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产后瘦身 产后这样做轻松变辣妈

2015-12-03 23:53 26 1 收藏

产妇在经历了十月怀胎和坐月子后,体型上相比较于之前都有所丰满。但是妈妈们同样也爱美,想尽快让自己的体型恢复,有些妈妈甚至在哺乳期就打算瘦身了,那么哺乳期该如何瘦身呢?

【 tulaoshi.com - 哺乳期如何瘦身 】

哺乳期要瘦身 饮食运动两手抓

  哺乳期可以瘦身吗?

  母亲这个称呼是世界上最伟大的、最光荣的称号,成为一个母亲要经过十月怀胎的辛苦,身材的变形,分娩的痛,为了宝宝吃各种有可能自己不喜欢吃的东西,改掉了很多坏习惯,戒掉了很多小任性,有时候我们也觉得奇怪,作为一妈妈会有着无限潜能。但是从宝tulaoshi.com宝出生,妈妈产后做月子能量的补充,导致身体肥胖起来,甚至有些妈妈着手要来个产后瘦身了。

  很多妈妈在做完月子时,就千方百计、想方设法的想要瘦身,在哺乳期总是各种担心自己的身体变化,其实在做月子期间由于身体会受到一定的不同程度的损伤,是要经过一定的时间复元的,而且在这个复元期间,一方面是妈妈身体的复元需要营养,一方面是母乳也需要营养,所以在这期间补充的营养也是相对比较多,妈妈们瘦身的话,也不能一下子就把饮食降低到最少,那样的话反倒对身体的健康会造成一定影响。

  哺乳期要瘦身 饮食运动两手抓

  妈妈们在哺乳期瘦身的话,当然也是可以的,但是要讲究方法、方式,只有适合了、恰当了,才可以得到一个明显的效果,不仅可以达到瘦身的效果,对于身体的健康也不影响.

  哺乳期瘦身饮食篇

  这一点是所有瘦身过程中最重要的一点,饮食是直接关系本身身体的健康以及各个方面,还有就是身体是我们革命的本钱,只有一个健康的体魄,才可以达到其它的一切更好的标准。所以有月子期间就要开始有一个正确合理的饮食方式,虽然身体受到一定不同程度的损伤,身体的复元需要一定的营养补充,但是我们人体的吸收也是有限的,不是只要你吃得下,就可以消化转化为所有所需的能量,如果一味的讲究大鱼大肉,那么这样的话,很容易造成营养过剩,所以这一点一定要注意。

  饮食在营养上是肯定要跟进的,因为如果母乳的话,宝宝所需要的营养都是通过妈妈本身的营养提供,但是一定要防止过度进食,要养成一个少食多餐的好习惯,采且荤素的搭配方法,有的素菜也是非常有营养的,它的营养价值也是非常高,所以说一定搭配上适量的素菜,防止油腻食物以及较多脂肪类的肉类食物,尽量少食那一类的。还有喜欢吃甜食的妈妈也要注意,一定也不能摄入过多的糖份,那也导致肥胖的一个致命的弱点。

  哺乳期瘦身运动篇

  如果单纯从饮食上来调节控制的话,那么效果是不会明显的,甚至有的达不到效果,因为如果缺少运动的话,那么很多能量是得不到消耗的,特别是脂肪类基本上没有得到什么消耗的话,久而久之就容易产生肥胖了。即使是在月子期间也是要做一些适量的运动,可以做一些力所能及的家务,在房间走走动。平常母乳的话,特别是有夜奶的可能会比较累,所以有时间的话,总是喜欢躺在床上,这样的习惯是不好的,不仅会导致肥胖,还有可能会导致精神状态差,感觉一个人都没什么精神的样子,给人一种病态的感觉。

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  可以也傍晚时间抱着宝宝去附近的公园散散步,还有就是早晨时间也是,这样的话不仅有利于宝宝的健康成长,对于妈妈瘦身健体也是非常不错的。如果有爱好练瑜伽的妈妈,也可以做做这一项运动,对于瘦身促进脂脂的消耗效果都是非常不错的。((图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)

