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哪些食物利于产后瘦身

2015-12-04 21:23 9 1 收藏

产后月子是恢复时期,需要有个健康饮食来调理身体,以免落下月子病。哪些食物利于产后瘦身?其实只要从:蛋白质、纤维、蔬果、肉类来进行合理膳食,告别“小腹婆”不是问题。

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哪些食物利于产后瘦身

    面对产后松垮垮的小肚子,新妈妈们不由的感叹自己变成小腹婆了。产后月子是恢复时期,需要有个健康饮食来调理身体,以免落下月子病。产后瘦身吃什么好呢?其实只要从:蛋白质、纤维、蔬果、肉类来进行合理膳食,告别小腹婆不是问题。

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    蛋白质类

    牛奶:牛奶营养成分中富含钙质和乳清酸,它能抑制人体内的胆固醇合成酶的活性,还能抑制胆固醇沉积于动脉血管内,减少胆固醇的产生。

    豆腐:豆腐不但高蛋白,而且低热量,可以代替肉类及鱼类,作为主菜。

    水果类

    苹果:俗语有说,一天一苹果,医生远离我。可见苹果的营养价值有多高,不管是不是真的,但苹果中含有的果胶跟纤维素有瘦身效果。

    葡萄:葡萄跟牛奶一样,具有降低胆固醇的作用。

    蔬菜类

    黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物,避免转化为脂肪。

    海带:牛磺酸跟食物纤维藻酸在海带含量比较高,可以有效的降低血脂和胆汁中的胆固醇。

    绿豆芽:绿豆芽低热量,含水分高,食用后不会形成脂肪堆积皮下。

    辣椒:含有丰富的辣椒素,可以溶解脂肪,促进脂肪的新陈代谢,抑制脂肪在体内积蓄。

    南瓜:南瓜含有丰富的胡萝卜素及植物纤维素,用煮或炒的方式食用,吸收率会更高

    肉类

    鸡胸肉:鸡胸肉富含蛋白质,其低热量是减肥食品中极受欢迎。食用时可以把鸡皮去掉,因为鸡皮含热量高。

    此外,只要含丰富的纤维素、螺旋藻及果胶食物等,均由良好的降脂效果。 

孕妇产后食谱,调理产后贫血

    产妇在生产的过程中,失血过多,很容易造成贫血。主要表现为脸色苍白、头昏乏力,心慌气短。产后需要及时进补,调理身体,这样对宝宝和妈妈的健康才有利。产后贫血该吃些什么呢?下面,图老师小编推荐一下几种药膳食谱:

    1、当归生姜羊肉汤。当归20克,生姜20克,羊肉250克,大枣15枚,加适量的水炖煮,油盐调味。

    2、归芪炖蛋。当归10克,黄芪30克,鸡蛋3个,加适量的水炖煮,油盐调味。

    3、瘦肉阿胶汤。瘦肉100克,阿胶20克,加适量的水炖煮,油盐调味。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

    4、豆腐猪血汤。豆腐150克,猪血200克,红枣15枚,加适量的水,油盐调味。

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    5、乳鸽瘦肉银耳汤。乳鸽一只,银耳10克,瘦肉150克,蜜枣3个。银耳泡发后,跟乳鸽、银耳、瘦肉蜜枣一起加适量的水炖煮,油盐调味。

    6、红枣桂圆黑米粥。 红枣20枚,桂圆肉25克,黑米100克。按正常的煲粥方法煲。

产后帮助身体复元的水果

     产后,身体虚弱,饮食要注意。一些日常的水果,有特定的功效,可以帮助身体恢复。下面,图老师小编介绍一些可以帮助身体复元的水果

&www.Tulaoshi.comnbsp;   1、香蕉:香蕉中含有丰富的纤维素和铁质,有通便补血的功效。产妇在生产前应该适量多吃些香蕉,因为在生产过程中容易失血,产后需要大量的补血,但在短时间内不可能快速的补充充足的血液。因此在产前多吃香蕉,可以预防产后出现极度贫血的情况。

    2、橘子:吃橘子可以增强血管的弹性以及韧性,在生产中可以避免出现大出血,同时还能预防产后大出血。此外,橘子还具有通乳的功效,适量的吃橘子还能解决因乳腺管不通畅引起的乳汁过少的问题,还可预防急性乳腺炎。

    3、山楂:山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸,能够生津止渴、散瘀活血。产妇适量的吃山楂可以调理生完孩子后出现的过度劳累、食欲不振、口干舌燥的现象,还有散瘀活血作用,并且帮助排出子宫内的瘀血。

    4、桂圆:中医认为桂圆味甘、性平、无毒,入脾经心经,是补血益脾且营养丰富的佳果。特别是对于产后虚弱的人来说,适量的吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。

    5、红枣:红枣中含有丰富的维生素C和大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为,红枣是水果中最好的补药,具有益气生津、补脾活胃、调整血脉、和解百毒的功效,尤其适合产后气血不足、脾胃虚弱的人食用。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151204/975373.html

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