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盘点新妈产后减肥食谱

2015-12-04 20:46 6 1 收藏

材料: 小蕃茄5个 苜蓿芽1碗 西生菜1片 加州梅3-4个 黑枣精1小匙 蕃茄酱1大匙 tabosco适量 做法: 1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘,放入加州梅

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蔬果沙拉,产后瘦身食谱

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  材料:

  小蕃茄5个  苜蓿芽1碗  西生菜1片  加州梅3-4个  黑枣精1小匙 蕃茄酱1大匙 tabosco适量

  做法:

  1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘,放入加州梅。

  2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱,搭配1食用即可。

  功效:

  新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。

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  加州梅和黑枣精有促进排泄的效果,经常食用可清除宿便,消除小腹的功效。

  注意:

  有些人吃加州梅和黑枣精会有腹泻情况,可以依个人排便状况调整食用量。

盘点新妈产后减肥食谱

  黄耆茯苓鸡汤

  盘点新妈产后减肥食谱

  材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。

  调味料:盐、料酒。

  作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。

  功效:补中益气,去湿消脂。

  烤鲑鱼

  材料:鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。

  调味料:盐、酒、白醋。

  作法:鲑鱼洗净,调味料均匀涂抹鱼身,放置约20分钟使其入味。九层塔洗净剁碎,平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金黄色,且鱼肉熟透即可,食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。

  功效:鲑鱼含丰富W-3脂肪酸,有预防动脉硬化的功能。

  健康豆腐

  材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。

  调味料:花生油、蚝油、太白粉。

  作法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。

  功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。

  哈密瓜盅

  材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

  作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

  功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。

  醋拌莲藕

  材料:莲藕、海带芽、红萝卜。

  调味料:盐、酱油、白醋、果糖。

  作法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。

  功效:行气消食积,利水气。
 

哺乳妈妈补硒小食

  说起硒,可能很多妈妈觉得有些生疏,但硒却是一种非常值得重视的营养素。它既可提高人体的免疫力,又能清除体内脂质过氧化物。哺乳的妈妈对硒的需要量很大,宝宝所需要的硒,全依靠着妈妈的奶水。如果缺了它,不仅影响妈妈产后恢复,而且对宝宝的生长发育也不利。

  哺乳的妈妈每天需tulaoshi.com要65微克硒,内脏和海产品是富含硒的良好食物。以下推荐的几款富硒菜肴,有助于妈咪的身体得到充足的硒。

  油爆北极虾

  原料:北极虾100克。

  制法:

  1.北极虾清洗、沥干、过油,留底油煸炒葱姜;

  2.加入北极虾爆炒,以料酒、糖、醋烹之,上色后即熟。

  营养小秘密:

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  北极虾中含有很多硒,像这样的一道小菜所含的硒,几乎可以满足哺乳妈咪全天需要量。同时,它还含有很多优质蛋白质和钙质,而脂肪的含量却很低,既有助于妈咪产后身体恢复,吃了又不容易发胖。

  烩花鲢头

  原料:较大的花鲢头2只(重750克)、油菜心50克。

  制法:

  1.将鱼头切为两半,入清水锅煮开后去浮沫,汤留用;

  2.鱼头取出拆下鱼肉,油菜煸熟备用;

  3.炒锅烧热加底油,煸葱姜,加入鱼头肉和汤,以文火同煮,至汤呈乳白色后,加入油菜,勾薄芡。

  营养小秘密:

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  花鲢俗称胖头鱼,鱼头味美胜于肉,且花鲢炖汤是一个催乳妙招。不仅如此,花鲢中还含有较多的硒,每百克鱼肉含近20微克。照此估算,这样一道烩鱼头含有的硒,至少在75微克以上,经常煮来吃吃,还用得着担心妈咪和宝宝缺硒吗?

  芥兰腰花

  原料:猪腰100克、芥兰100克、红椒4只。

  制法:

  1.猪腰以花刀切好,用盐、姜水腌制片刻后汆水;

  2.芥兰切段,两端剖成十字口,套以红椒环,汆水;

  3.炒锅烧热,煸炒葱、姜、蒜等调味料,下入腰花和芥兰同炒、勾芡,即可。

  营养小秘密:

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  猪腰这种食品其实很家常,但它的营养价值妈咪却应该刮目相看。看看吧,这道芥兰腰花所含的硒,足够孕妈咪两天的需要量。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151204/974803.html

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