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快速走路减肥法 产后再塑身型

2015-12-04 17:39 6 1 收藏

产后减肥切勿操之过急,找准时间点才最重要,千万别给自己的身体留下隐患。 一般来说,产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同,通常医师或是营养师建议,怀孕期间以增加1

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把握产后减肥的最佳时机

  产后减肥切勿操之过急,找准时间点才最重要,千万别给自己的身体留下隐患。

  一般来说(www.tulaoshi.com),产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同,通常医师或是营养师建议,怀孕期间以增加11公斤的体重为原则,怀孕前体重较轻的妇女,所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女,则不要增加太多的体重。妇产科医师指出,在生产后8至10年,体重平均会增加6.3公斤,如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重,产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体重按照建议,则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议,则到了产后8至10年,体重平均增加8.4公斤。

  产后减肥如何把握好时机

  1、月子期间不可减肥

  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

  2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

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  坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

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快速走路减肥法 产后再塑身型

  ●产后快走的最佳理由

  产后不必为了减肥一天在健身房里呆上很长时间,对于大多数产后新妈妈而言,只需坚持每天快走就足以帮助瘦身了。

  新妈妈在快走的时候,身体中的糖类和脂肪就会加速氧化分解,为运动中肌肉和全身各个器官提供所需的能量,其中身体脂肪氧化分解提供的能量可达总供能量的50%以上。与其他有氧运动方式相比,快走是最简便易行的一种运动方式。

  理由一:受时间限制少

  在正常工作之外,快走几乎不受时间的限制。在一天的工作生活中,可以随时找到快走的机会。每天1小时的快走可以连续进行,也可以分成每10分钟一段、累积60分钟的方式完成。

  新妈妈早上出门上班,可以快走一站或者两站地,再乘公车或者地铁;也可以根据时间的允许程度,提前一站或两站下车。下班的时候同样可以采取这种方式来进行快走。如果喜欢的话,还可以在晚饭后或者睡觉前再快走一段时间,放松一下紧张了一天的神经。然后睡一个安稳觉。

  由二:受地点限制少

  快走对地点的要求也不高,不管是在山区还是平原,城市还是乡村,马路边还是公园里,只要是能够步行的地方,新妈妈都可以走起来。

  理由三:受天气限制少

  许多运动方式受天气的影响比较大,如果天气不好,就无法进行。快走则受影响较小,不管阴天还是晴天都可以照常进行。如果下小雨了,可以打上伞去快走,还可以达到比普通快走更好的锻炼效果。

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产后瘦身4项注意 变身性感辣妈

  

  产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。

  1) 何时开始

  在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

  2) 产后减肥进度

  根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

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来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151204/970254.html

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