哺乳期的瘦身小秘方

  哺乳期燃烧脂肪轻松瘦身

  一般来说,一餐的消化时间约4 小时完成,如果吃完立即入睡,不仅容易影响睡眠品质,也会造成消化不良。因此,建议最晚在睡前2 小时进食完毕,以免增加身体负担。

  1、营养需求首先第一步我们要知道减肥对营养的需求量,这样我们才可以在保证身体正常运作的情况下进行减肥,对于减肥者来说,每天的热量只需2100卡左右就可以了,蛋白质也要适量补充,纤维素和一些钙、铁等微量元素和维生素对身体也是很重要的,每天一定要补足,除以上介绍以外,还要多喝水,大概810杯就可以了。

  产后原则

  在了解减肥的营养需求后我们来介绍一下饮食原则,在选择材料的时候不要选太多油的食物,烧菜的时候也不要用太多油来烹饪,少吃甜食,可以试试少食多餐,一般每天吃四餐就可以了,而且在睡觉前几个小时不可以进食。

  小贴士:吃米饭

  白天的时候,我们的卡路里消耗比较高,尽可以正常的摄取营养,不用担心发胖。每餐要保证足量的米饭,如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮,糙米、燕麦、红豆等,由于膳食纤维的作用,就能提升你的基础代谢率,让身体的新陈代谢加快。而且,早上和中午如果能吃足够量的主食,就不容易有饥饿感,从而减少不必要的高热量点心和零食。注意,每餐主食的量至少保证在2/3碗的程度。

  小贴士2:用豆腐或豆制品替换晚餐

  豆腐又被称为“田里的肉类”,是非常健康的食材,含有大量的优质蛋白质。豆制品会让你产生饱足感,并且热量也非常的低。在能量消耗较少的晚上,即使多吃也没问题!如果只是豆腐或者豆类的料理,那么在晚上九点之前食用都是可以的。在吃豆制品的时候,可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等,营养丰富又健康!要注意的是,千万要少吃油炸类的豆制品,这会让你的热量超标哦。

  小贴士3:选择牛肉、猪肉等红肉,而油则尽量选择橄榄油、亚麻籽油

  减肥不是不能吃肉哦。只是最好选择牛肉、猪肉等红肉,这些瘦肉富含大量的蛋白质,能够帮助你燃烧脂肪。而烹调的时候,尽量选择橄榄油和亚麻籽油,这两种油含有不饱和脂肪酸,能够降低血液中的胆固醇,并且能改善血液的微循环,对健康非常有好处。另外,在吃肉的时候,选择无需加热的生柠檬汁或者水果醋调味料来搭配是不错的选择。

  2、减肥四阶段+运动

  其实减肥也是分阶段的,总的一般可以分为四个阶段,不同的阶段有不同的要求,因为减肥也不是一时半会的事,所以分阶段是必须要的,在这四个阶段里要注意加入适量的运动,不要以为吃得少就可以了,运动也是非常重要的。

  第一个阶段,是前五天,在这个时间段以天然蛋白质为主,第二个阶段是五天,这五天除了吃一些天然的蛋白质之外还要吃一些蔬菜水果,然后再5天是单纯食用蛋白质食物,第三个阶段很重要,而且这个阶段的时间也可以稍微长一点,具体根据不同人的情况来定,这个阶段可以吃一些其它的食物,但是量很重要,以10天减1公斤为标准,最后一个阶段是稳定阶段,也非常重要哦,这个阶段每周有6天可以进行正常的饮食,但是必须要有一天单纯吃蛋白质类食物,这样可以保证体重不反弹,让你在减掉体重后再保持住体重哦!

