春季吃什么能补充维生素C与维生素A?

2015-06-30 18:25 38 1 收藏

在这个颜值当道,屌丝闪边的时代,拼不过颜值拼内涵,只有知识丰富才能提升一个人的内在气质和修养,今天图老师给大家分享春季吃什么能补充维生素C与维生素A?,希望可以对大家能有小小的帮助。

【 tulaoshi.com - 春季养生 】

  含维生素C的食物可以提供人体的免疫力,含维生素A的食物可以明目。春季的饮食为历代养生家所重视,因为从中医角度来说,这个季节阳气生发,生机盎然,但同时又是各种病菌和微生物繁殖、复苏的季节,疾病很容易流行。所以合理搭配的饮食结构,将可以使人的体质得到改善,使人体免疫力得到提高,从而预防疾病的发生。 健康养生

  春季尤其是早春时节天气仍比较寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温,因此春季的营养构成应以高热量为主。这时的饮食,除了米面杂粮之外,需要多补充优质蛋白质食品,如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、兔肉、鸡肉和豆制品等。这些食物含有丰富的蛋氨酸,可以增强人体的耐寒能力。另外,黄豆、芝麻、花生、核桃、乳制品等食物,也有助于补充身体的能量。

  春季气候由寒转暖,气温变化较大,细菌、病毒等微生物开始繁殖,并且活力增强,容易侵犯人体。所以,除了随时增减衣物外,还要多食用一些富含维生素的食物,以增强机体的抵抗力。维生素C具有抗病毒作用,它可以帮助维护皮肤黏膜的完整性,帮助清除体内自由基,增强免疫功能。每天摄入适量的维生素C,更可以有效地增强白细胞活力,促进免疫系统抗击细菌和病毒的能力,从而减少感冒的发生。维生素C大量存在于新鲜的蔬菜与水果中,尤其是酸味重的水果,如山楂、橘、橙、柠檬、柚等,以及蔬菜中的红绿辣椒番茄、花菜、苦瓜、甘蓝、小白菜、蒜苗等。维生素A具有维持正常生长发育、维护视力、保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能,有利于预防呼吸道传染病的发生。含维生素A最丰富的食物为动物的肝脏,乳类、蛋黄中也含有部分维生素A。各种新鲜水果及有色蔬菜,如橘、枇杷樱桃、菠菜、韭菜、青红辣椒、红薯、黄玉米等,含有丰富的萝卜素,这些胡萝卜素进入人体经肝脏内酶的作用后,可转变为维生素A。维生素E也需要适当摄入,它能够帮助人体提高免疫功能,增强机体的抗病能力。 健康饮食

  同时,春季又是儿童和青少年身体生长发育比较快的时期,为了保证孩子们能健康成长,需要在饮食上提供全面而充足的营养。除了蛋白质和各类维生素外,还需要补充足够的脂肪、碳水化合物及钙、铁、锌等矿物质。


延伸阅读:

健康常识 正确的坐姿方式

随着人们生活水平的提高,越来越多的人开始关注养生。学会正确的养生方法对我们来说是很重要的。比如日常的坐姿,其实很多人并不知道正确的坐姿。那么你知道正确的坐姿有哪些吗?养生常识又有哪些呢?一起来了解下吧!

养生常识

常言道,“站如松,坐如钟”,告诫我们要时时刻刻保持端正的身姿。否则,不仅让人看起来无精打采,还会给身体带来各种不适。最近,日本“naver”刊文称,一旦出现以下问题,就要注意一下自己的姿势了。

便秘、粉刺:姿势不端正,如弯腰驼背等,会压迫内脏,影响血液循环,降低肠胃消化功能,进而导致便秘。毒素在体内堆积,不能及时排除,还会令人嘴角周围长粉刺。

手脚冰冷:脊椎不仅支撑着上半身的重量,还是自律神经的通道。如果身姿不正,久而久之会压迫自律神经,导致失调,出现手脚冰冷、失眠头痛、容易疲劳等症状。

喘不上气:长期驼着背或抬着下巴工作、上网等,会令脊椎处于弯曲状态,压迫体内横膈膜的活动,从而使呼吸变浅,时间长了还会出现大脑缺氧的症状,如起立时头昏眼花、晕车等。

肥胖:弯腰驼背还会导致脖子等处的淋巴循环不畅,从而妨碍人体代谢废物的排泄,降低了新陈代谢的效率,导致体表脂肪堆积,人就会发胖。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/chunjiyangsheng/)

脸浮肿:姿势不良的人通常肌肉无力或僵硬,脸部肌肉容易松弛,令人显得浮肿。

双下巴:脖子前伸等不良姿势会影响下巴的活动及血液循环,容易导致下巴周围代谢废物堆积,形成双下巴。

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O型腿:年轻人的O型腿多是由于身姿不正,如跷二郎腿等,导致骨盆歪曲所致。

良好的坐姿应该是上身挺直,头与身体保持在一条直线上,两脚稍微打开,平放在地面上,使上身与大腿、大腿与小腿、小腿与脚腕处呈90度。良好的站姿应该是两脚略微分开,收腹提臀,胯部前挺,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟呈一条直线。

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