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怀孕三个月该吃什么食物
在孕初期的时候，一些妈妈们出现严重的恶心呕吐，所以到了孕三个月的是，他们食欲还是不高的。但是为了胎儿正常的发育，妈妈们一定要多吃些营养的食物的。下面就来介绍下孕三个月妈妈们该吃什么食物。
怀孕第3个月时，对准妈妈营养的要求除了量要够，更重要是质的好坏，尤其要注意摄取含优质蛋白质、碳水化合物和各类维生素、矿物质较多的食物。孕11周以后，胎儿迅速成长发育、需要的营养也日渐增多。从这个时期起，食品的质不但要高，量也需逐渐增多。此时可以在医生的指导下额外补充铁和钙。 孕3月的准妈妈膳食仍以清淡、易消化吸收为宜，要少吃油腻的食物，应尽可能选择自己喜欢的食物，为保证蛋白质的摄入，可适当多补充些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类食物。 孕3月是胎儿大脑和骨骼发育初期，要注意必需脂肪酸、钙、磷的图老师摄入，还要注意各类维生素的全面，特别是还需注意摄入叶酸，可多吃各种绿色蔬菜（如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等）、豆类、奶制品，并保证每天吃适量的水果。如果准妈妈因早孕反应影响了进食。可在医生建议下适当补充综合维生素片。 另外，孕3月准妈妈容易发生便秘，应增加含纤维素较多的新鲜蔬莱的摄取，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。 图老师小编提醒，孕三个月的妈妈们，应该多吃水果蔬菜哦，因为很多的妈妈们妊娠反应比较严重，所以油腻的食物还是要少吃的，而且也可以咨询下专业的医生来了解自己吃些什么。 （本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集，孕期保健栏目发布）
孕妇吃海鲜好吗
孕期营养非常重要，那么孕期到底如何饮食呢？有一种说法：孕妇吃海鲜易生出过敏儿、海鲜中的重金属残留伤胎又伤身？那么妇真的不能吃海鲜吗？
许多研究指出，婴儿在妈妈肚子里发育时便需要大量的DHA以助神经及脑部的成长发育，所以妈妈体内DHA便会大量奉献给肚子里的小宝贝。此时妈妈在饮食中www.Tulaoshi.com若无适度补充，使体内EPA，DHA浓度降低，恐会使妇女罹患产前或产后忧郁症机率提高。因此，为了补胎保身，怀孕期间的妇女最好能在日常生活中加强DHA及EPA的补充，维持怀孕过程所需的营养。
每周3-4份鱼贝海鲜类有利胎儿孕妇健康
长年来很多人因为担心鱼类污染，一直不建议孕妇多吃鱼类。在许多学者研究努力之下，美国食品药物检验局（FDA） 终于改变政策，在2014年与欧洲食品安全局（efsa）的座谈会中建议「孕妇多吃鱼类」，明定怀孕阶段每周吃3-4份鱼贝海鲜类有利于母亲及胎儿健康！
担忧海洋污染精致鱼油降疑虑
至于一般人则每周需摄取1-2份鱼贝海鲜类，便可获得足够的EPA 及DHA。然而，海洋资源的污染也是近大家重视的问题，因此对于如何获得安全无虞的DHA 及EPA也需要关切，在食品加工上，由于鱼油在浓缩精致的过程可以去除重金属污染，若服用的是EPA、DHA 胶囊则可降低环境污染所带来的食品安全疑虑，不失为一个简便让人放心的好选择。
事实上，海鲜中富含的EPA与DHA长链脂肪酸，有提升人体免疫力、建造修补受损的组织、稳定情绪的作用，适量食用，还能降低产前及产后忧郁发生的机率。但是也要因人而异，各位妈妈们请注意。
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准妈咪怎么补 才算得上靠谱
怀孕期间，孕妇需要补充多种营养，但是怎么补补多少个问题，这里有一些指导，这些指导可以帮助孕妇们在怀孕期间得到本身所需要的营养。
??搜集可靠信息寻找相似性
??评价孕期营养信息是否真实的最好办法是查看这些信息的来源，一个妇产科医生的网站会比一个普通的人注册的网站更出名。医生的网站里应该都是关于医学的信息，而一个普通的网站只有寥寥几句会提到医学。孕妇们可以通过这个方法去判断挑出一些比较可靠的来源，把搜集到的信息做出对比，它们会有一定的相似性。一般来说，那些被很多网站都认可的建议，是可以被孕妇们放心采纳的。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com） ??叶酸、维生素、矿物质都不可缺少
??例如，孕妇们在怀孕前和怀孕期间需要补充叶酸，这是图老师医生们公认的。除此之外，孕妇们还需要补充钙、铁、蛋白质以及维生素等。孕妇们不仅需要平衡补充这些维生素和矿物质，还需要健康的饮食习惯和均衡的饮食量。怀孕期间的饮食健康和平时的健康饮食习惯其实差不多。孕妇们需要吃全谷物、水果、蔬菜、瘦肉和摄入适量的脂肪，要避免摄入咖啡因、加工食品和糖。而垃圾食品脂肪酸和反式脂肪酸对于孕妇和非孕妇们来说，都是应该避免摄入的。
??孕期需要的营养要比非孕期时高很多。如果孕妇的体重过轻，那么她需要比正常体重的女性吃得更多。如果孕妇超重了，也不要用控制食量的方式来减肥，因为怀孕了之后，孕妇们所摄入的营养不仅是为自己，也是为宝宝。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com） ??特殊的孕妇可以咨询营养师
??此外，如果孕妇不吃某些食物，例如，孕妇是一个素食主义者或者不接受糖，那么在怀孕期间，孕妇可能会出现了缺少某种营养，这样还会影响到孩子。在这种情况下，应该与营养师多进行沟通，针对孕妇的情况，营养师可以根据这种特殊情况帮助孕妇们制定营养计划。选择各种各样的健康食品可以帮助孕妇在孕期保持健康，避免垃圾食品，反式脂肪酸以及糖。如果可能的话，尽可能把孕妇吃的东西换成不添加任何化学试剂的食品。
