做一个自我绽放的妈妈

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定时按摩要助你打造翘臀

如果工作日程安排得很满，詹妮弗会比平时早起，到公园进行交替速度的跑步锻炼，就是慢跑与冲刺式全速跑相互交替，来提高身体素质。平时，詹妮弗特别忠爱低强度的Pilates运动，并依靠持久不懈的每天1小时Pilates健身，赢得骄人的身材。

詹妮弗·洛佩兹 闻乐起舞 扭出致命吸引的“丰臀”

以舞曲走红歌坛的洛佩兹可不是只会摆摆姿势的花瓶，体内流着奔放拉丁血液的她，闻乐必起舞，一扭动美臀总是让男性乐迷血脉贲张。一级棒的身材和动人曲线也是凭她的努力得到的，跳舞、形体训练、饮食调节，缺一不可。

秘诀一、选择合适自己的运动方式

教练并没有为詹妮弗选择众多好莱坞影星青睐的高强度运动方式，因为詹妮弗本人信奉的运动原则是“绝不亏待自己”，即运动强度不要超过心脏承受能力，于是她最终选择舞蹈、慢跑、爬楼梯和练习Pilates(普拉提)来保持身材。

秘诀二、坚持不懈

如果工作日程安排得很满，詹妮弗会比平时早起，到公园进行交替速度的跑步锻炼，就是慢跑与冲刺式全速跑相互交替，来提高身体素质。平时，詹妮弗特别忠爱低强度的Pilates运动，并依靠持久不懈的每天1小时Pilates健身，赢得骄人的身材。

身型娇小的澳洲歌星凯莉·米洛，定时按摩打造翘臀

虽然身高仅1.55米，然而却拥有曲线完美的臀部，并连续两年登上“英国女性最想要拥有的身型”榜首，《太阳报》将她的背部与臀部曲线列为“人类美学遗产”，还有媒体称赞她的美臀是一个“形体优美的水蜜桃”。

秘诀一、抽脂成功

她对从前笨拙的肥臀做了抽脂手术。但幸运的是，这次抽脂真的太成功了，使她成了“水蜜桃”小翘臀的领军人。

秘诀二、时常检查

据她的前秘密情人透露，凯莉平常习惯坐在他的双手上，好检查自己的臀部胖了没有，这都是因为他的双手正好完全包覆她的屁股。

秘诀三、定时按摩

而男友每天还会帮米洛的(www.tulaoshi.com)美臀按摩20分钟以保持她臀部的弹性。

产后妈咪打造美丽腹部

怀孕的妈咪除了欣喜有小Baby外，另一方面也开始担心，怀孕前后会造成的一些身材、皮肤问题，如：腹部肥胖、皮肤松弛、妊娠纹、肤色暗沉等，如何改善这样症状，恢复怀孕前的曼妙身材，本篇将提供一些美腹操及按摩方法予产后妈咪参考。

女人怀孕除了喜悦之外，还会有一种莫名的忧虑，就是害怕宝宝出生之后，身体发胖、身材走样、皮肤变丑等问题。 产后妇女常见腹部问题 产后妈咪常见的一些腹部问题包括：

1. 肥胖：妈妈在怀孕期间，为了满足宝宝成长发育的需要，吃、吃、用力再吃，是每天常做的事！这时过多的脂肪就囤积在腹部；而产后缺少运动和营养过剩，就会造成腹部肥胖。

一般女性生产完后体重会增加10～12公斤，是正常的状态；但有很多女性怀孕期没做好饮食控制，生完后体重却增加了15～20公斤，这样很难瘦下来。

2. 皮肤松弛：怀孕期子宫随胎儿的发育而快速长大，导致腹部肌群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，使得腹部松弛。

