孕期准妈妈如何保持好身材

【 tulaoshi.com - 孕期准妈妈如何保持好身材 】

孕期准妈妈如何保持好身材

    孕期准妈妈如何保持好身材呢？怀孕了，我们中国人讲究是要大补特补，整个孕期过来，大部分孕妇脂肪严重超标，过度肥胖对胎儿宝宝和分娩都会带来不利影响，那么如果在孕期保持好身材呢，在不影响母婴健康前提下，我们不妨看看下面的介绍。

    一、孕期体重长多少斤合适

    根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。

    1.孕前BMI在18.5以下

    由于孕前BMI在18.5以下属于体重较轻，所以整个孕期，体重增加12～15kg都是正常的。

    2.孕前BMI在18.5～23.9之间

    由于孕前BMI在18.5～23.9之间的属于标准体重，所以整个孕期，体重增加12kg左右是正常的。

    3.孕前BMI在23.9以上

    由于孕前BMI在23.9以上属于超重体重，所以整个孕期，要适当控制体重的增加，体重增加7～10kg是正常的。

    二、孕期准妈妈如何保持身材

    1.饮食管理：均衡饮食 少量多餐

    医学界有个关于健康和疾病的发育起源学tulaoshi说叫多哈（DOHaD）理论，学者发现出生时体重过重的新生儿和体重过小的新生儿比正常新生儿成年后罹患高血压、冠心病、2型糖尿病等慢性疾病的风险增加。专家解释说，胎儿期的营养状况会影响到孩子成年后患慢性疾病的发病几率，孕期的营养管理显得尤为重要。

    ①均衡饮食：根据膳食宝塔，我们把食物分成五层七类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。专家介绍说，所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食，这种做法会有什么危害呢？专家表示，主食是人体主要的能量来源，不能不吃，以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450克的主食量，食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。

    ②少量多餐：每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。有的孕妇在怀孕前期有早孕反应，专家建议，一定要清淡饮食，多食绿叶蔬菜，可以通过色香味的调整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，专家提醒，这时要有节制的进食，少食多餐，切忌饥一顿饱一顿，避免一次吃进大量的食物。

    2.适度运动 贵在坚持

    孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要挤出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。

    对于有胎盘低置、宫颈机能不全等情况需要卧床保胎的孕妇，就不能运动吗？专家介绍说，需要卧床保胎的准妈妈也不要轻言放弃运动，如果条件允许，一般可以躺在床上做手臂伸展练习、翻身练习和踝泵练习。如果长期卧床又不运动可能会形成血栓，一旦突然起身活动有可能造成肺栓塞而致命。

    3.养成良好的生活习惯

    有研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦，可有效降低流产的风险。另一方面，健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。因此，准妈妈应该避免吸烟、饮酒，尽量不熬夜，少食冷饮、甜品、油炸类食物等。

    图老师健康网温馨提示：好身材一直是辣妈们所追求的，由于在孕期每个人的体质不同，具体问题具体分析哦，如果营养不是很好的女性，建议还是科学进补下比较好的。

   （本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集，孕期知识栏目发布）

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）

初次产检，孕妈咪要注意什么

        初次产检，孕妈咪要注意什么呢？初次产检，孕妈咪要提前知道的的事项有哪些， 避免到时候弄得很被动。当看到测孕纸上那红红的两条杠，去医院检查确认怀孕之后，孕妈们就要开始走上漫长的产检路了。对于平时很少上医院、对产检一无所知的新手孕妈，对产检感到茫然无措。接下来我们就跟新妈妈普及下这方面的知识。        一、初次产检，孕妈咪要知道的事     1、第一次产检是什么时候？     第一次正式产检建档是怀孕12周，不晚于怀孕16周。接下来的产检每4周检查一次，直到怀孕28周；28—36周每两周一次；36周后每周一次直到分娩。孕期检查一般需10—12次。     2、第一次产检项目有哪些？     病史与生活史记录。第一次产检交谈的内容会比较多，医生要了解孕妇的既往史，以便了解怀孕风险的高低，孕妇要如实告诉医生。     产科检查。产科检查项目包括骨盆测量、妇科检查、白带检查、血液检查、尿液检查、腹围、子宫底高度检查和胎心检查以及B超检查等，用于了解孕妇的身体状况和胚胎的发育情况，确定是否宫外孕，确定是单胞胎、双胞胎或多胞胎。     3、第一次产检费用是多少？     第一次产检费用从200到2000都有，产检费用要看具体检查的项目、当地医院收费标准和当地消费标准。产检要带足现金或银行卡。另外有些地方产检费用医保政策可以报销，产检前可以咨询导诊人员或医院负责医保费用的部门。  &Tulaoshi.comnbsp;   二、初次产检，孕妈咪要准备什么     1、了解医院环境     确定了你要产检的医院，可以提前去了解医院的环境，做到心中有数。通常产检需要去的科室，包含妇产科门诊、化验室、超声室、缴费处、药房以及卫生间的位置。医院通常有导诊工作人员，可以提前询问产检的流程，包括每个科室怎么排队（有的科室是用病例，有的是检查单，有的必须是人排队），尿杯在哪里取、哪个时间段的人流量比较多等。     2、穿容易脱下和穿上的衣服     产检要抽血、取尿、取白带，应尽量穿袖口比较宽、容易往上捋的衣服，衣服应当宽松、方便脱下和穿上。做B超尽量不要穿裙子去，会有些不雅观，如果是男医生或者诊室里有其他人多少会有些尴尬。     3、空腹去，带上食物和水     很多抽血检查项目要求空腹，因此产检要饿着肚子去，可以随身带一些食物和水，一做完空腹项目就及时吃东西，以免低血糖。     4、记好孕前最后一次月经日期     医生要根据最后一次月经时间确定预产期、确定胎儿大小是否正常，不要忘了自己怀孕前最后一次月经的日期。     5、利用好产检假     各个地方对产检假的规定不一样，甚至每个企业的规定都不一样，职场孕妈产检前就要好好了解，好好利用假期，产检的时候记得让医生开产检的证明，作为请假的凭据。     三、初次产检，孕妈咪要注意什么     1、中段尿液最好     第一次产检进行的尿液检查所以必须留中段尿。留尿时，先把前半段的尿液解掉，留取中间一段的清洁尿去化验，这样得出的化验结果比较真实。     2、身体平静时测血压     测量血压的时候，要在平静、饭后至少半个小时、没有运动的情况下厕所才准确。这样情况下测量的血压才能客观地反映血压的真实情况，以便及早发现并治疗轻度的妊娠期高血压疾病，使之尽快痊愈。     3、保管好病例，记好下次检查日期     有的医院会帮助孕妈保存产检的病历和档案，有的要求自己保管。要求自己保管的时候孕妈可以拿一个文件袋专门放产检的资料，下次检查的时候一并带去，避免遗失。一般医生会告知下次产检日期，孕妈一定要记好。     图老师健康网温馨提示：产检的真正目的是了解孕妇的身体状况和胎儿的发育情况，因此孕妈们应放松心情，好好配合医生的检查。第一次产检要确定宝宝的预产期，排除宫外孕的可能，并开始把胎儿的发育情况监测起来，为了宝宝的健康，孕妈们一定要做好产检第一步哦。

