孕妈妈保持身材不走样的食谱

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    孕妈咪从开始怀孕的那一刻开始，大部分心思都会转移到胎中的宝宝身上。胎宝宝在妈妈肚子里的一点一点的发育成长，各个阶段所需要的营养元素也跟着变化！孕妈妈如果能根据宝宝的发育特点补充相应的营养，更有利于宝宝生长发育。图老师小编告诉你，怀胎10月，孕妈妈怎样的饮食，更有利宝宝的成长。

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    ▶孕期第一月：0～4周

    关键营养素：叶酸
    这个月，胚胎着床，开始为接下来大脑、心脏的形成做准备。妈咪这个月饮食要多样化，以保证营养充足。要注意少吃或不吃油炸、腌渍的食品，多吃富含叶酸的食物，如大米、面食、深绿叶蔬菜、豆类和绿芦笋等，以补充胎宝宝大脑、神经等器官发育所需的营养元素。

    ▶孕期第二月：5～8周

    关键营养素：维生素c及维生素B6
     这个月胎宝宝神经系统渐渐形成，有的孕妈咪在这个月开始妊娠反应，出现孕吐症状。建议孕妈咪除了继续补充叶酸之外，还要多吃新鲜蔬果。此外，摄入富含维生素B6的食物，如动物的肝脏、马铃薯、燕麦、小麦胚芽、蜂蜜等，以减轻妊娠反应。而含有维生素c的苹果、柠檬、黄瓜等果蔬对于提高孕妈咪的免疫力也功不可没。

    ▶孕期第三月：9～12周

    关键营养素：维生素A和镁
    胎宝宝在第3个月末所有器官的雏形基本形成，而孕妈咪这个月最需要补充的是维生素A和镁元素。其中维生素A是胎宝宝发育过程必需的营养元素，但胎宝宝不会自己储存维生素A，需要孕妈咪不断补充才行。而绿色蔬菜、色拉油、坚果、大豆、全麦食品以及南瓜等食品中都含有镁；菠菜、芒果、甘薯中则含有维生素A。

    ▶孕期第四月：13～16周

    关键营养素：锌、碘
    从本月始进入胎宝宝发育最快的阶段，胎宝宝的甲状腺也开始发挥作用，制造自己的激素。如果孕妈咪没有注意锌元素的摄取，就会产生消化功能不良、食欲减退，进而造成免疫力降低；如果碘元素摄入不足，则会彰响中枢神经的发育，目此，建议孕妈咪这个阶段要保持营养均衡，并注意适量摄入富含锌和碘的食物。如芝麻、口蘑、生蚝、牡蛎等食物中含锌较多；鱼、贝、海藻则含碘较多。

    ▶孕期第五月：17～20周

    关键营养素：维生素D和钙
    孕5月胎宝宝的骨骼和牙齿发育特别快，对钙的需求很大。建议孕妈咪可以依据个人口味选择酸奶、豆类、虾、鱼、海带等食品，当然，单纯补钙还不够，还要补充维生素D，如适当多晒晒太阳，只是注意不要暴晒，以免夏季晒伤皮肤或发生中暑。
   
    ▶孕期第六月：21～24周

    关键营养素：钙、铁
    进入本月，孕妈咪已经腹怀凸显，营养需求随之迅速猛增，而孕妈咪体内能量和蛋白质的代谢加快，有的孕妈咪通过检查可能还会发现贫血现象。这与孕妈咪铁元素、维生素B的摄入量少有关。因此，除了每月必补的钙之外，建议补充富含铁或者维生素B的食物，如新鲜的果蔬、鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉以及动物的肝脏等。

    ▶孕期第七月：25～28周
  
    关键营养素：钙、铁、DHA
    马上要进入孕晚期了，孕妈咪的体重也在渐渐增长中，较容易感觉疲劳，而胃肠道因胎宝宝的挤压，容积也在缩小，因此建议每日少食多餐，食物以清淡为主，营养摄入多样化。在补充钙、铁的同时，还可以加入DHA的摄入，以满足胎宝宝这期间大脑的快速发育。

    ▶孕期第八月：29～32周
  
    关键营养素：蛋白质
    这个月的胎宝宝对营养素的需求进一步增多，孕妈咪的能量消耗也随之增多，因此孕妈咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的摄入，另外，如鸡、鱼、排骨等补品也可依据个人口味增加摄入。

    ▶孕期第九月：33～36周
  
    关键营养素：膳食纤维等多种营养
    随着产期临近，孕妈咪的行动更加不便，于是预防便秘、增强胃肠蠕动就成了本月每日必做功课。而富含食物纤维的营养膳食则是这个月的主打餐。如主食中的杂粮面包，蔬菜中的芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山药、红薯等都可作为每日餐桌必备食品：另外，海产品含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁等营养素，有利于胎宝宝的健康成长。

    ▶孕期第十月：37～40周
  
    关键营养素：维生素B1
    孕期最后4周就到了万事皆备，只俟子出的时候，这时孕妈咪会发现有尿频、腰困等症状，因此补气健脾、固肾安神就成为本月养的重点。建议多食山药、莲子、大豆、红枣、栗子、牛奶以及豆制品等，五谷可补肾，每天保证一定量的主食，避免生冷食物。

美味营养果汁教你战胜孕吐

    怀孕过程中让孕妈妈们备受折磨的事情之一就是孕吐，孕吐是孕早期常见的现象，今天，图老师小编又给各位孕妈咪准备了缓解孕吐的果汁饮料了，孕吐的孕妈妈不妨尝试喝喝。 

苹果柠檬汁

材料：苹果、柠檬

比例：10：1

功效：苹果有增进食欲、促消化的作用，可缓解孕吐和孕期水肿，柠檬有健脾消食的功效，有利于安胎助孕。

西红柿木瓜汁

材料：西红柿、木瓜、冰糖水

比例：5：8：1

功效：西红柿有健身美容的作用，木瓜理脾和胃、有治疗消化不良、吐泻等疾病的作用。

柚子香橙汁

材料：柚子、橙子、冰糖水

比例：1：20：1

功效：柚子有止咳解痰的作用，可治疗孕妈咪食欲不振和口味淡，橙子有生津止渴消食开胃的功效。

菠萝芹菜汁

材料：菠萝、芹菜、冰糖水

比例：5：1：1

功效：芹菜有健脾养胃的作用，菠萝香味怡人，这款果汁可帮助消化、健脾解渴、消肿去湿的功效，可以增进孕妈妈的食欲。

孕妈妈保持身材不走样的食谱

    孕妈妈在怀孕期间会吃很多有营养的东西，但是难免会造成体重的增加。体重的增加会给分娩时带来难度，还易引起孕期并发症。那么，如何才能既有营养的吃又不导致体重的过度增长呢？一起来看看我们为您推荐的孕妇保健食谱把吧！

    海带里含有丰富的蛋白质、碘、胡萝卜素、维生素等营养，其中里面含有的不饱和脂肪酸和食物纤维，可以清除附在血管壁上的胆固醇，具有调顺肠胃、促进胆固醇代谢的作用。既含有丰富的营养有不易使人发胖。

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    海带豆腐汤

   材料：海带、豆腐各200克，葱花、姜末、香菜取适(www.tulaoshi.com)量，高汤两碗，油10克，盐、胡椒粉适量

   方法：

   1、取海带用温水泡过后，洗干净后切片；豆腐切成小方块，放入煮沸的水里烫下，然后捞出。

    2、将准备好的葱花、姜末倒入油锅里煸香，然后放入海带、豆腐，加上煮沸的水，用温火炖熟，最后放盐和香菜以及胡椒粉调味适当即可。