睡前减肥瑜伽 轻松练出人鱼线

2015-08-26 18:22 124 1 收藏

在图老师减肥频道的小编看来,减肥是很好的增加妹子魅力的方法,希望大家能够通过睡前减肥瑜伽 轻松练出人鱼线,这篇教程,找到适合自己的减肥方法和技巧。点赞,是图老师小编更新的唯一动力。

【 tulaoshi.com - 人鱼线 】

五式瑜伽动作助你瘦身美体

  瑜伽减肥是很多爱美女性们减肥方法的首选,有既简单又能轻松减肥的瑜伽动作吗?下面就为大家介绍几款简单容易学的瑜伽动作吧!

  云雀式

  姿势:坐姿,双膝分开。吸气,身(图老师整理)体转向左膝方向,头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气,身体向前弯曲抬双臂,使胸部贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时,放下手臂,身体正直,换另一侧做以上动作。

  功效:此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉,扩展胸部。放松两髋,有效减少大臂赘肉。

  小叮咛:肩膀有问题的人,做以上动作会很吃力。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾,调节双手之间适宜距离,使肩膀及肘部动作到位。

  牛面式

  姿势:直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于肛门与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧,右脚趾尽量不要超过左膝。上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘,十指在背心处扣合。保持均匀的3~5个呼吸。吸气手臂伸展打开,呼气落下手臂,换方向进行。

  功效:可以纤细手臂,紧致手臂肌肉,同时也可以消除腿部痉挛现象。

  小叮咛:也许开始时你会感到很难保持平衡,因此你可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙,感到快失去平衡时可以扶一下,当你能够保持平衡时继续做第二阶段。

  骆驼式

  姿势:跪立。吸气,两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟,呼气,头向后仰,胸部抬高,臀部及大腿向前伸展,髋部尽量向前推。保持6~7个呼吸。再吸气时,恢复起始姿势。

  功效:这个动作可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益,它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

  小叮咛:腰脱以及饭后谨慎练习。

  坐鹫式

  姿势:跪坐,掌心向下。右肘在上,弯曲左肘向上。盘合双臂,双手合十。身体正直,双臂移至左侧。保持8-10秒。还原换另一侧做以上动作。

  功效:此练习可以达到向前牵拉肩膀的作用,灵活肩关节、肘关节、腕关节,达到纤细手臂的目的。

  幻椅式

  姿势:直立。吸气,伸展手臂向上。抬头,胸膛扩张,臀部上翘。保持自然呼吸。坚持10~15秒。呼气屈膝下落身体,再吸气时,回正直立。呼气,放下手臂,稍作休息。

  功效:此练习可以扩展胸膛,锻炼双肩,塑造女性形体美。

  温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线医师,图老师祝您早日拥有完美身材。

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睡前减肥瑜伽 轻松练出人鱼线

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/renyuxian/)

  整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面几招睡前睡前减肥瑜伽,简单易学且有效,在减肥同时有助睡眠。

   PART 1

  功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。

  Step1:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。

  Step2:吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。

  Tips:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

   PART 2

  功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

  step1:俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。

  step2:吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。

  tulaoshi.comTips:注意双手要保持伸直。

   PART 3

  功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效。

  step1:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。

  step2:右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

  Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  PART 4

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

  step1:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手撑地,支撑起上半身,使臀部离地。

  step2:吸气,弯曲手肘,上身往下沉,使胸部贴紧地面。

  Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。


喝葡萄酒减肥不靠谱

  喝葡萄酒减肥的传闻在“朋友圈”风行已久,而近日一则“有研究发现喝葡萄酒有助于减肥”的消息似乎更加佐证了这一说法。一些渴望减肥的人于是欢喜雀跃地选择了这个方式来减肥:既满足了喝酒的愿望,还有助于自己减肥。那么,事实真如人们所愿吗?

  食 品与营养信息交流中心专家阮光锋指出,美国最新研究发现,葡萄酒可以抑制脂肪细胞的形成,因此很多人认为喝葡萄酒有助于减肥。“这个研究的确存在,但是从 中能够得出的结论离‘葡萄酒减肥’还有相当的距离。从目前的数据来看,虽然少数研究发现少量喝酒的女性肥胖发生率更低,但是并没有足够证据证明喝酒能帮助 人们减肥。因此,为了减肥而喝酒不是什么好主意。”

  阮 光锋提醒,“喝酒减肥”不仅证据不足,而且很有可能适得其反。很多研究发现,大量喝酒的人体重往往更重,肥胖的发生率也会变得更高。首先,酒类也是含有能 量的。虽然酒精在人体内转化为能量的效率并不高,但毕竟积少成多,也不容忽视。其次,酒精可以减弱人体的脂肪代谢。我们tulaoshi.com的身体可以储存很多营养物质、蛋白 质、碳水化合物和脂肪,但是不能储存酒精,酒后酒精会很快代谢消耗掉。研究发现,人在喝酒后体内消耗脂肪的速度明显下降,这也不难理解,因为人体首先要将 酒精的能量代谢掉。有研究发现,喝两杯伏特加后体内脂肪的代谢率就会降低70%。该消耗的脂肪没有消耗,就会增添体内的脂肪存储量。

  此外,喝酒还会增加食欲,让人在不知不觉中吃下更多“下酒”食物。而且,这些“下酒”食物往往也比平常的饭菜更不健康。这样也会进一步增加能量摄入,促进长胖。



延伸阅读:

六个减肥小诀窍

1.健康饮食

饮食是所有减重工作的关键,如果你每天吃的东西不对,就算你每天都坚持健身,体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐,沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢,多吃超级食物(superfood)。

2.放弃快餐和垃圾食品

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/renyuxian/)

必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面),养成不吃垃圾食品的习惯,如果你受不了它们的引诱,就清空你的冰箱和食品柜,把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友,起码在你减肥的这段时间),把它们换成绿茶或者水果。

3.保持活动

如果你不需要每天出门工作,那也至少保留一些活动时间,比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的ol,那在一天结束后的下班时间可以少坐几站地的公车,换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视,紧接着就进入晚餐时间,这样的作息习惯是需要打破的。

4.在户外运动

让你的运动项目保持趣味和新颖性,所以每周一次安排将运动搬到户外,比如跳绳、搏击操、出门跑步,出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉,也能让你的运动保持新鲜感。

5.制定短期减重计划

相比较大的减重目标,我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划,会让这件事看起来比较容易达成,完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。

6.尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度,那就意味着需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动mix在一起,比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车,然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里,有利于全身的减肥。

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来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150826/229078.html

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