  3、控制一日总热量

  吃宵夜之所以容易发胖,主因并非在晚上吃,而是因为摄取了额外的热量。假设一天消耗的热量是1350 大卡,吃进的热量也是1350 大卡,那么就会维持在平衡状态;若是在叁餐之外,天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜(不到一块鸡排),活动量却不增加,那么只要两个礼拜左右,就会狠狠变胖一公斤。 

产后瘦身 产后10日瘦身操

  自然分娩的新妈妈

  产后第一天

  可以在床上做抬头运动,仰卧,两手放在肚子上,头从枕头上抬起,可连做两个8拍。

  产后第二天

  腹部锻炼:仰卧床上,将手放在身体两边,深吸气使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷,此项锻炼有利于紧实腹部的肌肉。

  上肢锻炼:平卧床上,两腿稍稍分开,两臂平伸,与身体呈现直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直,当两手接触时慢慢放下两臂,此项锻炼有利于加强双臂及胸部肌肉的力量。

  产后第三天

  下肢腰背锻炼:平卧床上,两臂放于身体两侧并与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝,臀部及后背,使身体呈弓形,此项锻炼有利于恢复大腿肌肉及腰部肌肉的力量。

  产后第四天

  腹肌及臀部锻炼:仰卧床上,两膝及臂弯曲,以两肘及两脚支撑,向内翘起骨盆部,同时用力收缩臀部,此项锻炼有利于紧实腹部及臂部的肌肉,减少脂肪。

  产后第五天到第十天

  腹肌及腿部锻炼:仰卧床上,以右侧下肢支持,稍微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位,以同样的方法再做左手和右膝的动作,此项有利于紧实腹部及大腿部肌肉。

  剖腹产的新妈妈

  剖腹产后10天左右,Tulaoshi.Com如果身体恢复良好,妈妈可以开始进行健身锻炼,方法为:

  仰卧,两腿交替举起,先与身体垂直,后慢慢放下来,两腿分别做5次。

  仰卧,两臂自然放在身体两侧,屈膝抬起右腿,并使其大腿尽力靠近腹部,脚跟尽力靠近臀部,左右腿交替做,各做5次。

  仰卧,两膝屈曲,两臂交叉合抱在胸前,后慢慢坐成半坐位,再恢复仰卧位。

  仰卧,两膝屈曲,两臂上举伸直,做仰卧起坐。

  俯卧,两腿屈向胸部,大腿与床垂直并抬起臀部,胸部与床贴紧,早晚各做一次,每次做时从2-3分钟逐渐增加到10分钟。(图老师健康网(图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)

哺乳期可以用瘦身霜吗 如何快速减肥

  一般不建议产后、哺乳期的女性使用瘦身霜或者其它任何瘦身产品减肥,一来瘦身产品会影响到宝宝的身体健康,二来也会影响到女性的内分泌,引起内分泌失调,不利于身体健康。那么是不是说哺乳期的女性一定要是水桶腰、大象腿呢?

  当然不是,对身处在哺乳期的女性而言,只要注意从以下几个细节做起,也可在最短的时间内恢复苗条的身材。

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  节食减肥不可取 调整饮食结构才是王道

  哺乳期的女性无论如何都不要想利用节食的方法减肥。因为节食很容易造成营养不良,影响宝宝的生长发育,建议以调整饮食结构为主。日常要注意各种营养素的均衡摄入,可适当粗粮食品、维生素丰富的食物,放慢进食速度,适当增加咀嚼次数。每餐控制在7分饱、尽量减少肉类食物、含糖量高的食物的摄入、减少外出就餐的机会。

  没时间运动 试试边育儿边减肥

  产后,育儿的各种锁事占据了宝妈们的大部分时间。所以要让哺乳期的女性专门抽出时间运动减肥基本上上不现实。其实对于哺乳期的女性而言,要特别擅于抓住生活中一切可以用来减肥的时间来减肥。或许宝宝还能助你减肥一臂之力呢?比如上街买菜的时候顺便抱着宝宝,可以锻炼手臂,减少拜拜肉的的产生;抱着宝宝上下做上下蹲动作,一方面能减肥,一方面还有助于开发宝宝的协调能力;和宝宝一起做亲子瑜珈,增加母子感情中,不知不觉中腰间的赘肉没了;带着宝宝早晚散步; 日常做家务的时候,扭动身体,加大运动的浮度等等。这些方法其实都是有利于减肥的。这里提醒一下,一般并不鼓励产后女性采用太剧烈的运动。因为哺乳期的女性在运动过事,会产生含有乳酸的乳汁,含有乳酸的乳汁不利于宝宝的身体健康。

