推荐 夏日瘦身的最佳选择

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　　夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。

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　　我总结了几条夏季健身减肥的秘诀：

　　一、游泳：

　　夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

　　另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。

　　二、爬山：

　　夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

　　三、散步：

　　天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。

　　其他减肥辅助措施有：

　　多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

　　不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。子怡妹妹说：“我感谢家里从小送我去学跳舞。那种高强度的身体锻炼特别能磨炼人的意志力。”这也是秘诀之一。

　　1.适当节制饮食

　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　2.进行有效的锻炼

　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　3.多做腹部健美操

　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5～10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　4.腹部按摩减肥法

　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

　　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

　　5.涂抹摩脐法

　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2～3分钟，再(图老师整理)用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3～4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

　　6.下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　减肥是一件非常乏味的事情，这个相信不用说所有曾经减肥或有减肥念头的人士都会知道，减肥当中一个必不可少的地方就是运动，没有运动的配合怎么减肥都是枉然。但是怎样选择一些运动让自己感兴趣又能坚持下去的呢?为大家介绍两种刚与柔的潮流运动，这个即将来临的夏季希望减肥的你就不用担心了。

　　潮学咏春经济瘦身 打开杂志，每隔数页就有一个关于修身的广告，由机械辅助到跳舞烧脂，方法层出不穷，不过动辄花上几千至数万元，每减一磅都是有血有汗的辛苦钱。因此大家有否想过以其他运动来取代昂贵的纤体法?其实，中国武术中就有一种拳法，只要持之以恒，就能对收紧身体不同部位的肌肉有显著的帮助，这项运动就是我国珍贵武学之一——咏春。

　　上一段时间里电影“叶问”的大热带动咏春的流行，众人开始关注这项历史悠久而又有文化的运动，以柔主导的武术，让人大开眼界之余也非常希望学习。

　　有说咏春是专门授予女性的武学，故其属性十分适合女性的体格，毋须担心出现负荷过重的情况。更吸引的是，在学习咏春时，有不少动作皆有助女性收紧身体不同部位的肌肉，当中对手臂、腰及臀部最为有效。咏春不但可以有效果减肥之余还能学习一些tulaoshi.com防狼之术，一举两得。

　　女搏击热实战解构 随着修身潮闹得炽热，近年为瘦身而推出的运动班多不胜数，当中最为女性推崇的，可算是以泰拳为基础而衍生出来的KiCK Boxing。但若论到发挥身体潜能，则以自由搏击或综合武术(Mixed Martial Arts)最强，看日本的K-1大赛何其受世界欢迎就可知一二。透过自由博击的训练，对学习者的体能、身体的对抗性，甚至危急应变能力均有莫大的益处。

　　自由搏击其实没有所谓的正宗与不正宗，皆因其武术所涵盖的范围相当广泛，既包括泰式拳脚功夫、西洋拳、巴西柔术(地战)及日本空手道门派，英文名为Mixed Martial Arts(简称MMA)，能完全反映出其多样性。

　　相比起Kick Boxing主要针对手臂的训练，自由搏击能更全面地加强腹背的柔韧性。这次要介绍的MMA训练，由Fight & Fitness Club主办，主要由泰拳、西洋拳及柔术(地战)组成，前两者为站立式攻击，对于反应的训练很有帮助;而地战则是对战者在倒地后的搏击技术所作的训练，最讲究的，除了敏捷度外，还有在困境中如何扭转劣势。

　　很多人在接受训练时，发出了强劲的气势，绝非一般欠缺劲度、没有力量的运动，即使女士们在训练当中，也会发出相当强大的力量，所以它绝非一项单纯的身体训练，对于宣泄工作压力亦有很大的帮助。

怎样的减肥食谱能快速瘦身

1.选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

2.水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

3.最好餐前吃水果，且要选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、葡萄、西瓜等。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。而且餐前吃水果，可显着减少对脂肪性食物的需求，间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。