3. 妊娠纹：对于孕妇来说，妊娠纹是怀孕过程中做大的梦魇。虽然妊娠纹或生长纹发生的机转仍不十分明确，一些可能的推测包括了与内分泌的失调、皮肤过速的扩张，以及肥大细胞的去颗粒化有关。较被接受的一种说法是，由于皮肤张力赶不及体积的张力，皮肤被撑开撕裂后，真皮胶原纤维再生而产生了萎缩性的疤痕。即皮肤表面形成红色或青色线以及波状妊娠纹。

4. 肤色暗沉：因为体内女性荷尔蒙的改变，会使色素变黑。 妊娠纹出现原因 妊娠纹形成的部位，以腹部为最多，因为腹围在妊娠期间，膨胀的比率最大，其它较常见的地方，包括有乳房周围、大腿内侧及臀部，也有些产妇会在臀部、大髀、膝盖后方出现妊娠纹。

妊娠纹的范围，有大有小，大到上是以肚脐为中心，形成多环形分布。小则只有腹部外侧或大腿几条而已，大则整个腹部及下胸部皆有。通常这样的血红色肚 纹，会在产后两个月开始变淡。但仍旧残留着透明裂痕，很不幸的是，它们是不会完全消退的，只会变得幼细，没那么明显而已。

与其等到妊娠纹出现了，再伤脑筋、懊恼不已，不如在怀孕之初尚未出现妊娠纹前，就采取预防方法，首先是有五项禁令须注意：

1. 禁甜品及碳水化合物美丽的肌肤在于均衡营养素的摄取，太甜的食品、碳水化合物及油炸的食物不仅含有过量脂肪，对肌肤也是一种伤害。

2. 禁肌肤过份干燥从怀孕初期选用适合体质的乳液，目的在湿润、油滑肌肤，增加肌肤的柔软度和弹性，使得整体皮肤组织在脂肪堆积扩张时，能够更加适应。使用乳液的另一项好处，是可以减轻妊娠纹处皮肤变薄时产生的搔痒感。

3. 禁体重增加超过8公斤体重无节制地增加，除了会增加妈妈罹患妊娠毒血症、妊娠糖尿病、产程进展不顺，甚至难产等等危险之外，过多脂肪的囤积，会在短时间内绷出妊娠纹来！

4. 禁不运动的准妈妈妈妈应该空出时间对自己〝搵揉〞一下，特别是针对容易堆积脂肪的部位，例如下腹部，甚至整个腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧、乳房和腋下等部位，都应该温柔地搓揉、轻推、轻捏一翻，以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。

5. 禁不穿内衣及尺寸不合的内衣怀孕时受到荷尔蒙作用，胸部也会长大，使用尺寸符合、全罩式的孕妇内衣，可减少胸部下垂所造成的皮肤拉扯，以避免胸部、腋下妊娠纹。

恢复：生吃蔬菜可极速瘦身

蔬菜能生吃就尽量生吃，这样可以最大程度保留菜里的营养成分。”“凉拌菜越自然越好，能不焯的尽量不焯。”图老师维生素是水溶性物质，蔬菜一焯就易造成维生素的损失。专家提示，以下几种蔬菜生吃可以瘦身!

1.黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

2.西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

3.芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

做一个自我绽放的妈妈

当你有了孩子，所有的人都只记得你的名字叫妈妈。也许你平日里的生活琐碎而又平淡，但是，在母亲节这一天，你一定要记得自己，记得在买菜路上带束花回家，记得在做饭的中途增加点小浪漫……因为一个母亲如果在属于自己的节日里没有一丝雅致的回忆将会是一种缺失。

雅致妈妈第一款 薄荷妈妈

薄荷，天生是属于小妈的植物。它除了开放不同颜色的花朵，更重要的是其独特的口味，养在厨房里能成为小妈烹饪时的天然调料，无论是用来泡茶还是做菜，都会让人有意料之外的欣喜。小妈们在属于自己的节日里种上一盆薄荷，又好看又好吃，可谓一举两得哦！

