7步骤减肥操强效燃脂 20分钟搞定

2015-09-07 18:21 56 1 收藏

每个人都想拥有一副好皮囊,减肥其实并不难,接下来图老师小编要向大家分享个简单的7步骤减肥操强效燃脂 20分钟搞定教程,有效减肥不在话下。

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7步骤减肥操强效燃脂 20分钟搞定

  瘦就是好身材吗?不!拥有美丽的线条才能算是好身材。编辑天分享一套塑形减肥操,教你快速高效燃烧脂肪的同时塑造出完美的曲线,让你拥有一副性感迷人的好身材!

   第一招

  如图,全身水平趴在地上,双脚并拢,双手张开至与肩同宽,脚尖、手肘撑地,使身体呈一条直线。此动作根据自身情况,每天3组,每组支撑时间呈递增模式,如第一组是15秒,第二三组分别是30秒、45秒。

  Tip:如果无法完全平撑,可以先完成上身动作,下身双脚交叉,膝盖并拢撑地,使上身脂肪快速燃烧。

   第二招

  1.双脚并拢,收腹挺胸直立,双手与肩同宽,竖直向上抬起呈准备姿势。此时身体是一条直线。

  2.深呼吸,快速下蹲,双手手掌着地

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shoushen/)

  3.手掌撑地,保持不动,双脚快速向后伸直,脚尖撑地。此时身体呈斜线,此动作重复8-10次

  Tip:注意动作过程中双手始终保持伸直

   第三招

  1.全身水平趴在地上,双脚并拢,双手伸直,与肩同宽,手掌和脚尖撑地,使身体呈一条斜线,眼望地面呈准备姿势

  2.双手和左脚保持不动,右脚慢慢向上弯曲,尽量使大腿贴近腹部,保持5秒后恢复到准备姿势,换左脚重复刚刚动作。此动作左右各重复10-15次

   第四招

  1.全身水平趴在(www.tulaoshi.com)地上,双脚并拢,双手伸直,与肩同宽,手掌和脚尖撑地,使身体呈一条斜线,眼望地面呈准备姿势

  2.手掌撑地,双手慢慢弯曲至身体完全与地面平行,保持3秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15组

   第五招

  平躺在地面上,双手自然放在身体两侧,掌心贴地,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成90度,利用腹部的力量使胸部、腹部、臀部和大腿离开地面,最大限度向上抬,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次

  Tip:此动作可以快速燃烧腹部脂肪,所以向上抬时,尽量利用腰臀力量

   第六招

  距椅子约1米远竖直站立,双手放在后脑勺处,左脚保持不动,右脚向后弯曲,脚背放在椅子上呈准备姿势,左脚慢慢弯曲,使大腿与地面平行,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15组

   第七招

  1.收腹挺胸直立,双脚张开与肩同宽,双手放在后脑勺处,眼望前方呈准备姿势

  2.左脚向前迈开约1米,双脚慢慢弯曲,使左脚大腿和右脚小腿与地面平行,深呼吸保持5秒后恢复至准备姿势,此动作左右各重复10-15次

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10招随时随地燃脂掉肉

  以上介绍的10个不流汗消耗卡路里小动作,不必特意抽出时间来锻炼,就可以帮你随时随地燃烧脂肪轻松减肥。

  1。步伐提速

  听快节奏的音乐,有节奏的声乐会迫使你保持卡路里燃烧的速率,尤其在步行或上楼时更是如此。

  2。动动身子

  动动身子包括拍拍脚、在房间里迈方步或是在座椅上摇摆一下身tulaoshi.com体比久坐不动每天能够多燃烧350卡路里。

  3。换肩挎包

  如果你肩上挎一个重包或是抱一个孩子,每隔5分钟换一肩臂则有助于肌肉生长。

  4。蹲坐捡东西

  当你捡地上的东西时,应跪膝直背而不要弯腰,这有助于保护背,增强腿肌肉。


7步超强减肥操塑S曲线身材

  许多女性都希望自己能拥有S型曲线的性感身材。但是由于工作和生活(www.tulaoshi.com)等原因不容易抽出时间来锻炼的人们有什么比较好的方法能实现呢?下面给大家介绍塑造S型曲线身材的动作,供大家参考。

  坐在公共汽车上

  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

  拉伸僵硬的肌肉

  长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。

  等车时的运动

  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧。

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  一边刷牙一边单脚站立

  早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

  拉伸身体躯干

  在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。

  大步走路

  保持正确的姿势,迈开步伐走路的话,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来,每天用这样的动作走30分钟即可。

  甩包练手臂

  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。



延伸阅读:

怎么瘦身最快的秘诀

1.将双腿盘坐,双手叉腰。这个盘坐的姿势利于保护女性的卵巢,同时妳在坐的时候也要收腹,可以练习调节呼吸的速度。

2.一手向前拉伸,将腿向上抬高用另一手握住抬高的脚踝。这个姿势在瑜伽练习中可以训练身体的平衡性和身体的柔软性!

3.将一只腿向前弯曲,另一只腿想后拉伸,双手触底,上身挺直。这个动作十分的难掌握,但是经常练习可以瘦腿,还可以拉长背部的线条,而且也是调节身体柔软和平衡的动作哦!

4.将腿部弯曲,另一只腿向后拉伸,身体侧倾。这个动作可以瘦腰,也是拉伸背部线条的动作,不过妳在做的时候对腰部的训练是非常有效果的!

5.将两腿打开,一手握住小腿身体侧倾向上看,另一只手向上拉伸!这个动作要求的平衡性很高!不过对于拉长腿部的线条,训练手臂的肌肉线条也是十分有效果的哦。

6.身体与地面平行,双腿背靠墙壁,双手握住腹部!这个动作可以训练呼吸,而且还可以减轻脸部的水肿。同时也有瘦腿的效果!

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