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妈妈必知的宝宝成长营养知识
宝宝的成长需要丰富的营养，那么爸爸妈妈就应该知道一些有利于宝宝的营养知识，这样才能给宝宝一个健壮的身体。父母们只有在了解一些常见的食物含有哪种营养素之后，才可以更好的为孩子做选择。
维生素A：维生素A有助于眼睛、皮肤、头发、牙齿以及指甲的生长发育。它主要存在于动物的肝脏中。其次，一些橙黄色和绿色蔬菜中的胡萝卜素也可以在体内转化为维生素A。3～4块西兰花含有约200微克维生素A（建议用水煮熟后拌沙拉酱食用）；而1勺切碎的胡萝卜含有约400微克维生素A。 维生素C：维生素C可以帮助伤痕愈合，同时能预防感冒。1/2杯草莓奶昔（将捣碎的草莓果肉与牛奶混合，放入冰箱冷却）含有约30毫克维生素C；6～8片橘子含有约30毫克维生素C；1/3杯番茄酱（可以与意大利面条等食品混合食用）含有约10毫克维生素C。 钙：钙可以帮助骨骼与牙齿的生长发育。如果你的孩子坚持每天喝2杯牛奶，那么他就已经摄取了约600毫克钙，余下的200毫克你只需要每天给他吃一些酸奶、豆腐或者是绿叶蔬菜就足够了。 锌：锌缺乏常常被妈妈们忽视，但其实在孩子当中并不少见。通常的症状包括食欲减退，味觉和嗅觉迟钝已经成长状况不达标等等。锌主要存在于一些海产品中，象海蛎肉每100可中含有锌47毫克，每100克生蚝含有锌71毫克；其次是干果：象小核桃、榛子、瓜子等。此外，一个炒鸡蛋加上1/2片全麦面包能提供约1毫克锌；半杯原味酸奶或者牛奶中各含有1毫克锌；85克红肉含有5毫克锌。 铁：铁帮助红细胞为身体输送氧，预防贫血。一只平常汉堡里的番茄酱能提供大约2毫克铁；1/4杯橙汁能提供大约3.5毫克铁；一只鸡蛋和一片全麦面tuLaoShi.com包各含有1毫克铁。 很多论坛上都有关于宝宝营养的话题，妈妈们有时间可以多了解一些，给宝宝做出一些既营养又美味的美食。
给宝宝补钙只要了解几个关键点
很多妈妈平时都非常关心宝的是否缺钙，宝宝的成长需要不断吸收钙质来发育骨骼，所以新妈妈经常带宝宝晒晒太阳有助于钙的吸收，同时也可以给宝宝的辅食里添加一些含钙量丰富的食物。
单纯补钙？不够！维生素D不能少 维生素D有助于钙的吸收、储存及利用，想要高效补钙，维生素D不能少！晒太阳可以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。然而雾霾天把太阳藏了起来，不知不觉影响了宝宝维生素D的吸收。现在市面上也会有一些维生素D补充剂，但是宝宝的消化吸收功能不比成人，若非谨遵医嘱，摄入量的多少不易把握。如果一不小心给宝宝服用了比较多维生素D，会使维生素D在体内蓄积过多，而出现食欲下降、恶心和消瘦的情况。除了常见的鱼类、动物肝脏可以帮助补充维生素D之外，蘑菇也能合成维生素D，进而帮助人体补充维生素D。另外，蛋黄也是维生素D的来源之一，一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。
只吃牛奶豆腐补钙？那就out了！ 相信不少宝爸宝妈在日常的生活里也已经非常注重钙质的补充了，像牛奶和奶制品、豆腐和豆类、鱼类和海产品这些日常补钙食材，很多宝爸宝妈如数家珍。膳食讲究营养均衡，除了烹饪食材外，不少水果中也是富含钙质的，在春季宝宝易冒火的季节里，吃些富含钙质的水果，可以起到降火和雾霾天补钙的双重功效。哪些常见水果有我们不为所知的补钙功效呢？ 1、橙子：含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C等多种营养成分。除了补钙之外，丰富的维生素C还可以预防感冒、增强体质，可谓营养丰富、功效齐全之居家旅行常备水果。