栽培方法：盆栽的薄荷买回家后，可以放在光线充足的居室里，但不要让阳光直射；经常浇水，浇水要浇透，不要浇“拦腰水”，否则会引起叶黄和脱落；可以买来颗粒的复合肥，沿着盆周围埋好，每1-2个月施一次肥，施过肥的薄荷会长得枝叶繁茂。

推荐菜谱：薄荷鸡丝

材料：鸡胸脯肉150g，薄荷梗150g

调料：鸡蛋清一只、淀粉、盐、葱姜末、料酒、味精

制作方法：鸡肉切成细丝，加蛋清、淀粉、精盐拌匀待用；将薄荷梗洗净，切成段；锅中油烧至5成热，将拌好的鸡丝倒入过一下油；另起锅，加底油，下葱姜末，加料酒、薄荷梗、鸡丝、盐、味精略炒，淋上花椒油即可。

功效：消火解暑。

Tips:

1.薄荷茶可用来洗头，能消除头皮，令头发清爽，洗发后更有天然的清香；

2.坚持用晒干的薄荷叶来刷牙，可以令你牙齿洁白、口气清新；

3.哺乳妈妈不能食用薄荷，因为薄荷会引起“退奶”。

雅致妈妈第二款 妩媚妈妈

谁说当了小妈以后就与妩媚无缘了？就在今天，给自己做一条带点民族风格的小蛋糕裙来扮嫩吧，穿上明亮的蛋糕裙，恍惚又回到了从前坐在窗前发待的少女年代。如果，恰好你又有个可爱的女儿，不妨做上两条裙子，一大一小，恰成母女装。

蛋糕裙一般以三层最常见，也可以尝试四层的裙子。温柔的小碎花棉布(以薄棉布为好)就很适合做裙子。颜色选配上比较保守的做法是：选用一个色系或者同样深浅的颜色，这样搭配出来的裙子非但不乱，而且好看。

蛋糕裙的制作方法：

1.根据自己的喜好，确定裙子的整体长度，一般为及膝比较合适；

2.三片布料的高度为整体裙长的1/3，上、中、下层的长度分别为50cm、62.5cm、78cm，每层各两片；

3.先正面相对缝合下层和中层，缝的时候，把下层打褶，做成与中层的长度相同；同样的方法把中层和短层缝合好，完成裙子的前片。同样方法完成裙子的后片；

4.将前后两片缝合；

5.裙腰处，向里内折，缝出一道通口，穿上弹力橡皮筋；

6.把裙摆向里折缝好，裙子就完成了。

雅致妈妈第三款 浪漫妈妈

虽然是母亲节，可还是免不了要当黄脸婆，忙碌于柴米油盐中，不过，再繁忙的油盐生活也需要浪漫，充满浪漫的厨房能让做饭也成为一种享受。

营造浪漫的方法有很多种：点上蜡烛，看烛光闪烁是一种浪漫；在蜡烛台里种上两枝花也是一种浪漫，只是后者多了一份灵气，而属于小妈的浪漫就该是这样。

蜡烛花瓶制作法：

把从小店里淘来的蜡烛台洗净，把鲜花放在烛台中，用小石子将花压住，稍微浇一点水，放在橱架上就可以了。特别要注意的是，鲜花不要太大太长，应该与蜡烛台的大小相适，比例合适才好。使用多个蜡烛台时，要注意烛台的风格尽量一致。

雅致妈妈第四款 花茶妈妈

品花茶，很多时候是在品味一种心情，也是妈妈们对自己的一种犒劳。在宝宝入睡的午后，执莲花茶，闻花草飘香，尘嚣也渐渐远去。

洋干菊茶 金黄色的茶，浓烈甘甜中伴着独特的苦味，温饮冰饮都芳香可口。感冒时饮用，有促进发汗退烧的作用，饭后饮用可助消化，常饮可养肝、明目，但由于它的助眠作用明显，故不适合清晨饮用。

玫瑰茶 普及度最高的玫瑰茶具有活血美肌、预防便秘、降火气的功效，对内分泌失调以及容易腰酸背痛的人非常合适。口感甘中微苦，饮用时可添加蜂蜜，非常耐泡，可以回冲数次。

