孕妇便秘怎么办 有效缓解便秘的方法

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孕妇便秘妙招一：多吃蔬果杂粮

　　因为孕妈妈在怀孕的期间需要大量的营养物质来补充身体的需要，所以他们在饮食方面的选择护特别精细，也因此，这个时候会非常容易导致孕妈妈们出现便秘的现象，因为太过精细的饮食也不一定就是健康的。那么，孕妈妈应该吃些什么好呢?

　　因为过于精细的食物会导致肠胃的蠕动减慢，所以在日常的生活中，除了要注意补充营养之外，同时还要注意适量多摄取一些含有粗纤维的食物，比如各种蔬菜以及水果等。

　　孕妈妈往往因进食过于精细而排便困难，因此多吃促进排便的食物富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、葡萄、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妈妈排便，但也要注意定时进食，切勿暴饮暴食。

　　但是，食物纤维如果摄取量太多也不利于孕妈妈的身体健康，否则会非常容易引起孕妇的肠胀气和解便次数过多等多种不适的症状。

　　根据研究，茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力)，也会影响胃肠蠕动，使之变慢，因此有便秘的孕妈妈最好尽量少摄取为妙，也不要食用过于精致的食物。

孕妇便秘妙招二：养成定时排便的习惯

　　养成一个规律的排便时间对于孕妈妈来讲也非常的重要，每天早上和每次进餐后最容易出现便意，因此这个时候是最佳的排便时间。如果没有定时排便的习惯，排便反射受到抑制，就会容易引起便秘。

　　要想维持这个良好的排便习惯，每天起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，这样才能促进起床后的直立反射和胃结肠反射。很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

　　我们都知道排便从某种意义上讲就是排毒，因此排便对于人体是非常有益的，因为排便可以排泄出人体内的有害毒素。而且养成一个定时排便的良好习惯，无论到时候是否有变异，也不管能否排得出。我们都要按时蹲厕所，只要你能够长期的坚持下俩，就会形容定时排便的条件反射，这样就不会容易形成便秘了。

　　产生便意后及时入厕一有便意就要及时入厕，切不可形成忍便的习惯，排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。

孕妇便秘妙招三：注意饮水技巧

　　在日常的饮食中，多喝水也是预防便秘的方法之一，但孕妈妈在补水的同时还要注意掌握饮水的技巧，否则的话就算喝了也算是白喝。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，这样才能让水尽快的到达结肠，而不是被肠道吸收到血液。

　　长期保持这样的喝水习惯，这样才能让粪便变得松软，从而容易排出体外。

　　缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一，因此必须补充足够的水分。过去西方研究指出每日应至少摄取约2.27公升的水，孕妈妈得严重便秘的机会较低。因而目前较为建议孕妈妈每日饮用2—3公升的水。

　　多饮水每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地喝但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样可使粪便变得松软，容易排出体外。

孕妇便秘妙招四：每天坚持活动身体

　　孕晚期时，也就是怀孕7个月后，很多孕妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕29周后更为明显。而适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妈妈即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

　　适量运动可以加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。需要注意的是，采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。孕妈妈可以做一些简单的运动，如散步、简易伸展体操等，不仅可促进血液循环、帮助消化，还有利排便顺畅。

　　此外，在睡觉时两腿可以稍微抬高，并适度按摩足部，改善局部血液循环，使得肌肉获得休息缓解，还可预防抽筋;但要小心不要过度按压到足内踝上侧约四指幅处的“三阴交穴”，免得反倒刺激子宫收缩。

孕妇便秘妙招五：保持身心愉快

　　孕妈妈便秘了不用怕，要保持愉悦的心情，因为孕产妇便秘的心理因素影响是十分明显的。对此，英国某医科大学做过详细的实验，对比了500个孕产妇便秘改善的情况。用同样的食疗方法去改善便秘，发现心情较好的一组在3天内就获得了良好的进展。而没有通过任何心理改善的一组孕妈妈，治疗便秘的时间较长。一般在10天以上，同样的改善便秘的食疗法，对于这组的部分人甚至没有任何作用。

　　焦虑、急燥个性的孕妈妈，便秘的情况也较多、较严重，因为情绪不佳会使胃酸分泌量下降，减慢肠胃的蠕动。因此孕妈妈宜保持良好精神状态和乐观生活态度，如欣赏音乐、观花、阅读等，合理安排工作生活，保证充足睡眠，尽量避免不良精神刺激。

　　很多孕妈妈在初期都会出现恶心呕吐的情况，因此而导致出现心烦意乱的情况，这种情况也很容易导致孕妈妈出现便秘的情况。出现有这种情况的孕妈妈，在日常生活中不妨利用一些自己的爱好来缓解不良情绪，比如像欣赏音乐、观花、阅读等，这样也可以帮助我们有效的预防便秘。

孕妇便秘的原因

　　孕妇便秘：激素变化

　　孕妇，也是便秘的高发人群，孕妇要是患了便秘，可就危险到两个人的健康了。

　　“好不容易早孕反应过去了，进入相对安全的孕中期，可不知道怎么回事，最近老是便秘，常常三四天都不解决一次，怀孕了不好乱吃药，每次都只好用开塞露应应急。宝宝还要5个多月才出世，这样下去会不会熏到他(她)呀?”在市一医院，准妈妈林女士一脸苦恼。

　　医生说，从怀孕第4个月开始，食物通过孕妇胃肠道的时间就会明显延长。这是因为怀孕后，体内的激素水平会发生变化，黄体酮分泌增加，会使肠道的蠕动减慢，同时，在怀孕中后期，逐渐增大的子宫会增加对排便肌肉的压迫，造成排便困难。

孕妇便秘的危害

　　1、影响美容

　　虽说便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽视的。首先，女性便秘，影响美容。便秘会增加女性体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。

　　2、导致生殖系统疾病

　　便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。经常排便用力，还会促使痔疮的形成。对于女性来说，便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。

　　3、孕妇便秘易致流产

　　此外，国外一项最新研究成果表明：育龄女性便秘，会丧失生儿育女的机会，因为粪便中有一种特殊的化合物，会妨碍排卵而导致不育。孕妇便秘，还有可能造成胎儿畸形甚至流产。发病者女性多于男性。女性由于活动量少，饮食精细，加之其自身的生理特点等原因，相对男性来说更容易患便秘。

　　有资料显示：大约有1/4的成年人在三个月内曾发生过便秘，其中女性便秘的发生率是男性的两倍。而且，女性便秘发病率有上升趋势。据北大一院外科大夫张育海介绍，女性患便秘者多于男性有三点原因：生理解剖上的差别———女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，因而容易产生便秘。

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