有的橙子比较酸，宝宝吃的时候可以榨汁后略调味，另外出牙的宝宝喝完橙汁后要及时漱口。 2、水蜜桃：含钙、磷、蛋白质、脂肪、糖、铁等成分，水蜜桃宝宝可能不太好咬，宝爸宝妈可以用勺子刮果泥吃，或是制作水蜜桃果酱给宝宝吃。 3、火龙果：含有丰富的钙、磷、铁等矿物质和维他命族群，另外有一般植物少有的植物性蛋白、花青素和较多的水溶性膳食纤维。宝宝吃一点火龙果在补钙的同时还能预防便秘，如果是爱拉肚子的宝宝就要少吃了。 4、葡萄：含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素，以及多种人体必需氨基酸，但是葡萄比较甜，宝宝吃完也要注意漱口；另外葡萄皮有非常好的美容功效，其中含有一种叫做白藜芦的抗氧化物质，在喂食宝宝的同时宝妈也可以把果皮利用起来。 现在的生活水平都比较好，所以宝宝只要平时的饮食多加注意，一般也不会缺钙，重要的是给宝宝一个健康的生活饮食
妈妈如何对宝宝的成长进行有效补钙
宝宝的成长过程需要各种微量元素，像锌，钙，还有铁都是必不可缺的，宝宝成长骨骼发育，钙质是不可或缺的，钙是人体中矿物质含量最高的一种，约占人体体重的1.5%~2.0%。钙对宝宝的健康成长非常重要，是人体支架的重要组成成分。因此，为了宝宝的健康和幸福，从现在开始给宝宝补钙吧。
宝宝自身缺钙，他自己不会说，但聪明的妈咪总能知道宝宝是否缺钙了。因为宝宝缺钙之后，身体会变弱，平时会闹小情绪。比如说： 宝宝容易烦躁，表现为脾气坏、对周围事情不感兴趣，并且免疫力低下；宝宝会明显地偏食或厌食，经常性出现抽搐的症状，指甲间还会出现灰白或有白痕。 宝宝难以入睡，沉睡容易出现枕秃现象，睡醒后的宝宝头部出汗明显，夜间爱哭闹，并且哭后出汗明显严重；宝宝牙齿发育不良，并且牙齿排列不整齐；宝宝偏矮、走路迟缓，还可能出现骨关节畸形骨质问题；严重缺钙的宝宝还可能会出现腹部胀大、驼背、鸡胸等。
宝宝每天需要多少钙 不同年龄、不同性别以及不同的生理状况也会影响宝宝对钙的需求。随着宝宝一天天的长大，其对钙的需求量不同。中国营养学会2001年修订推荐，宝宝每日膳食中应提供钙的含量如下：1-6个月间的宝宝母乳喂养约300mg，人工喂养的约400mg;7-12个月间的宝宝每天需要约500-600mg;1-3岁之间的宝宝每天需要约600-800mg。
聪明妈咪支招如何解决宝宝缺钙问题 聪明妈咪给宝宝熬汤时，会尽量选一些大骨头来熬汤，并且往汤里面滴入几滴醋或者几片柠檬，这样做能加速钙质的排出，增加宝宝对钙的吸收。 聪明妈咪会给宝宝吃适量的黑芝麻食品，日常生活中常见的黑芝麻糖、芝麻糊或者芝麻汤圆等都含有较高的钙，而且这些是便宜又好吃的植物性钙质。 聪明妈咪一般会给宝宝选择含钙量高的蔬菜水果，如高钙蔬菜黄花苜蓿（草头）、金针菜、小白菜、小油菜、胡萝卜、荠菜等。每天有足够的瓜果蔬菜提供给孩子做膳食，尽量少吃任何药物，他的免疫系统便会不受外界不良因素影响。另外，煮菜的汤汁也含有高量的钙质，可以让宝宝适当地喝一些汤汁。 聪明妈咪懂得晒太阳能够帮助宝宝补钙，因为宝宝皮肤内的某些物质经过光化学作用后可转化为维D，促进磷钙的吸收。一周3次，10：00am~16:00pm之间每次晒10～15min，就能获得所需要的维D。这种经过阳光照射补钙的方式是最为安全有效的，不过妈咪们也要注意不要晒伤宝宝哦！ 专家提醒：宝宝的成长过程中通过营养也可以吸收钙质，所以并不是所有的宝宝都需要补钙，若能在一日三餐中给宝宝提供足够的钙，比如平时喝的牛奶或奶制品中的钙，蔬菜水果中的钙，能够满足宝宝每天钙的需求量即可。切不可盲目补钙，钙含量过高也会tuLaoShi.com影响宝宝的健康成长。