冲茶小常识

1. 只有绝对的沸水才能让花茶中的精华全部冲泡出来。

2. 一般来说，一杯茶冲泡四次才能将有效物质全部冲泡出来。

做月子对老理儿新认识(图)

我国民间关于“坐月子”的“老理儿”层出不穷，什么月子期别下床，别刷牙，别吹风……到底这些理儿是否适用？专家又对此提出了一些新认识。 新认识1 传统观念 不能出门，不可对着风吹，且门窗紧闭。 老理儿认同度 30% 专家评说 清洁的环境和清新的空气对产妇和新生儿都非常重要。住房条件比较宽畅的家庭，每天早晨开窗通风30分钟，保证充分的空气对流和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中，不直接对着风吹，通风时适当保暖，不会受“风寒”。外出不是禁忌，但要做好保暖措施，尤其是头颈部围围巾，可预防“月子病”。产褥期以休息为重，减少出门次数，避免劳累。 新认识2 传统观念 多躺多睡，减少活动。 老理儿认同度 30% 专家评说 无论顺产还是剖宫产，产妇都不宜“赖床”，要尽早活动，这样有利于体形恢复，预防下肢血栓性静脉炎、静脉栓塞。一般来说，顺产产后6小时、剖宫产后24小时下床适当活动，逐渐增加活动量，不长久站立、不下蹲、不过度用腹压。 顺产从产后12小时起，剖宫产从产后48小时起，可接受专业的康复理疗，有效促进子宫复旧，减少出血以及乳房泌乳。同时按照医生指导，做产后保健操。 新认识3 传统观念 坐着哺乳时腰背、手臂、脚下用靠垫，避免过度用劲。 老理儿认同度 90% 专家评说 手腕疼痛、腰酸背痛是“月子病”的常见表现之一。这与产妇坐着哺乳“拼体力”不无关系，因此一定要用靠垫在腰背、手臂或脚下枕靠，节省用力。最好的哺乳姿势是侧卧位，妈妈省力，宝宝也舒服。不哺乳时，应佩戴产妇专用的棉制胸罩，支托乳房，改善乳房血液循环，有助于恢复乳房形态。 新认识4 传统观念 不能刷牙，否则会“倒牙”，也不能洗脸。 老理儿认同度 0% 专家评说 假若不及时清理嵌留在牙齿表面和牙缝里的食物，很快会形成牙菌斑，菌斑中的细菌使残留的食物发酵产酸腐蚀损坏牙齿。因此，产后必须正常漱口刷牙，早晚各一次，只要温水漱口、牙刷质地柔软，既能保护牙龈，又不伤牙齿。每天早晚用温水洗脸亦有益。 新认识5 传统观念 不能洗澡和洗头。 老理儿认同度 0% 专家评说 哺乳是“重体力活”，产妇往往因此而汗湿内衣和胸罩，加之溢乳和会阴部恶露的污染，不洗澡反倒为细菌、病毒提供入侵和繁殖的途径，导致感染。因此，产妇要注意清洁身体，勤换内衣。 产后最初几天勤擦身。洗澡时采用热水淋浴，不要洗盆浴，头发洗完马上擦干，并用吹风机吹干。时刻注意保暖，避免着凉即可。除了用冷却后的开水清洁剖宫产切口以外，其他部位的清洁都可用生水。 产后一个月内，应每天使用卫生巾，以利于观察恶露的色、量和气味。

分娩后需做骨盆肌肉锻tulaoShi.com炼

女性分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱。这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴道松弛。练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。

1.卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶

住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

2.立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

怀孕生活：冬天坐月子是一件“美差”(1)

冬天坐月子，听起来好像是件美差，外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，但是只有温度的支持就行了吗？当然不是，新妈妈还需要清洁卫生、适宜的湿度和适当的活动。

干干净净的月子

勤洗澡、勤换衣　　产褥期由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。