  再者说了育儿本身就是一件特别辛苦的事,只要你不好吃懒做,只要不把所有的事都推给婆婆、另一半。事事亲力亲为,哺乳期要想胖起来还真不是简单的事。

  药物减肥危害大 喝水也能减肥

  在哺乳期一定要注意摄入充足的水份,比如多喝水不仅有利于乳汁的分泌,同时也有利于产后女性减肥。把零食改成水果、使用塑身带、精油按摩减肥等方法其实都是有利于女性减肥的。

  其实从健康的角度上说,并不建议产后哺乳期的女性大量的减肥的,特别是采用非自然减肥法的危害更大。这是因为产后哺乳期的女性身体还没有复原,如果马上减肥,很有可能会影响机体的恢复,再者大部分女性在产后四个月都会慢慢的瘦身的,所以在哺乳期并不需要刻意的想方设法去减肥。

  再者如果一定要减肥的话也一定要以循序渐进的原则进行减肥,一定要在保证健康的前提下科学的进行减肥。((图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)

产后如何瘦身 多做三种瘦身操

  有一个问题始终缠绕着刚为人母的女性们,看到孩子呱呱坠地,心中是无限的喜悦,但是看着自己臃肿的身材有非常的苦恼,想着最重要的就是减掉自己身上的赘肉,摆脱水桶腰,于是,产后如何瘦身就成为产妇们最关心的话题,看到很多演员生完孩子半个月就可以瘦下来,非常的羡慕,据说杨幂生完小糯米半个月就恢复了以前的体型,那真叫厉害,可是很多人生完孩子两年,腰却是越来越粗,肚子却是越来越大。那产后究竟该如何瘦身?哪些明星们究竟有什么瘦身秘籍?我们一起来挖掘一下吧。

  1、产后健身操。这个是非常必要的,而且非常的有效。主要分为三种操:瘦背操,俯卧在垫子上或者床上,两手前伸,与肩同宽,然后整个上半身抬起向右坚持35秒再放下,然后再抬起来向左坚持35秒再放下,反复这样做,左右两次做完算一次,反复做1015次。然后休息15分钟。

  瘦腰操:主要是减去腰部的赘肉,主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作。

  瘦腿操:主要是剪刀脚,就是仰卧在床上,双脚抬起至于垫子垂直,然后空中进行交叉,交换,这样反复动作。

  瘦臀操:仰卧,然后不断将双腿举起、放下。

  2、使用产后收腹带。这样有助于阻止肌肉的松弛,可以起到一定的塑身作用。

  3、合理的安排饮食。这一点也是非常重要的,很多女性在坐月子的时候摄入过多的脂肪和碳水化合物,不但减不了肥还会增肥,因此,建议新妈妈们不要吃的过于油腻,而是应该多吃一些青菜,不过蛋白质还是要摄入的,因为蛋白质可以形成胶原蛋白,让子宫可以迅速的复原。蛋白质还可以让脂肪细胞越来越小,蛋白质多了,脂肪自然就少了,而且,蛋白质可以让女性的皮肤更加的紧致。

  4、减少进餐的数量。刚开始生完宝宝,为了给宝宝喂奶,一般都会每天吃很多顿,这样无形中就增加了进餐的量,很容易导致营养过剩,所以,要学会减少进餐的数量,当然前提是要保证给宝宝足够的奶水和营养。

  5、多喝水。水是代谢的必须的产物,因此,想要瘦下来,一定要多喝水。喝水多了,自然饮TuLaoShi.com食的量也会减少,而且喝水也有助于排毒。

  6、如果在哺乳期,不建议用任何的药物或者保健品减肥。但是如果过了哺乳期,体重还没有达到理想的标准,那么可以选择那些纯植物的、安全的、健康的减肥方法进行瘦身。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151203/959324.html

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