   （本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集，孕期知识栏目发布）

关于孕早期反映之孕吐的必备知识

    关于孕早期反映之孕吐的必备知识，你了解多少呢？孕吐是早孕反应的一种。在怀孕的前三个月，女性往往会出现孕吐的现象。母婴专家指出，孕早期反映是正常现象，孕妇不要过度紧张，是身体的自我防御的一种表现。接下来我们具体介绍下。
 

  

    因为孕吐说明胚胎着床的情况非常好，所以被认为是健康怀孕的征兆。89%的妇女发生过某种程度的孕吐，怀孕的最初三个月没有发生孕吐的孕妇，与有孕吐的孕妇相比，流产率高3.2倍，孕吐持续时间越长，孕妇流产危险就越小。

    孕吐反应可能是孕早期母体对食物中的有害成分的排异现象，是保护胚胎不受伤害的一种方式，有利于胚胎发育。 也有说法认为，因为孕吐频繁的出现，孕妈咪就会选择较健康的食物进食，避免过分油腻、精致的食物。孕吐反应所引起的恶心、呕吐等现象，是孕妇免受食源性疾病困扰的一种自然保护方法，还能屏蔽掉造成胎儿器官畸形的化学物质的侵扰。 不管怎样，在胎宝宝器官形成的重要时期，孕吐也算提醒孕妈咪在饮食及生活习惯上都要注意，以免影响胎儿的正常发育。

    缓解孕吐：生活要规律

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）

    怀孕前的日常生活习惯、作息规律在妊娠反应来临时，全部被打乱了，为了更好地适应孕期生活、改善孕吐等不适症状，应建立更细致、更松弛的生活规律。

    洗澡时间不宜过长

    怀孕早期所发生的孕吐反应，通常会使孕妇的身体比较虚弱。如果洗浴时间太长，容易身体过于疲倦，引起头晕，虚脱在卫生间里；或是因身体受冷而染上伤风感冒。特别是坐浴时间过久，会造成子宫充血，刺激子宫肌肉引起收缩，引发流产。

    别熬得太晚才去睡觉

    如果夜半时才入睡，容易使体内的生物钟节律被打乱，导致生长激素分泌减少，影响胎儿的生长发育，甚至生长发育停滞。同时，孕妇也容易出现头痛、失眠、烦躁等不适，使早孕反应更为加重。

    缓解孕吐：健康心态是良方

    一定要避免情绪焦躁不安，因为如果在怀孕7-10周经常处于极度不安的情绪中，容易引起兔唇、腭裂、心脏有缺陷等发育畸形，因为此时正是胚胎腭部和脏器发育关键时期。胎儿在出生后，也容易成为性格异常的儿童，如挑食、好发脾气、十分好动，甚至患多动症。

    孕妈妈心情的变化对孕吐反应影响很大，压力会加剧孕吐状况，所以孕妈妈们应该让自己保持心境平和，不要太紧张焦虑、愤怒暴躁。孕2-3月是孕妈妈最难熬的时刻，生活中一点点的小刺激都会导致早孕反应加剧。

    孕妈咪如果能保持健康的心态面对怀孕，那所有的困难都迎刃而解，克服孕吐也就不再艰难。所以，孕妈咪一定要敞开心扉，学会自我疏www.tulaoshi.com导、和家人交流，珍惜亲情。

    图老师健康网温馨提示：孕吐是身体的自我防御。对于孕早期现象严重的，不妨根据上面方法来缓解下，同时说明肚子里的宝宝很健康。

   （本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集，孕期知识栏目发布）