孕期饮食如何合理安排

【 tulaoshi.com - 孕期饮食如何合理安排 】

孕期饮食如何合理安排

    怀孕期间的饮食对准妈妈来说至关重要，只有准妈妈吃的健康了，肚子里的宝宝才会健康的成长发www.Tulaoshi.com育，那么，妈妈们怀孕期间饮食如何合理安排呢

    (1)摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。

    (2)摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

    (3)摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。

孕妈巧吃红薯 吃出肠胃好健康

   俗话说粗粮是个宝。粗粮对于孕妈咪来说更为重要，多吃粗粮，能够有效改善肠道功能，补充膳食纤维。特别是红薯，美味又营养，不愧为孕妈们春季饮食的首选。孕妈咪吃红薯要注意些什么？有哪些健康的红薯食谱呢？图老师小编即将为您一一介绍。

    1.孕妈吃红薯 肠胃更健康
   红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、β胡萝卜素、维生素以及一些微量元素。每100克红薯所产生的热量比米饭低三分之一；维生素B1、B2的含量比大米多出3-6倍；大量的膳食纤维，无法被肠道消化吸收，能刺激肠道，增强肠道蠕动，从而达到通便排毒的效果。营养学家表示，红薯中所含丰富的维生素及膳食纤维正是现代人所缺少的。

   随着生活水平的提高，孕妈出现过胖的现象呈上升趋势，孕期控制妈咪的体重对孕妇和胎儿的健康都是十分重要的。红薯中含有丰富的赖氨酸，可以迅速增加饱腹感，防止妈咪孕期过胖的现象产生。

   此外，春季常吃红薯还能防止春困。日常饮食中摄入过多的米面、肉类、蛋类会导致人体的体液偏酸性，再加上妈咪肚子里多了一个小宝宝，很容易犯困，尤其是白领妈咪。红薯呈碱性，能中和酸性，从而保证妈咪的身体健康。

   不过再好的东西也是有两面性的，图老师小编提醒孕妈咪：红薯一天吃一个（500克左右）即可，不宜多吃，因为红薯糖分较高，孕妈咪不宜吸收太多糖分。

孕妈多吃海产品能预防宝宝畸形

    为了下一代，孕妇应该多吃海产品以免缺碘。碘在地球上分布相当不均匀，内陆山区比较缺乏，沿海低洼地区则积碘过多。由于缺碘又未补充，便会发生缺碘性地方性甲状腺肿。孕妇对碘的需要量又大，若再有挑食、偏食的毛病，则更易发生缺碘。孕妇缺碘，会造成死胎、流产、早产和先天性畸形。

　缺碘的准妈妈都有哪些危害

    碘是人体必需的微量元素之一。妊娠期母体和胎儿的代谢率较高，甲状腺机能旺盛，碘的需要量增加。正常人每日需碘150ug，孕妇则需再增加25ug。碘缺乏引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退，并因此影响母体和胎儿的新陈代谢，尤其是蛋白质合成。严重缺碘的孕妇，新生儿可出现以智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降以及其他生长发育障碍为特征的克汀病即呆小症。

　多tuLaoShi.com食海产品预防出生缺陷

　专家建议，碘盐虽然可以满足一般人的补碘需求，但由于准妈妈对碘的需求比较大，尤其是由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、鱼、虾等。这些海产品都能有效补碘。另外还有一些食物含碘也比较多，如：豆腐干、开心果、菠菜、核桃等，准妈妈可从这些食物中摄取碘。

　饮食补碘是一种没有风险又可靠的做法，但是对于严重缺碘的妈妈来讲，短期就要靠药物来补碘了，但切记不可擅自买药补碘，最好是到医院检测一下碘水平，在医生的指导下购买相应的补碘药品。