孕期练习瑜伽有什么好处

【 tulaoshi.com - 怀孕 】

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。让孕妇在整个孕期中都能保持平和的心态。

孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。

在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

在整个妊娠过程中，(图老师整理)孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

本文导读：怀孕头三个月，被称之为孕早期。在孕早期，一些“准妈妈”都会出现一些不良的反应。很多孕早期孕妇都会产生头晕、恶心、呕吐、食欲不振的情况。对于一个孕早期的“准妈妈”来说，吃什么就是一个比较烦心的事情。没有食欲、又不知道该吃什么？不该吃什么？今天，小编就给“准妈妈”推荐一个孕早期食谱做法大全。

>>孕早期食谱有哪些？孕早期食谱推荐和做法

孕早期食谱做法大全推荐之——芝麻拌菠菜：

做法：选择新鲜的菠菜，洗净之后，将锅中放置一些凉水并(www.tulaoshi.com)且加热。然后，将洗好的菠菜放到热水中汆水，这个时候，要在热水中加入一些盐。这个汆水的过程，是为了去除菠菜中的草酸。汆水后，将菠菜中的水分沥干。然后，将沥干水分的菠菜切成小段放在一个容器内，依次放入少许的盐、糖、味精，最后加入芝麻既可以了。

孕早期食谱做法大全中介绍，菠菜富含大量的维生素、叶酸、铁以及多种矿物质。其中，叶酸对孕早期的孕妇来说是非常重要的。如果，孕早期孕妇缺乏叶酸，就会导致畸形儿的出现。口味清淡，色泽翠绿，也可以让孕妇食欲大开。

孕早期食谱做法大全推荐之——清蒸鲈鱼：

做法：选择一条新鲜的鲈鱼，在洗干净后，将水分沥干后放置在盘子里，用盐和料酒腌制20分钟。葱切成丝、蒜和姜切成片，分别摆放在盘子的周围和鲈鱼的腹部。在入锅蒸之前，要在鲈鱼的表面涂抹一些色拉油。入锅蒸大约十五分钟之后，将蒸好的鲈鱼盛放的盘子中。然后，就可以调制汤汁，在一个容器里加入糖、绍酒、清汤、盐、胡椒粉、味精。这时，在起锅，将调制好的汤汁倒入锅内，烧开，勾芡，最后浇在蒸好的鲈鱼上即可。

孕早期食谱做法大全中考虑到孕早期的孕妇，因为早孕现象的困扰，都非常排斥油腻的食物。这款菜品最大的好处就是，不但可以为“准妈妈”补充大量的优质蛋白质，而且又非常的清淡。新鲜的鲈鱼富含大量的蛋白质、维生素A、钙、锌、镁、这些营养元素对孕早期孕妇有安胎的功效，是最理想的饮食选择。希望这个孕早期食谱做法大全可以为准妈妈带来一个好胃口。

>>>推荐阅读

适合孕早期孕妇的早餐食谱

适合孕早期孕妇的午餐食谱

适合孕早期孕妇的晚餐食谱

孕妇护肤品哪个好?(图老师整理)孕妇护肤品怎么选?下面看看小编为准妈妈们搜罗的全球十大孕妇护肤品排行榜吧。

1、亲润MOM FACE

国际孕期护肤领先品牌，原生态孕妇护肤第一品牌，据数据魔方统计：亲润孕妇护肤品连续多年全网销量领先，拥有良好的口碑声誉，并入选“2012年中国美妆最畅销热卖奖”，亲润豆乳深层补水6件套成功入围“2012年中国美妆最畅销热卖单品奖”。亲润产品以妆食同源、安全温和著称。其原料精选自非转基因优质食材，引进日本先进护肤科技，根据亚洲女性孕产期皮肤特点专业研制。经权威机构安全检测和敏感性测试，不添加酒精、矿物油、重金属、激素、染料等有害成分，孕期、哺乳期均可放心使用。亲润核心产品豆乳系列孕妇护肤品，具有细致滋养、深层补水作用，可帮助全面改善孕期肌肤问题，深受广大孕妈喜爱。另有大米润白系列护肤品、苹果籽系列孕纹修复产品等，近年来也逐渐风靡热销，成为引领“越孕越美”孕育新风尚的行业之星。

准备怀孕五大秘籍（一）

高潮时孕育的孩子更聪明

性高潮是夫妻间性生活和谐的标志。国外学者发现，性反应越好的女性在性生活后，子宫颈里的精子数目越多，怀孕几率也就越大。

“性高潮时子宫内出现正压，性高潮之后急剧下降呈负压，精子易向内游入宫腔。同时，由于性兴奋，子宫位置升起，使宫颈口与精液池的距离更近，有利于精液向内游入。”

还有一个原因是，阴道正常pH值为4~5，不利于精子生存活动，而在达到性兴奋时，阴道酸碱度发生改变，随着分泌的“爱液”增多，pH值升高，便于精子向女性体内“突击”。

对于生育能力正常的夫妇来说，没有性高潮并不代表不能怀孕。和男性以射精为高潮标志相比，女性绝大多数难以在每次性生活中达到性高潮。有不少妇女在婚后较长一段时间，或是生过小孩子后，才逐渐出现性高潮感觉。

实际上，性高潮的重大意义更体现在优生上。“女性在性高潮时孕育的孩子更聪明。”美国性科学家通过试验得出的结论：孩子的智商与母亲怀孕时有无高潮有关。

原来，女性达到性高潮时，血液中的氨基酸与糖分能渗入生殖道，使进入的精子存活时间延长，运动能力增强。同时，小阴唇充血膨胀致使阴道口变紧，阴道深部皱褶伸展变宽，便于储存精液，子宫颈口也松弛张开，使精子更容易进入。

精卵结合如同“千军万马过独木桥”，经过激烈竞争，数千万个精子中通常只有一个强壮而带有优秀遗传基因的精子能够成功与卵子结合。而参与竞争的精子数越多，孕育出智商较高下一代的机会越大。因此，年轻夫妇应注意性生活质量，抓住女性进入性高潮的机会让其受孕。

姿势与受孕几率：巧用体位也可避孕

性交姿势是指男女双方在性交时各自的体位。“有些性交体位可增加性感，有些体位可增加生育机会，有些体位有利于优生，有些体位有利于卫生保健和预防疾病。”根据不同的需要可以选择合适的体位。

巧用体位也可起到避孕的效果。医学界认为，受孕体位就是男上女下、平躺仰卧位。因为妇方平躺仰卧，双膝微弯稍分开，这样射出的精液积聚于宫颈口附近，形成一个精液池，宫颈口正好浸在池内，这样就有利于精子向子宫内游动。

一般认为，立位是最不容易受孕的性交体位。“这是因为性生活时女性生殖器官下垂，阴道口开放，性交结束后绝大部分精液流出体外，受孕几率是极低的。”其次是坐位可以减少受孕机会。此外，如采用女上位、侧位、蹲位、后位等体位都不利于精液池的形成，从而有可能造成不育。

不管何种体位，为了避免性交后精液外溢，减少怀孕的机会，性交后不宜立即排尿，应养成良好习惯，最好于行房事前排解小便。