减肥成功后怎样保持身材

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减肥成功后一定要有好好保持的观念，千万不要让辛苦的减肥效果功亏一篑，因为反弹严重的话，会比以前还胖哦。减肥就跟打江山一样，都说“打江山容易守江山难”那么减肥后怎样保持身材呢?小编教你1个月固定身材不反弹。

怎样保持身材

减肥成功的保持期要持续1~3个月，这段时间内有两点需要注意：

减肥后怎样保持身材1：良好的新饮食习惯

细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

减肥后怎样保持身材2：运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。

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怎样保持身材

其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

减肥后怎样保持身材3：懒人选被动运动　　如果你太懒太忙，也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等，让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来，但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。

减肥后怎样保持身材4：减肥保持期的晚上

晚上，是减肥生活中的关键时段。每日三餐在清淡、热量少的前提下，三餐要按热量递减，也就是说晚餐的热量要控制到很低，是保证减肥不反弹的原则。晚饭后适量运动和散步也是非常可取的，对排毒和促进循环都有好处，再也不用担心睡觉的时候堆积脂肪了。

怎样保持身材

减肥后怎样保持身材5：减肥保持期少吃甜食

减肥保持期少吃甜食，或尽可能就不要吃甜食了。甜食是直接影响胰岛素分泌，影响脂肪代谢的食物。减肥成功后吃甜食，最易引发肥胖体质。另外碳水化合物是在转化成糖类的基本物质，所以碳水化合物也要尽可能的少摄取。

减肥成功后一定要有好好保持的观念，千万不要让辛苦的减肥效果功亏一篑，因为反弹严重的话，会比以前还胖哦。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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