怀孕一个月至三个月的营养方案

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怀孕一个月至三个月的营养方案

孕一个月营养方案

妊娠1个月．妊娠特征不明显。只要用心留意是可以预防意外情况发生的。并尽快去医院确定是否怀孕，以便采取保胎措施。此时期胎宝宝生长缓慢，母体和胚胎对各种营养素的需要量比妊娠中、晚期相对要少。准妈妈在孕前饮食正常．现在准妈妈的饮食量比平时增加食物量10％～20％即可。在这个关键时刻．准妈妈可不能偏食，需要全面营养，摄入足量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。准妈妈更不可以因为妊娠反应而过少进食，以保证含氨基酸丰富的优质蛋白质供给，还要多吃新鲜的水果蔬菜。

孕二个月营养方案

孕2月饮食原则

原则一   多吃些能开胃腱脾．减轻呕吐的食品，如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山药、红枣等。

原则二   进食适量的含蛋tulaoshi白质．脂肪、钙、铁、锌，磷，维生素和叶酸的食物．这样才能使胎儿正常地生长．发育。

原则三   多吃一些对胎儿智力有益的食品，胎儿可以通过母体选择食物迅速改善其脑力。

孕妈妈2月营养要素

蛋白质   孕二月，由于腹中胎儿尚小，发育过程中不需要大量营养素．只要正常进食．并适当增加一些优质蛋白质．就可以满足胎儿生长发育的需要了。蛋白质每天的供给量以80克为宜。

脂肪   由于早孕反应．准妈妈可能吃不下脂肪类食物，但也不必勉强食用．此时可动用自身储备的脂肪。另外豆类、蛋类、乳类食品也可少量补充脂肪。

能量   含淀粉丰富的食品不妨多吃一些，以提供必需的能量。

维生素    维生素是胎儿生长发育必需的营养物质．叶酸、B族维生素、维生素C、维生素A都是孕二月必须补充的。准妈妈要多吃新鲜的蔬菜、谷物、水果等。

水和矿物质   准妈妈要注意补充水和矿物质，如果早孕反应严重。剧烈呕吐容易引起人体水盐代谢失衡。准妈妈要多吃水果，不仅可补充水分还可补充矿物质。

怀孕三个月营养方案

孕3月饮食原则

原则一   要保证蛋白质的摄入量．可多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。

原则二   此期是胎儿大脑和骨骼发育的初期．要注意必需脂肪酸、钙、磷等微量元素的摄入．还要补充适量维生素．包括叶酸。

原则三  准妈妈还应保证碳水化合物的摄入量。

孕妈妈3月营养要素

孕妈妈3月，与胎儿的发育关系极大．孕妇万万不可缺乏蛋白质，如果孕妇蛋白质不足，不但会导致胎儿发育迟缓或发育不良，造成先天性疾病和畸形，而且容易引起流产。同时产后母体也不容易恢复。有的妇女就是因为孕期蛋白质摄入不足，分娩后身体一直虚弱．还引起多种并发症，给身体带来极大的损害．对喂养婴儿也不利。

维生素D   缺乏维生素D可致孕妇骨质软化、骨盆畸形。在孕妇有低钙症状，血中钙磷乘积低于40时．胎儿可有先天性佝偻病。一般孕妇血中维生素D随孕期而下降，故孕妇应多接受日光照射。我国推荐的孕妇维生素D供给量为107 ug/d。海鱼、禽、畜肝脏．蛋、奶中维生素D含量较多。

微量元素碘    妊娠期间，胎儿一天天在生长发育，碘的需要量也在增加。12～22周，正是胎儿大脑和神经系统形成的重要时期，若碘元素及甲状腺素缺乏，会造成大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育。胎儿出生后．表现为不同程度的聋哑、痴呆、身材矮小、痉挛性瘫痪、智力低下及小头、低位耳等畸形。

孕妈妈应食用孕妇奶粉

科学食用孕妇奶粉

孕妇奶粉对孕妈妈的好处多多，最好从孕前就开始食用。倘若孕前食用过孕妇奶粉．那么孕期就要继续坚持下去．这是给自己及胎宝宝上的一份健康保险。

孕妇奶粉的优点

就营养成分来说．孕妇奶粉几乎含盖了孕妈妈所需的全部营养成分．而目前市售的鲜奶．大多只是强化了维生素A和维生素D或一些钙质等营养素。另外，孕妇奶粉服用后不容易引发便秘．这对于孕妈妈来说十分难得。

正确服用孕妇奶粉

由于每个人的饮食习惯不同，膳食结构也不同．所以对营养素的摄入量也不完全相同。这就要求孕妈妈在服用孕妇奶粉前先征求一下医生的意见，在专业人员的指导下服用．以免某些营养素过量．甚至引起中毒。另外，在服用孕妇奶粉时，应参考一下产品说明，按照指示去做。

孕妇奶粉的选购

1.仔细看包装

正规厂家生产的孕妇奶粉，包装完整无损、平滑整齐、图案清晰、印刷质量高。同时，还会明确的标出商标、生产厂名、生产日期、生产批号、净含量、营养成分表、执行标准、适用对象、食用方法等。孕妈妈在选购时，要逐一检查，如果发现其中任何一项内容标的含糊不清，都不能购买。

2.选择大品牌   

较大的品牌一般实力雄厚，各方面条件比较成熟也更看重产品的信誉度，因此，他们的产品质量比较可靠，比较有保证。

3.仔细看包装阅读营养素

购买孕妇奶粉前，一定要仔细查看产品说明，看看其是否适合、满足你的需求。孕妇奶粉的种类很多，不同厂家生产的孕妇奶粉所含营养素也不完全相同。

4.听声音  

用手捏住包装袋轻轻摇晃，听听是否会发出沙沙的声音，并声音清晰。这也是鉴别产品优劣的方法之一。

5.看售价

由于孕妇奶粉所含的营养成分比较齐全，适当添加国家规定的特殊配方营养素，营养功效www.Tulaoshi.com优于普通奶粉及鲜奶，能跟好地满足孕妈妈的营养需求。因此，销售价格一般不会太低，而市销的散装或小厂家出产的产品，价格较低，孕妈妈在选购时需谨慎。

6.查看售后服务 

正规厂家生产的产品，会在包装上印有咨询热线、公司网址等服务信息，以方便消费者咨询，或反馈意见，而小厂家或假冒伪劣产品则没有此项标注。

怀孕一个月至三个月的饮食注意事项

孕一月特别关注--良好的饮食习惯

饮食多样化

首先要养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等．因此．应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。其次，在饮食中加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外还要多吃水果。此外．食物尽量蒸、煮、避免煎、炸。

注重饮食卫生

尽量选用新鲜天然的食品，避免服用含添加剂、色素、防腐剂的食品，如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。蔬菜应充分清洗，水果应去皮，以避免农药污染。

健康饮水

多饮白开水，不喝咖啡、茶等刺激性饮品。

孕二月特别关注--减轻孕吐的饮食   

孕妇在怀孕1个多月的时候会挑食、偏食、有轻度恶心呕吐这属于早孕反应。

孕吐是早孕反应的一种常见症状，其形式和程度因人而异。轻度的孕吐反应．一般在妊娠3个月左右即会自然消失，对身体无大的影响，也不需要特殊治疗，只要情绪稳定  适当休息，注意调节饮食即可。

饮食以清淡为主

这个时期孕妇的膳食原则上是以清淡、易消化为主．如面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及Tulaoshi.Com各种新鲜水果等。避免吃过于油腻的食品。