备孕 孕期 分娩 月子 新生儿 0-1岁 1-3岁 3-6岁 快速怀孕 怀孕初期症状 怀孕同房 宝宝起名 孕妇食谱 孕妇水果 孕妇感冒 孕妇便秘 月子餐 宝宝食谱 宝宝发烧 宝宝咳嗽 宝宝腹泻 疫苗 产后同房 幼儿早教 生男生女 婴儿湿疹

孕期保养有助于产后身体美观恢复

2015-12-04 13:59 16 1 收藏

很多妈妈们在分娩完后,身体都比以前胖,变得很臃肿,找不到以前的那种苗条的身材了,一个个的都非常苦恼不知道怎么办才好……

【 tulaoshi.com - 月子期间的恢复 】

月子期间的恢复

    很多妈妈们在分娩完后,身体都比以前胖,变得很臃肿,找不到以前的那种苗条的身材了,一个个的都非常苦恼不知道怎么办才好,其实这个是有效秘诀的,怎么样才能恢复的够快,一起看看吧。

     坚持锻炼。锻炼是防止产后发胖的重要和有效的方法。锻炼从产褥期就应开始,坚持天天做仰卧起坐和腿部、头部同时向上翘的动作,以增强腹肌的收缩力。产褥期的后阶段,产妇无论在坐或站立时,都要有意识地收腹,不要使腹肌放松。哺乳期的锻炼也要坚持下去,平常可做双腿上举运动,每天至少做仰卧起坐20~30次,并做俯卧撑和举哑铃等,以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积,并能防止乳房下垂,使体型逐渐健美。

    合理饮食。现在多数家庭对产妇甚是关照,尤其在饮食上,大鱼、大肉天天不断,鸡蛋更是随便吃,这就使得产后摄人热量过多,化为脂肪在体内积蓄起来,导致肥胖。所以,恢复体型美必须调节饮食,既适当增加营养,又不能过量。平时注意多吃些豆制品、新鲜蔬菜和水果,少吃高脂肪、高热量食品,可防止肥胖。

    坚持母乳喂养。母乳喂养不仅有益于婴儿健康成长,减少疾病的发生,而且可促进母体新陈代谢和营养循环,把身体组织中多余的营养成分化为乳汁运出体外,从而减少脂肪的积累,防止肥胖。

    保护好乳房。产后应坚持佩戴乳罩,可帮助乳房血液循环的畅通,防止乳房下垂。另外,每次喂奶时,先让孩子吮吸一侧乳房,吸空后再吸另一侧,反复轮换,这样可使每侧乳房都得到均匀哺乳,断奶之后两侧保持等大,有利于乳房健美。同时,孩子断奶的时间不宜太迟,最好在周岁以内。延长哺乳期,母亲乳腺分泌减少,会使乳房变得干瘪,断奶后就会失去往昔的丰满。乳母应该经常自己按摩乳房,促进乳房内组织的血液循环,这将有效地防止在停止哺乳后发生萎缩和下垂。

    看了以后你还害怕自己的乳房下垂吗?你还害怕你的老公不喜欢吗?加强锻炼,补充高蛋白,合理的膳食,给宝宝喂母乳,正确的喂奶,做到这Tulaoshi.Com些,在不久的将来你一定能看到自己婀娜的身材。

孕期保养有助于产后身体美观恢复

    对于准妈妈来说,要想要宝宝就需要付出代价的,尤其是可能失去曾经的光滑肌肤,准妈妈从孕中晚期开始,在腹部、大腿内侧、臀部及胸部等处的皮肤上,逐渐出现的许多淡红色或紫色条纹,称为妊娠纹。为了产后身体的美观,准妈如何预防妊娠纹的出现呢?

     摆脱妊娠纹 防变丑五妙招

    许多准妈妈都有这样的感受:随着一个小生命在自己身体里逐渐成长,兴奋之余又多了担忧,因为自己的身形、相貌都在发生改变,尤其是妊娠纹的出现,让她们难以接受,想尽方法要除之而后快。

    妊娠纹一般出现在孕妇的脐下、耻骨部位,是一些淡红色或紫色不规则的裂纹。这些斑纹在孕妇生产后会逐渐萎缩,成为银白色,最终皮肤变得松弛。遇到这样的情况,大多数女性都去做运动、减肥、紧肤,但效果都不理想。

    专家建议,避免妊娠纹要从平时的保养开始。在孕前就要注意锻炼身体,经常做按摩,坚持冷水擦浴,增强皮肤的弹性。同时也要注意营养,多吃富含蛋白质、维生素的食物,增加皮肤的弹性。

    怀孕以后,保养过程就更复杂些。要坚持适度运动如散步等;要保证均衡、营养的膳食,避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量,导致体重增长过多;淋浴时水温不宜过高,可以用微凉于体温的水冲洗腹部,并轻轻按摩腹部皮肤,从而增强皮肤弹性。

    图老师小编偷偷告诉您:

    防止变丑五大妙招——

    女性生育以后,体形、面容都会发生不同程度的变化,变丑了。专家认为从五个方面采取对策,可防止这种后果。

    面容

    妇女产后因身体疲劳,加上随时护理婴儿,往往睡眠不足,天长日久面部皮肤自会松驰,眼圈发黑。此时,每天保证8小时以上高质量的睡眠十分重要,面部残留棕色或暗棕色蝴蝶斑的产妇,应避免过多日照。局部涂搽祛斑净或氢醌霜,可使蝴蝶斑自然消退。

    头发

    产后妇女容易脱发,因此应注意饮食多样化,补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质。还要养成经常洗头的习惯。

    牙齿和眼睛

    妇妇产后牙齿容易松动发炎,应注意坚持刷牙并适当补充钙质,为使眼睛秀美明亮,应注意预防眼病,并补充维生素A和B2,这些营养成分在动物肝脏、黄绿色蔬菜和水果中含量颇高。

