀中的时候，我的心里只有惊恐。

　　不管你之前做过多么充分和周详的计划，分娩是一次异乎寻常的经历，对此感到害怕和惊讶是非常正常的。面对递到你怀里的新生命，感到陌生也是很正常的，你大可不必为此感到不安。与所有的情感一样，你对宝宝的爱也是需要时间来培养的。所以，放轻松，你会有足够的时间来爱你的宝宝。这种爱将在以后的日子里疯狂地生长。

　　感到挫败：有的时候，分娩时发生的状况是不可预估的。也许你已经做好了自然分娩的准备，最后却不得不接受剖腹产。也许你需要做侧切，或者要求采取一些镇痛措施。这些都是很正常的。

　　很巧，不久前刚刚看到关于著名影星凯特·温丝莱特的报道。她承认自己是剖腹产生下的宝宝。而此前，她一直对公众说她是自然分娩。在报道中，她说：不能自己生下宝宝让我觉得非常失败。因为感到羞愧，我撒了谎。

　　其实，所有的母亲都是伟大的，不管你用什么方式生下宝宝，都应该是一场值得庆祝的胜利。而且，要做一个好母亲，分娩才只是第一步，你需要做的还很多很多。

　　感到伤心：如果在孩子出生后的3～7天里，你觉得不开心，甚至忍不住要掉眼泪。别觉得奇怪，这是正常的情绪。显示，70%～80%的新妈妈遭遇过不同程度的产后忧郁情绪。这种反应与孩子的哭闹无关，与你自己的情感无关，而只是体内激素水平在分娩后的正常变化导致的。你只需要放松，好好休息，告诉自己，这种状况只要几天就会过去。

　　感到郁闷：大约有15%的新妈妈会出现产后抑郁。如果你在怀孕时就情绪不佳，或者分娩非常不顺利，产后抑郁的可能性就会更大。产后抑郁的包括，有负罪感，易怒，焦虑等等。新妈妈不是在产后42天要回做吗，如果你觉得自己的情绪有问题，可以在那个时候咨询医生，寻求帮助。

注意产后心理保健  预防产后抑郁症

产后心理保健有哪些原则和注意事项?tuLaoShi.com产后如何科学合理的预防抑郁症?自宝宝诞生之后，妈妈们就开始围绕宝宝、家庭琐事展开了新的角色。她们内心的压力以及与外界封闭式的接触，常常让她们心情很沮丧。多数产妇会再产后出现抑郁的情况，那么，我们该从哪些方面来关注产后心理呢?且听母婴健康小编为你讲解.

生育宝宝是件喜事，然而有许多女人在分娩以后却感到哀伤、害怕、恼怒、焦虑，自杀或杀死婴儿的事件频频见于报端。这是一种疾病，必要时要用药治疗，处理不当可能酿成悲剧。

激素作怪

导致产后抑郁高发

调查显示，在分娩后的第一周，50%~75%的女性会出现轻度抑郁症状，10%~15%患产后抑郁症，产后一个月内抑郁障碍的发病率是非分娩女性的3倍。

产后抑郁不全是心情问题。在妊娠分娩的过程中，产妇体内激素水平发生急剧变化，雌激素的波动及持续的雌激素缺乏可能导致情绪抑郁。此外，中枢神经递质，如5-羟色胺等的代谢异常和相应受体功能改变，都是产后抑郁症发生的生物学基础。

随着家庭结构改变，社会心理因素也是诱发产后抑郁的主要原因之一。产后抑郁易于发生在那些缺乏配偶支持的女性，或那些以往患过精神病近来有精神压力的女性，譬如家庭成员患病、婆媳矛盾激烈等。对此，在家庭矛盾的处理上，容易有产后抑郁的病人家属特别是丈夫，要平衡好关系，重点倾向于病人，譬如在处理婆媳关系上，有些男方经常向着母亲，批评老婆，往往导致爆发更激烈的矛盾。

抑郁是病

必要时需用药

很多人甚至一些医生都认为产后抑郁只是心理疾病，只需要心理治疗就行。实际上，产后抑郁患者的大脑神经递质5-羟色胺浓度已经失调，从而出现情绪障碍，仅仅通过个人或社会心理干预有时很难调整，要用药物治疗才能真正解决问题。

失眠、早醒、身体有各种不舒服，但检查又没有躯体疾病，经常闷闷不乐发脾气，想事情都往不好方面去想，初步可以识别有产后抑郁。产妇要有这方面意识，及时就医。不要把产后抑郁症跟精神病画等号，它跟治疗伤风感冒一样很简单，通过心理咨询，必要时采取合适的药物治疗，预后通常是很好的。

预防产后抑郁

多注意心理保健

1.放松情绪，做一些自己喜欢的事情如简单家务和锻炼，别老将注意力集中在孩子或者烦心的事情上。

2.积极沟通，学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，享受被亲人照顾的亲情。

3.保证睡眠时间充足，让身体尽量保持在最佳状态。

母婴健康小编图老师温馨提示：最适合孕妇的性爱姿势是出于对母婴健康的一种保护，因此，夫妻双方在孕期应掌握科学合理的性爱姿势和技巧。