    体态

    妇女因生育引起生育性肥胖症。妊娠妇女要注意饮食合理搭配,切勿造成营养过剩;产褥期过后,要坚持适当运动。

    乳房

    哺乳期内要注意以下几点就能保护好乳房而不使其下垂。哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟。

    每天至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁,而且能增强韧带的弹性,从而防止乳房下垂。

    哺乳期不要过长,孩子满10个月即应断奶。

    坚持做俯卧撑等扩胸运动,使胸部肌肉发达有力,增强对乳房的支撑作用。

    图老师图老师小编总结:

    准妈妈们孕期可以进行适当的锻炼,增加皮肤对牵拉的抗力,这样也是有利于减轻妊娠纹的出现的。也可以对局部皮肤使用专门的祛纹油进行适当的按摩,可以促进局部血液循环,增加皮下弹力纤维的弹性。妊娠纹主要出现在怀孕的中后期,要注意避免体重增加过快或过多,把体重的增长控制在12千克左右就最为理想的。

月子时如何恢复卵巢

    在月子期间很多少妇忙于如何使自己的身材恢复成以前一样漂亮,却忽略了很多的小细节,比如如何恢复卵巢,虽然卵巢在体内你看不到,但它也起着很重要的作用。

     产后一周左右内分泌系统就逐渐恢复至孕前状态,产后2周血中绒毛膜促性腺激素已经测不出来,胎盘生乳素产后6小时消失,产后6周时促卵泡素和促黄体生成素逐渐恢复。孕期卵巢处于静止状态,一般产后哺乳卵巢不排卵,也就没有月经出现,也有个别产妇42天后就出现排卵,所以产后恢复月经也较早,因此在产后开始性生活时要采取好避孕措施。

    产后第一次月经来的时间因人而异,量的多少也因人而异。当哺乳期时,由于泌乳素的升高,抑制了促性腺激素释放激素的分泌,造成卵巢没有内分泌周期,也就没有排卵,继之也就没有子宫内膜的脱落,不能形成月经。但当乳汁不足、孩子吸吮不利,或混合喂养等,体内激素抑制减弱,就形成排卵和月经。

    由于内分泌刚刚恢复,第一次的月经量可能很大,前几次月经的时间不很规律,经过几个月经周期就慢慢恢复正常了。

    当然还会有个别人在恶露干净后没多长时间又有少量出血,这是因为产后卵巢在恢复过程中,子宫内膜也在恢复,当哺乳时孩子的吸吮促使子宫收缩,少量子宫内膜剥脱造成,这时血量少,经阴道酸性作用会出现咖啡色的分泌物,这也不必紧张,如果持续时间长,可以去看医生,如果就2-3天就可以不管它了。

    哺乳期时来了月经并不影响哺乳,这时妈妈又要哺乳又来月经,对身体消耗较大,因此可以补充些有营养的食品和汤水,以保证母乳的充足。

    如果断奶后仍不来月经,一方面可能是哺乳期间子宫收缩较小,需要时间恢复,另一方面可以到医院找医生查一下,适当调整。

    产后如果有性生活,一定要记住避孕,如果来了月经又不来了,千万别存侥幸心理,一定要记住到医院检查是否又怀孕,千万不要掉以轻心。

    卵巢虽然很小但卵巢就像妈妈体内的一座小花园。在妈妈小的时候就已成形,里面藏着有许许多多个种子,随着妈妈长大,TuLaoShi.com种子也慢慢长大。所以在月子期间也给卵巢调理一下吧!

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151204/964002.html

延伸阅读
标签: 补锌
补锌辅食:番茄土豆鸡肉粥 补锌辅食: 番茄 土豆 鸡肉 粥 原料:大米100克、鸡脯肉50克、番茄半只、土豆1个 调料:植物油、精盐、葱、姜、味精少许 制作方法: 1.鸡脯肉剁成末,土豆洗净煮熟后去皮且切成小丁;番茄洗净后用开水烫一下,去皮切成小丁。 2.炒锅加热后放入植物油,将葱姜放入锅...
标签: 怀孕
怀孕后为了宝宝的健康孕妈咪的睡眠时间被拉长了。但是这个时候就需要好好的注意孕妈咪的睡姿了,如果孕妈咪的睡姿不当很有可能会造成胎儿畸形。 怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8~9小时,每日午间最少也能保证1~2小时的睡眠时间,但时间不宜过长。妊娠早...
产后多久可下床运动 产后妈妈下床时间介绍 产后 ,妈妈身体劳累,但妈妈身体也渴望步入正轨,卧床休息与下床活动之间需要遵守人体的需求准则,一起去看看妈妈们此时的身体需要。 刚分娩结束 妈妈刚刚经历过一次超负荷运动,累的一下子瘫了下来,心想好好松口气,大睡一场。注意,此时妈妈的身体运...
标签: 产妇
产妇应吃哪些水果 水果的营养丰富,味道鲜美,男女老幼,人人爱吃。有些人认为,水果是生冷的食物,产妇怕着凉,吃生冷的水果对身体有没有好处呢?实践证明,产妇适当吃些水果,不仅能增加营养,帮助消化,补充维生素和矿物质,而且水果还有一些特殊的医疗作用,对产妇的身体健康,很有帮助作用。 那么,产妇应吃哪些水果呢? ...
标签: 养生 健康
肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分,造成骨龄的进展比实际年龄快,影响人身体长高的因素很多,专家研究显示,在影响身高的诸多因素中,遗传占33%,后天运动占20%,营养占31%,环境占16%。   人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端,有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生,骨骼就不断增长;成...

经验教程

191

收藏

60
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部